ของกินในเซเว่นไม่อ้วน 10 อันดับยอดนิยม เผยเมนูเด็ดกินยังไงให้หุ่นดี
บางครั้งเวลาทำงานอาจทำให้เราเกิดความเครียด เพิ่มเติมขนมหวานชิ้นเล็กๆระหว่างวันไปบ้างจะทำให้เราสดชื่นขึ้น แต่จะมีของหวานชนิดไหนที่ไม่ทำให้อ้วน สะดวกซื้อใกล้บ้านที่สุดคงจะหนีไม่พ้นเซเว่น เพราะไม่ว่าจะอยู่มุมไหนซอยไหนก็เข้าถึงทุกระดับ วันนี้เราเลยมี ของกินในเซเว่นไม่อ้วน พร้อมกับเมนูอาหารอื่น ๆ
ของกินในเซเว่นไม่อ้วนกินแล้วไม่อ้วน
1. กล้วยหอม
โดยเฉพาะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เมื่อทานแล้วจะดูดซับน้ำ ทำให้พองตัวขึ้นจึงช่วยให้อิ่มท้องได้นาน จึงควรดื่มน้ำเปล่าพร้อม 1 แก้วจะได้สารอาหารเต็มประสิทธิภาพ
กล้วยหอมมีไฟเบอร์ละลายน้ำได้ อุดมไปด้วยวิตามินบี1 บี2 โพแทสเซียม แมกนีเซียม ช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า แถมกล้วยยังช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย
2. ฝรั่ง + แอปเปิ้ล (ห้ามน้ำตาลปี๊บ)
ฝรั่งมีกากใยอาหารสูง เมื่อรับประทานแล้วจะรู้สึกอิ่มนาน พร้อมช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ กากใยอาหารสูงช่วยล้างสารพิษที่ตกค้างในร่างกาย ต้านอนุมูลอิสระเผยผิวสวยใสอ่อนวัย และแอปเปิ้ลจัดอยู่ในตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้ทั้ง 2 ชนิดนี้ช่วยป้องกันหวัด ติด 10 ผลไม้วิตามินซีสูง
3. น้ำชา Tea plus ชาอู่หลง
มีให้เลือก 2 รสชาติ 1.สูตรน้ำตาลน้อย 2.ไม่ใส่น้ำตาลเลย รสชาติเข้มข้นกลมกล่อม ลดการสะสมของไขมันมันในเลือด และช่วยดูดซึมไขมันที่ลำไส้เล็กซึ่งเป็นกลไกเดียวกันกับยาลดความอ้วนบางชนิดในปัจจุบัน ช่วยขับไขมันออกทางอุจจาระ มีการกระตุ้นเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าชาเขียว2เท่า
4. โยเกิร์ต รสธรรมชาติไขมัน0%
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0% มีรสชาติหอมมัน จะเลือกทานแบบเพียวๆ หรือเพิ่มเติมรสชาติความอร่อยด้วยผลไม้สด ผสมในถ้วยทานมื้อเย็นก็อิ่มเหมือนกัน โยเกิร์ตมีจุลินทรีย์แลคโตบาซีลัสสูง ช่วยย่อยอาหาร ปรับระบบลำไส้ทำให้ขับถ่ายดีขึ้น
เมื่อสาวๆออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน อย่างหนักควรรับประทานโยเกิร์ต เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างทดแทนมวลกระดูกที่หายไปตามกาลเวลา ให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
5. นมเปรี้ยวดีไลท์ ขวดสีเขียวสดใส
นมเปรี้ยวมีจุลินทรีสูง ช่วยย่อยแป้ง ย่อยอาหาร ทำให้ขับถ่ายได้ดี ทำให้ตื่นมาพร้อมรับความสดชื่น สบายท้องทุกเช้า นมเปรี้ยวดีไลท์สีเขียวใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล ทำให้หวานน้อยกว่านมเปรี้ยวที่อยู่ในท้องตลาดทั่วไป
6. น้ำมะเขือเทศดอยคำ
น้ำมะเขือเทศมีวิตามินสูง ช่วยบำรุงให้ผิวขาวชุ่มชื่น เนียนใส อ่อนเยาว์เป็นธรรมชาติ สำหรับสาวๆที่นั่งทำงานหน้าจอคอมฯทั้งวัน เมื่อรับประทานน้ำมะเขือเทศจะสร้างความสดชื่นให้ร่างกาย ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า พร้อมช่วยบำรุงสายตาอีกด้วย
7. ลูกอม Strawberry Freeze-dried
เอาใจสาวๆที่ขาดของหวานไม่ได้ ลูกอม Strawberry Freeze-dried ทำจากผลไม้ตากแห้ง จึงได้รสสัมผัสถึงความหวานจากธรรมชาติ เคี้ยวหนึบๆ ระหว่างวันทำงาน ทิ้งความอ้วนไปได้เลย
8. ลูกอม Ice Breakers
ลูกอมใช้วัตถุให้ความหวานแทนน้ำตาล Sugar-Free สดชื่นสุดจี๊ด มีให้เลือก 2 รสชาติ
1. สีเขียว –Watermelon ,Green apple with Flavor Crystals รสชาติจะเปรี้ยวจี๊ด
2. สีม่วง -BerrySplash ,Strawberry,Raspberry,Lemonade รสชาติเปรี้ยวน้อยกว่าสีเขียวนิดนึง
ใครที่กำลังอ่านหนังสือ นั่งทำงานแล้วยังง่วงอยู่ อม Ice Breakers เพียงเม็ดเดียวตื่น!
