10 อันดับ สารอาหารที่ กินแล้วขาว สุขภาพผิวดี มีอะไรบ้าง มาดูกัน 2018
10 อันดับสารอาหารที่ กินแล้วขาว สุขภาพผิวที่ดี มีอะไรบ้างมาดูกัน 2018 สิ่งหนึ่งที่สาวๆหลายคนใฝ่ฝันก็คือการได้มีผิวขาวใสเปล่งประกายออร่าเหมือนอย่างกับดาราเกาหลี บางคนจึงเลือกใช้วิธีการฉีดกลูต้าไธโอนเพื่อให้เห็นผลได้เร็วทันใจแต่ก็ต้องเสี่ยงอันตรายว่าจะเจอ กลูต้าปลอมหรือเปล่า!!
ดังนั้นสาวๆจึงควรหันมาเปลี่ยนเป็นใช้วิธีสวยจากภายในออกมาสู่ภายนอกน่าจะดีกว่าเพราะมีขั้นตอนการทำแสนจะง่าย สามารถทำตามกันได้ไม่ยาก ซึ่งหากว่าทุกคนทำเป็นกิจวัตรสม่ำเสมอรับรองเห็นผลอย่างแน่นอน
ส่วนวิธีการก็เพียงแค่ “กิน” อาหารที่มีประโยชน์สารอาหารครบถ้วนช่วยบำรุงผิวพรรณของสาวๆให้ขาวใส เนียนนุ่ม แถมยังดูเต่งตึงแลดูอ่อนเยาว์ ส่วนจะมีอะไรกันบ้างนะ มาดูกันดีกว่าคะ — กินแล้วขาว
1. โยเกิร์ต – กินแล้วผิวขาวกระจ่างใส
ทราบหรือไม่ว่าโยเกิร์ตคืออาหารที่มีคุณประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน ทั้งช่วยบำรุงกระดูก บำรุงผิว เล็บ เส้นผม แถมยังบำรุงสมองได้อีกต่างหาก นั่นเป็นเพราะในโยเกิร์ตอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ไรโบฟลาวิน(วิตามินบี 2) ไอโอดีน ซิงค์ วิตามินบี 5 และวิตามินบี 12
ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดงพร้อมกับช่วยบำรุงเส้นประสาทให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าต้องการควบคุมน้ำหนักด้วยก็ควรเลือกรสธรรมชาติที่ปราศจากไขมันและมีน้ำตาล 0% จะดีกว่า
2. กล้วยหอม
ผลไม้ลดน้ำหนักยอดนิยมที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมสูง ซึ่งเจ้าโพแทสเซียมนี่ล่ะที่จะช่วยควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกายและทำให้หัวใจเต้นเป็นปกติ ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยรักษาภูมิแพ้ พร้อมกับช่วยกำจัดของเสียในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งเพราะของเสียในร่างกายถูกขจัดออกไปแล้วนั่นเอง
ในกล้วยหอมนอกจากมีโพแทสเซียมแล้ว ยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ต่างๆหลายชนิด อาทิ วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินซี และธาตุเหล็ก โดยสารอาหารที่ได้รับจากกล้วยยังช่วยทำให้อารมณ์ดีแจ่มใสขึ้น เรียกได้ว่าทั้งสวยและมี EQ พร้อมกันเลยทีเดียว
3. เนื้อไก่
เมนูอาหารคลีนส่วนใหญ่แล้วจะประกอบขึ้นจากเนื้อไก่ทั้งนั้น เป็นเพราะในเนื้อไก่มีโปรตีนสูง ที่สำคัญยังย่อยง่ายแถมไขมันและมีแคลอรี่น้อยกว่า
ซึ่งอย่างที่ทราบกันดีว่าโปรตีนมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ อีกทั้งยังช่วยบำรุงผิวทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นดูน่าสัมผัสอีกด้วย
4. ข้าวซ้อมมือ
คือเมล็ดข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีหรืออาจขัดสีเพียงแค่บางส่วน จึงทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากกว่าข้าวขาวปกติ เพราะยังสามารถรักษาวิตามินและแร่ธาตุต่างๆไว้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เซเลเนียม ไทอะมีน ไนอะซิน วิตามินบี 6 แมงกานีส และไฟเบอร์
