ฉลาดรู้หลังการกินอาหารออกกำลังกายอย่างไรให้ร่างกายฟื้นได้เร่งด่วน!

603
การกินอาหารออกกำลังกาย
advertising

ฉลาดรู้หลังการกินอาหารออกกำลังกายอย่างไรให้ร่างกายฟื้นได้เร่งด่วน!


การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเผาผลาญพลังงานให้ร่างกายของเราแข็งแรง แต่ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก เกิดการกระทบระหว่างกล้ามเนื้อกับผิวสัมผัสที่เป็นพื้นแข็ง ทำให้เกิดการสะท้อนของแรงกลับมากลายเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้ทั่วไป ซึ่งถือว่าเป็นใช่เรื่องอันตราย ทว่าสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหันมายืดหยุ่นกล้ามเนื้อ อาจจะทำให้รู้สึกปวดเนื้อปวดตัวกันไปหลายวันกว่าจะกลับมาหายเป็นปกติ

อาหารที่รับประทานหลังการออกกำลังกายจึงถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อมัดใหม่ และช่วยทำให้อาการบาดเจ็บของเซลล์ต่างๆ ได้รับการซ่อมแซมได้อย่างรวดเร็ว แค่เลือกกินอาหารให้ถูกหลักก็จะทำให้เรากลับมาออกกำลังกายได้อย่างมีความสุข ไม่ต้องกังวลกับอาการบาดเจ็บบ่อยๆ อีกแล้วค่ะ


การกินอาหารออกกำลังกายให้เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

การกินอาหารออกกำลังกาย อย่าเพิ่งตกใจว่าทำไมถึงให้กินอาหารที่เป็นแป้งเข้าไปหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากในระยะเวลานี้น้ำตาลในเลือดของเราจะต่ำลงจากการเผาผลาญ อาจจะส่งผลกระทบให้รู้สึกหิวได้เร็วขึ้น การหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและหันมากินเชิงซ้อนแทน อย่างเช่น ธัญพืช ข้าวกล้อง ถั่วเปลือกบาง และขนมปังไม่ขัดขาว เหล่านี้มักจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงทำให้อิ่มได้เร็ว ลดความอยากอาหาร และมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ที่สำคัญมันยังสามารถเข้าไปช่วยกระตุ้นการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็น ร่างกายก็จะได้รับการซ่อมแซมในระยะเวลาที่รวดเร็วขึ้นอีกด้วย


โปรตีนจากเนื้อปลา

advertising

โปรตีนหลังออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่สำคัญอยู่ไม่น้อย เนื่องจากกล้ามเนื้อของเรามีกรดอะมิโนที่มาจากการย่อยสลายโปรตีนให้กลายเป็นโมเลกุลขนาดเล็ก หากเราได้รับโปรตีนในช่วงเวลาเหล่านี้ มันจะเข้าไปทำหน้าที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อที่สึกหรอ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อจากเดิมให้มากขึ้น ลดอาการบาดเจ็บให้ทุเลาลง ซึ่งโปรตีนที่ควรกินควรมาจากอาหารที่ย่อยง่ายอย่างเนื้อปลา โดยเฉพาะเนื้อปลาทะเล เช่น ปลาแซลม่อน ที่มีสารอาหารอื่นๆ เข้าไปช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น


สับประรดช่วยลดอาการช้ำ

ใครเล่าจะรู้บ้างว่าในผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวที่มีเอกลักษณ์ลูกนี้จะมีส่วนช่วยซ่อมแซมร่างกายหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี เนื่องด้วยมันเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อุดมไปด้วยช่วยย่อยโปรตีนที่เรียกกันว่าสารบรอมีเลน มีส่วนช่วยทำให้แผลที่เกิดขึ้นภายในเกิดการสมานตัวอย่างรวดเร็ว ทำให้อาการปวดเมื่อยลดลงไปได้ เหมาะสำหรับการทานหลังอาหารที่เป็นโปรตีน เป็นอีกทางหนึ่งของการช่วยดูดซึมกรดอะมิโนให้เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น


อย่ามองข้ามน้ำเปล่า

การกินอาหารออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานที่เรากินเข้าไป รวมไปถึงการสูญเสียน้ำที่อยู่ในรูปแบบของเหงื่อ ดังนั้นหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราไม่ควรลืมที่จะดื่มน้ำเปล่าเข้าไปทดแทนน้ำที่สูญเสีย ในช่วงหลังการออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าสะอาด หลีกเลี่ยงน้ำหวานที่อุดมไปด้วยน้ำตาลทั้งหลาย แม้ว่าจะรู้สึกสดชื่นมากกว่า แต่มันจะยิ่งเข้าไปเพิ่มแคลอรี่ให้ร่างกาย น้ำจะช่วยให้ความรู้สึกเหนื่อยล้าหายไป ให้เรากลับมาสดชื่นสดใสได้อีกครั้ง แต่กระนั้นก็อย่าลืมว่าหลังออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ ไม่ควรดื่มน้ำอย่างรวดเร็ว แต่ควรจิบอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับอุณหภูมิให้เข้าที่ก่อน

เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างสมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เราควรทำอย่างสม่ำเสมอ และภายหลังจากการออกกำลังมาอย่างเหน็ดเหนื่อยแล้ว ก็อย่าลืมที่จะดูแลตัวเองให้ดี กินอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง แค่นี้ก็จะช่วยให้เรากลับมาสดชื่น หายจากอาการบาดเจ็บ และมีหุ่นที่ผอมเพรียวได้อย่างที่ต้องการในไม่ช้าอย่างแน่นอนค่ะ — การกินอาหารออกกำลังกาย

advertising

โปรดรอสักครู่ กำลังโหลดความคิดเห็นของเพื่อน ๆ และเพื่อเขียนความคิดเห็นของคุณ