9. เมล็ดอัลมอนด์อบ Blue Diamond
เมล็ดอัลมอนด์มีคุณค่าอาหารสูง และปริมาณไขมันน้อยกว่าถั่วชนิดอื่น สำหรับทานเล่นในปริมาณที่เหมาะสมระหว่างวันได้สบายท้อง ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดการเกิดโรคเบาหวานได้ แถมยังต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้
10. เมล็ดทานตะวัน (รสดั้งเดิม)
เมล็ดทานตะวันมีให้เลือกทานหลายแบบ หลายรสให้ได้เลือกทานกัน ดังนั้นการเลือกทานที่ดีที่สุดควรเลือกทาน รสธรรมดา จึงไม่ก่อให้เกิดความอ้วน สามารถทานเป็นขนมคบเคี้ยวได้ทั้งวัน เนื่องจากเป็นธัญพืช มีไฟเบอร์สูงและอิ่มท้องได้นาน ช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายสูง
ปลา 4 ชนิด สุดยอดวัตถุดิบลดความอ้วนที่ได้ผล!
รู้กันไปแล้วว่าของว่างในเซเว่นอะไรบ้างที่กินแล้วไม่อ้วน แต่สำหรับใครที่กำลังมองหาอะไรที่หนักท้องขึ้นมาหน่อย เนื้อปลาก็ถือเป็นสุดยอดวัตถุดิบชั้นเลิศที่เรารับประทานกันอย่างแพร่หลาย เราจะลองสังเกตว่า ทำไมสมัยก่อนคนฝั่งริมแม่น้ำถึงไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องความอ้วน ก็เพราะเหล่าเมนูปลาทั้งหลายที่ให้คุณค่าทางอาหารได้อย่างเพียงพอ ถึงแม้ว่าจะมีไขมันอยู่ก็ตาม แต่ก็จัดอยู่ในประเภทไขมันที่ดี ซึ่งใครที่อยากลดน้ำหนัก
เราจึงขอแนะนำให้เลือกกินเมนูที่ทำจากเนื้อปลาเป็นส่วนประกอบ เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ย่อยง่ายและทำให้รู้สึกสบายท้อง อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างมากมาย ส่วนใครที่ไม่แน่ใจว่าจะเลือกปลาชนิดไหนให้เป็นประโยชน์กับตัวเองมากที่สุด ขอแนะนำกับปลาทั้ง 4 ชนิดต่อไปนี้ที่ดีต่อสุขภาพได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียวค่ะ
1 ปลาทูน่าวัตถุดิบลดความอ้วน
ปลาทูลดความอ้วน ถ้าให้นับว่าเป็นอันดับหนึ่งของการลดน้ำหนัก ในเครือเฉพาะของวงการเพาะกายหรือเล่นกล้ามแล้ว ปลาทูน่าจัดว่าเป็นสุดยอดวัตถุดิบชั้นเลิศในการสร้างกล้ามเนื้อเลยทีเดียว แถมไม่มีไขมันที่จะทำให้อ้วนอีกด้วย เพียงแต่รสชาติและสัมผัสของมันจะไม่ค่อยนุ่มลิ้นสักเท่าไหร่ ผู้คนจึงนิยมนำมาทำเป็นทูน่าสลัดหรือทูน่าบดนั่นเอง
2 ปลาดอรี่ หรือปลาสวายเวียดนาม
ทุกวันนี้ ปลาดอรี่กลายมาเป็นปลาแห่งเศรษฐกิจไปแล้ว ซึ่งมันเป็นปลาสวายที่มีเนื้อขาวมากๆ ส่วนมากแล้ว ยิ่งปลาที่มีเนื้อขาวก็จะยิ่งมีโปรตีนสูงมาก แต่ก็ควรระวังเรื่องการฟอกสีหรือกรรมวิธีที่ไม่ถูกหลักอนามัยด้วย โดยปลาดอรี่นั้น เป็นปลาที่ปราศจากไขมัน หรือมีไขมันน้อยมากๆ ผู้คนจึงนิยมชอบนำมารับประทานเป็นสเต็กเพื่อสุขภาพกันนั่นเอง
3 ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน เป็นปลาที่ผู้คนนิยมกินกันมากที่สุด ไม่ว่าจะลูกเด็กเล็กแดง ผู้ใหญ่ คนเฒ่าคนแก่ก็ตาม นับว่าเป็นอาหารประเภทสุขภาพเน้นๆ ที่ถูกนำมาจัดให้เป็นอาหารมังสวิรัติกันเลยทีเดียว ด้วยรสชาติที่หวาน และเมื่อนำไปย่างหรือทอดก็มีความกรอบน่ากิน ทำให้คนส่วนใหญ่นิยมรับประทานแซลมอนเพื่อสุขภาพและการลดความอ้วนกันอย่างจริงจัง โดยเฉพาะหากรับประทานดิบๆ ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มโปรตีน และความสดของปลาได้มากขึ้นอีกด้วย
4 วัตถุดิบลดความอ้วนปลานิล