ซึ่งแร่ธาตุต่างๆเหล่านี้มีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง ป้องกันโรคเหน็บชา บำรุงสายตา และขจัดสารพิษในร่างกายทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ขาวใสมีออร่า ฉะนั้นแล้วสาวๆควรหันมาทานข้าวซ้อมมือแทนข้าวขาวกันดีกว่าคะ
5. เนื้อปลา
เป็นแหล่งโปรตีนที่สาวๆสายเฮลท์ตี้ต่างต้องมีติดไว้ในตู้เย็น เพราะเป็นโปรตีนที่สามารถย่อยได้ง่ายกว่าจำพวกเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ แถมในปลายังอุดมไปด้วยแหล่งไขมันชั้นดีอย่าง โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว
ช่วยป้องกันเส้นเลือดอุดตัน และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ นอกจากนั้นแล้วในปลายังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่จะช่วยให้สาวๆที่กินแล้วขาวพร้อมกับหุ่นดีได้ดั่งใจ
6. กระเทียม
กระเทียมไม่ได้มีดีแค่ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการหลายชนิด มีประโยชน์นานัปการ เช่น ช่วยลดความดันโลหิตสูง ลดไขมันและคลอเลสเตอรอล
มีส่วนช่วยในการสร้างเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย บรรเทาอาการจุก เสียด แน่นท้อง ส่วนในเรื่องของผิวพรรณสามารถช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงและสุขภาพดี
7. เต้าหู้
เต้าหู้ก้อนนิ่มๆนำมาปรุงอาหารหรือกินสดๆก็อร่อยไม่แพ้กัน แถมยังมีประโยชน์ต่อผิวด้วยความที่ในเต้าหู้มีโปรตีนอยู่มากจึงช่วยเข้าไปปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวและปรับสีบนผิวหน้า
ส่งผลให้ผิวอ่อนเยาว์และอ่อนนุ่ม ช่วยยับยั้งริ้วรอยก่อนวัยรวมทั้งรอยตีนกา เห็นแล้วใช่ไหมล่ะ!! ว่าแค่กินเต้าหู้ก็ทำให้ผิวสวยใสอ่อนวัยแบบง่ายๆ
8. มะเขือเทศ
ราชินีแห่งผลไม้ต้องยกให้มะเขือเทศเนี่ยล่ะ เพราะในมะเขือเทศมีทั้งวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินเค ธาตุแคลเซียม รวมทั้งสารไลโคปีน ที่มีคุณสมบัติพิเศษในการลดการเกิดมะเร็ง
นอกจากนั้นแล้วมะเขือเทศยังขึ้นชื่อเรื่องด้านบำรุงผิวให้นุ่มชุ่มชื่น กินแล้วขาว สามารถรับประทานได้ทั้งแบบสดๆหรือจะคั้นเป็นน้ำก็ฟินได้เหมือนกัน
9. สาหร่ายทะเล
แหล่งอุดมไปด้วยแม็กนีเซียม สังกะสี ธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และอื่นๆอีกมากมาย มีผลต่อการบำรุงผิว ช่วยในการมองเห็น ทำให้อารมณ์ดีขึ้นลดอาการวิตกกังวลต่างๆ แถมยังทำความสะอาดทางเดินอาหารปรับความสมดุลให้เลือดลมไหลเวียนได้สะดวกและส่งผลต่อผิวพรรณให้ขาวสวยเป็นธรรมชาติ
10. ชาเขียว
สาวๆหลายคนคงจะชอบทานชาเขียวเป็นชีวิตจิตใจ เพราะในชาเขียวมีประโยชน์มากมายทั้งเรื่องการขับสารพิษในร่างกาย ขับปัสสาวะ จึงไม่น่าแปลกใจว่าทำไมเวลาเราทานชาเขียวเข้าไปถึงต้องวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
นอกจากนั้นชาเขียวยังมีสารอีพิกัลโลคาเทชินกัลเลด ซึ่งมีส่วนสำคัญในการออกฤทธิ์ของสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ถ้าอยากจะผิวแบบสุขภาพดีจึงไม่ควรเติมน้ำตาลเข้าไป กินแบบเพียวๆจะดีกว่า
เป็นอย่างไรบ้างคะกับ 10 สารอาหารบำรุงผิวที่เราแนะนำมาแต่ละอย่างหาได้ไม่ยากเลย มีขายตามท้องตลาดทั่วไป ฉะนั้นคงถึงเวลาแล้วที่สาวๆจะต้องเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพตั้งแต่วันนี้และไม่เพียงเลือกทานอาหารที่ประโยชน์เท่านั้น ยังต้องดื่มน้ำเยอะๆด้วยเพื่อที่ผิวพรรณจะได้เปล่งปลั่งมีออร่าสวยสมใจกันคะ
