ทางเลือกในการออกกำลังกาย 4 สไตล์ เพื่อสุขภาพที่ดีของผู้สูงอายุ

616
การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
advertising

ทางเลือกในการออกกำลังกาย 4 สไตล์ เพื่อสุขภาพที่ดีของผู้สูงอายุ


การออกกำลังกายผู้สูงอายุ สถิติของผู้สูงอายุในปัจจุบันที่กำลังเพิ่มสูงมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เรากำลังอยู่ในยุคของพลเมืองสูงอายุที่มีอิทธิพลกับระบบการดำเนินชีวิตของผู้คนในสังคมมากขึ้นจากเดิม ด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ก้าวล้ำ ช่วยให้เรายืดอายุเฉลี่ยได้มากขึ้นหลายสิบปี และด้วยการเข้าสู่การเป็นสังคมผู้สูงอายุอย่างต่อเนื่อง

การสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีให้กับกลุ่มคนเหล่านี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อการอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุข และสร้างเสริมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ให้พวกเขาสามารถพึ่งพาตัวเองได้โดยรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้เป็นภาระของลูกหลานและสังคม หนึ่งในการดูแลตัวเองที่ดี นอกจากเรื่องของอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ด้วย 4 ท่ากายบริหารต่อไปนี้ที่ผู้สูงอายุควรหันมาเริ่มต้นกันได้อย่างง่ายๆ จุดประกายความสุขกันให้มากขึ้นได้อย่างแน่นอนค่ะ


1 การออกกำลังกายผู้สูงอายุ กายบริหารง่ายๆ ในยามเช้า

การออกกำลังกายผู้สูงอายุ ผู้คนส่วนใหญ่ในช่วงย่างเข้า 40 ต้นๆ จะมีปัญหาเกี่ยวกับเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ เนื่องจากในวัยหนุ่มไม่ค่อยได้ยืหยุ่นกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายสักเท่าไหร่ ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง รู้สึกไม่สบายตัว เกิดอาการหลังขดหลังแขนได้ในระยะยาว ทั้งนี้ การบริหารร่างกาย ด้วยการยืดเส้นยืดสาย จะช่วยลดปัญหานี้ให้ทุเลาลง อย่างเช่น บิดเอว ยืดแขน กางแขนแล้วแตะเท้า ทำอย่างนี้ในช่วงเช้า จะทำให้ปอดโล่งและรับอากาศได้ดี


2 วิ่งจ็อกกิ้งในยามเช้าและเย็น

advertising

การวิ่งจ็อกกิ้ง ไม่ใช่แค่คนเฒ่าคนแก่เพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่ทำได้ คนหนุ่มสาวหรือเด็กๆก็สามารถทำได้หมดทุกคน เพราะมันเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลเร็ว ทำให้บริหารกล้ามเนื้อไม่ให้ตึง การวิ่งเหยาะๆ นั้น จะช่วยทำให้ร่างกายปรับสภาพกับอากาศในยามเช้า ช่วยให้ระบบหายใจดีขึ้นกว่าเดิม และทำให้เลือดสูบฉีดได้ง่ายขึ้น ลดปัญหาการเกิดโรคหัวใจได้ในระยะยาว


3 ไทเก็ก

อาจจะไม่ค่อยนับว่าเป็นกีฬาอย่างจริงจัง แต่ก็เป็นการต่อสู้และการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายปรับสภาพได้ดี โดยปรับสภาพในที่นี้ก็คือ การปรับอุณหภูมิร่างกายให้ทนได้ทุกสถานภาพ และเป็นการผ่อนคลายผ่านการกำหนดลมหายใจเข้าออก ซึ่งโดยในแต่ละท่า จะเป็นการบริหารเส้นเอ็นไปด้วยในตัว ดูๆแล้วผู้สูงอายุนิยมเล่นกันมาก เพราะช่วยให้ระบบหลอดเลือดและทางเดินอาหารไหลลงได้สะดวก ยังถือว่าเป็นกายบริหารที่จัดได้ว่ามีความง่ายและปลอดภัยอีกด้วย


4 โยคะ

การออกกำลังกายผู้สูงอายุชนิดนี้ อาจจะมีความคล้ายคลึงเหมือนกับไทเก็ก แต่จะแตกต่างกันด้วยท่าทางและการเล่น พร้อมทั้งสถานที่การเล่นด้วย โยคะจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญส่วนที่ไม่จำเป็นออกไป ทำให้ช่วยลดระดับคอเรสเตอรอล  อีกทั้งท่าในการเล่นในแต่ละท่า ยังช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดข้อ กล้ามเนื้อ ระบบหายใจติดขัดได้อีกต่างหาก


การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ หรือการออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งจำเป็น ไม่เพียงแค่ผู้สูงอายุเท่านั้นที่ควรหันมาใส่ใจในเรื่องนี้ แต่ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัยไหนการออกกำลังกายก็ยังจัดได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญ ใครอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ก็ควรหันมาดูแลตัวเองให้เหมาะสมกันตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ยืนยาวได้อย่างมีความสุขต่อไปนั่นเองค่ะ — การออกกำลังกายผู้สูงอายุ

advertising

โปรดรอสักครู่ กำลังโหลดความคิดเห็นของเพื่อน ๆ และเพื่อเขียนความคิดเห็นของคุณ