วัตถุดิบลดความอ้วนปลานิล ถึงแม้ว่าจะเป็นปลาที่มีไขมันอยู่เยอะ แต่ก็จัดอยู่ในประเภทไขมันดี โดยปลานิลเป็นปลาที่มีเนื้อขาวมาก มีส่วนของโปรตีนอยู่เยอะมากๆ แต่ก็ควรระวังเรื่องไขมันให้ดีด้วย เพราะถ้าทานมากไปก็อาจเป็นผลเสียได้ แต่ปลานิลเป็นปลาที่มีวิตามิน และแร่ธาตุสูง ฉะนั้นแล้ว ถ้าใครที่ไม่ได้เน้นว่าจะลดความอ้วนแบบรวดเร็ว แต่ค่อยเป็นค่อยไปล่ะก็ ก็สามารถรับประทานปลานิลเป็นอีกหนึ่งทางเลือกได้เช่นกัน
อาหารว่างกินไม่อ้วน เอาใจสาวๆ ที่กำลังไดเอทโดยเฉพาะ
มีของหนัก ๆ ท้อแล้ว ก็ต้องมีของว่างที่พอจะกินเป็นอาหารคลายหิวระหว่างวันได้ เราจึงมีเมนูอาหารยามว่างที่มีประโยชน์เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักมาฝากกันค่ะ
อาหารว่างที่กินดีแบบไม่มีอ้วนมีอะไรบ้าง?
อาหารว่างกินไม่อ้วนแก้วมังกร เป็นผลไม้ที่นอกจากมีชื่อเป็นมงคลแล้ว ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์หรือกากใยอาหารที่สูงมากๆ รวมทั้งมีวิตามินและแร่ธาตุ พร้อมกับสรรพคุณทางยา
แถมรสชาติอร่อยดีกับผิวของเราเป็นอย่างยิ่ง เรียกว่ากินดีแบบไม่มีอ้วนด้วยปริมาณแคลอรีเบาๆ เหมาะเป็นอาหารว่างสำหรับคนลดน้ำหนักมากๆ เลยล่ะค่ะ
ถั่วแระญี่ปุ่น จัดเป็นแหล่งโปรตีนดีที่มีคุณภาพ เพราะอุดมไปด้วยกากใยอาหารสูงมากๆ อีกชนิดหนึ่ง ทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน ไม่หิวเร็ว ด้วยแคลอรีต่ำ ดีมากๆ สำหรับคนที่เป็นโรคเกาต์ เพราะมีสารลดกรดยูริกได้ แถมทำให้ผิวสวย และน้ำหนักไม่ขึ้น
เมล็ดธัญพืชต่างๆ ได้แก่ ลูกเกด, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดแตงโม, ถั่วต่างๆ ฯลฯ เรียกว่าเป็นสุดยอดอาหารว่างที่ควรรับประทานเป็นอย่างยิ่งเลยทีเดียวนะคะ
โดยเฉพาะใครที่ปากว่างเมื่อไหร่เป็นต้องหาขนมขบเคี้ยวแสนอ้วนมารับประทานกันเป็นประจำ ก็ลองเปลี่ยนมาทานเป็นเมล็ดธัญพืชแทนนะคะ รับรองว่านอกจากเคี้ยวเพลินแล้วยังไม่อ้วนด้วย
เปาะเปี๊ยะสดเวียดนาม ก็นับเป็นอีกหนึ่งอาหารว่างของคนกลัวอ้วน เพราะเต็มไปด้วยผักต่างๆ นานาชนิด ทานคู่กับน้ำจิ้มสุดแซบแสนอร่อย
กีวี เรียกได้ว่าเป็นผลไม้แสนมหัศจรรย์จากต่างประเทศที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักเอามากๆ เพราะมีกากใยอาหารสูง แถมมีวิตามินซีที่มากกว่าในส้มถึง 74 เท่าเลยทีเดียว เรียกว่าดีต่อทั้งผิวและการลดน้ำหนักมากๆ เลยล่ะค่ะ
คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต นับเป็นอีกหนึ่งอาหารลดพุงที่เป็นเมนูอาหารว่างที่มีประโยชน์กับคนลดน้ำหนักอย่างมากเลยนะคะ เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว ไม่หิวบ่อย แถมมีประโยชน์อีกด้วย
เครื่องดื่มลดความอ้วน 5 วิธีลดพุง ง่ายๆแค่ดื่ม
มีอาหารแล้วก็ต้องมีเครื่องดื่มช่วยดับกระหาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและอาหาร แนะนำว่า การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพนั้น ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน และลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น และนี่คือ 5 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพ
1. เครื่องดื่มช่วยล้างสารพิษ (ดีท็อกซ์)
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มดีท็อกซ์นั้นเป็นหนึ่งอย่างที่น่าสนใจมาก คุณสามารถทำเองได้ โดยใช้ผักสดและผลไม้สด มาคั้นเอาน้ำ ซึ่งสามารถนำผักหรือผลไม้หลายชนิดมาคั้นรวมกันก็ได้ ซึ่งจะทำให้ได้รสชาติดีขึ้น ช่วยให้สดชื่น และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก เมื่อเราต้องการดีท็อกซ์ให้มีประสิทธิภาพ ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นที่นิยมมาก ผักและผลไม้ที่กินส่วนรากก็น่าสนใจ เช่น แครอท ขิง และแอปเปิ้ล มีไฟเบอร์สูง และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบย่อยในร่างกายทำงานดีขึ้น เครื่องดื่มดีท็อกซ์ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดสารพิษในร่างกายอีกด้วย
2. น้ำผัก – เครื่องดื่มลดความอ้วน
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก น้ำผักเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เยี่ยมยอด ผักที่แนะนำให้สกัดเป็นน้ำเพื่อดื่ม เช่น กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ คะน้า และกะหล่ำปลี น้ำผักเหล่านี้จะช่วยขจัดสารพิษ และสารอนุมูลอิสระ อีกทั้งช่วยทำให้ฮอร์โมนสมดุล ผักเหล่านี้มีสารไฟโตนิวเทรียนสูง ช่วยลดไขมันในร่างกายได้ดี ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
3. ชาเขียว – วิธีลดพุง
ลดพุง ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การดื่มชาเขียวเพียงหนึ่งแก้วต่อวัน จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้เป็นอย่างดี เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน เพิ่มพลังงาน ลดความอยากอาหาร และลดความเครียด
4. น้ำผลไม้
น้ำผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุสูง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้ทานน้ำลูกแพร์ และน้ำแคนเบอร์รี่ เพราะผลไม้ทั้ง 2 ชนิดมีวิตามินซี แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมสูง ซึ่งช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ร่างกายกระชับ สมส่วนขึ้น
5. กาแฟดำ – เครื่องดื่มลดความอ้วน
กาแฟดำ เป็นเครื่องดื่มลดความอ้วน ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เนื่องจากมีคาเฟอีน ซึ่งคาเฟอีน เป็นตัวช่วยเร่งระบบการเผาผลาญแคลอรี่ให้มีประสิทธิภาพขึ้น กาแฟลดน้ำหนักนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดความเสี่ยงที่อาจเกิดจากโรค เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง (กาแฟดำในที่นี้ ต้องดำจริงๆ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ครีม เพราะน้ำตาลและครีมยิ่งจะทำให้อ้วนขึ้นไปอีกนะครับ)
สำหรับใครที่อยากหาอาหารหรือเครื่องดื่ม แต่รักหุ่นกลัวน้ำหนักขึ้นล่ะก็ ลองเลือกเมนูเหล่านี้มาเป็นอาหารยามว่างแทนขนมหวาน หรือขนมถุงต่างๆ ดูสิคะ รับรองว่าทั้งอร่อยเคี้ยวเพลินแล้ว ยังดีต่อสุขภาพ แถมยังหาซื้อง่าย และไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย
อ้างอิงจาก
9 Foods to Help You Lose Weight: https://www.webmd.com/diet/obesity/features/9-foods-to-help-you-lose-weight
18 Healthy Foods for Your Weight Loss Journey: https://www.healthline.com/nutrition/most-weight-loss-friendly-foods#1
29 Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight: https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss
13 Best Drinks for Weight Loss, Say Dietitians: https://www.insider.com/guides/health/diet-nutrition/weight-loss-drinks#:~:text=The%20best%20drink%20for%20weight,like%20soda%20and%20fruit%20juice.
