น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตในแต่ละวัน และการ ดื่มน้ำเปล่า ให้เพียงพอก็มีความสำคัญต่อสุขภาพและช่วยให้ระบบภายในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งช่วยให้ความชุ่มชื้นช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้อย่างถูกต้อง ช่วยให้มีพลังตลอดทั้งวันอีกด้วย และนอกจากนี้ น้ำยังช่วยในการรักษาน้ำหนักตัว โดยลดความอยากอาหารลง หากไม่ได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ร่างกายก็อาจจะมีอาการที่เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำ เช่น ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย และเวียนศีรษะ ทำให้เกิดภัยเงียบในรูปแบบของอาการเจ็บป่วยได้ง่าย ๆ โดยไม่รู้ตัว
ข้อดีของการ ดื่มน้ำเปล่า
นอกจากต้องดูแลเรื่องอาหารการกินแล้ว “น้ำ” ก็ถือเป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิตที่ร่างกายขาดไม่ได้ โดยเฉพาะ การดื่มน้ำเปล่า เพราะว่าน้ำเป็นส่วนประกอบของร่างกายถึง 70% เลยทีเดียว ซึ่งควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
อย่างไรก็ตาม จำนวนนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการและระดับกิจกรรมในแต่ละวันของแต่ละคน บางคนอาจต้องการน้ำมากหรือน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ แต่การดื่มน้ำย่อมดีต่อสุขภาพแน่นอน ลองมาดูเหตุผลดี ๆ ที่จะทำให้เห็นว่าการดื่มน้ำนั้นสำคัญต่อร่างกายอย่างไรบ้าง
- ช่วยให้ผิวพรรณสุขภาพดี ใครที่มีปัญหาเรื่องผิวไม่ใส ขาดความชุ่มชื้น ผิวเหี่ยวย่น หรือเป็นสิวไม่หาย ลอง ดื่มน้ำเปล่า ให้เพียงพอดูก่อน เพราะน้ำจะช่วยให้เกิดการไหลเวียนของเลือดในร่างกายได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยเติมเต็มเนื้อเยื่อ ช่วยป้องกันไม่ให้ผิวของเราแห้งกร้าน ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น ไม่เหี่ยวย่นง่าย ดูมีน้ำมีนวล ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ และช่วยลดสิวได้
- ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ เพราะทุกระบบในร่างกายก็ต้องใช้น้ำในการหล่อเลี้ยงทั้งสิ้น ทั้งระบบทางเดินอาหาร ระบบการเผาผลาญ ดีต่อระบบสมองและระบบประสาท
- ช่วยในเรื่องระบบการขับถ่ายของเสียและช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย สำหรับใครที่มีปัญหาท้องผูก น้ำคือสิ่งจำเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยขับของเสียให้ออกจากร่างกายทางอุจจาระ ปัสสาวะ และรูขุมขน ทั้งมีประโยชน์ในการดูแลผิวร่วมด้วย
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับสมดุลในร่างกาย ช่วยป้องกันอาการเลือดข้นหรือโรคหลอดเลือด หากเลือดมีความเข้มข้นสูง จะส่งผลให้เลือดไปหล่อเลี้ยงสมองได้ไม่เพียงพอ
- ช่วยรักษาสุขภาพไตให้แข็งแรงและส่งเสริมการทำงานของไต โดยเจือจางเกลือและแร่ธาตุที่เป็นต้นเหตุของการเกิดนิ่ว ช่วยลดความเสี่ยงโรคนิ่วในไตได้
- ช่วยย่อยอาหาร เพราะทำให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และส่งผลดีต่อสุขภาพของลำไส้ ป้องกันอาการท้องผูก รวมถึงยังช่วยป้องกันโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย
- ช่วยในการลดน้ำหนักตัว หาก ดื่มน้ำเปล่า ก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มเร็วนั่นเอง
- ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ เป็นตัวการสำคัญในกระบวนการเผาผลาญอาหารและไขมันในร่างกายให้เป็นไปอย่างปกติ
- ช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้ทำงานอย่างเป็นปกติ โดยน้ำจะช่วยระบายความร้อนภายในร่างกายออกทางเหงื่อ รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ และเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย
- ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็ง โรคภาวะขาดน้ำ โรคนิ่ว โรคไมเกรน ฯลฯ เพราะน้ำมีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษที่เป็นอันตราย ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี และช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
หากรู้สึกว่าร่างกายไม่สดชื่น ผิวหยาบกร้าน หน้าเป็นสิว ไม่ค่อยมีสมาธิ ทำงานได้ช้าลง สาเหตุหนึ่งก็อาจเป็นเพราะร่างกายไม่ได้รับน้ำตามที่ร่างกายต้องการ ส่งผลให้สมองและระบบประสาทขาดน้ำไปด้วย ทำให้การสั่งการของสมองไปสู่อวัยวะต่าง ๆ ก็จะช้าลงไปด้วย และอาจทำให้ระบบอื่น ๆ ภายในร่างกายผิดปกติตาม เห็นมั้ยว่าการ ดื่มน้ำเปล่า นั้นสำคัญต่อร่างกายของเราอย่างไร ดังนั้น ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของในร่างกายแต่ละวัน หรือหากไม่มีเวลาก็ลองซื้อขวดน้ำขวดใหญ่ที่เป็นกระแสในช่วงนี้มาตั้งไว้บนโต๊ะทำงานหรือพกติดตัวไว้กันได้เลย รับรองว่าสะดวกแถมมีเวลาบอกให้ดื่มตอนไหนอีกด้วย
ดื่มน้ำเปล่า อย่างไรให้ถูกวิธี
การ ดื่มน้ำเปล่า ให้เพียงพอต่อวันเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำให้เป็นปกติ เพราะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ทั้งช่วยทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้ดี ยังช่วยเรื่องช่วยชะลอวัย ช่วยดูแลผิวพรรณ และทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากดื่มน้ำอย่างเพียงพอ สุขภาพดีก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม
น้ำที่ดื่มถ้าจะให้ดีควรเลือกดื่มน้ำเปล่าสะอาด เป็นน้ำอุณหภูมิปกติ ปราศจากสิ่งปนเปื้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอื่นแทนน้ำเปล่ามากเกินไป และควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือดื่มน้ำให้เพียงพอกับน้ำหนักตัวของคุณ โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายที่เสียเหงื่อเยอะ การดื่มน้ำตามมาก ๆ เป็นวิธีดูแลผิวหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุด
การดื่มน้ำที่ดีควรดื่มครั้งละแก้ว ไม่ควรดื่มรวดเดียวหลาย ๆ แก้ว แต่ให้ดื่มบ่อย ๆ ระหว่างวัน เพราะหากดื่มมากไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายแทน ทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษได้
น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายและต้องดื่มเป็นประจำทุกวัน หากร่างกายขาดน้ำอาจส่งผลต่อชีวิตได้ ในหนึ่งวันจึงควรเลือกดื่มน้ำเปล่าที่สะอาด ระวังการดื่มน้ำประปามีสารปนเปื้อนอย่างคลอรีน ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหากบริโภคในปริมาณมาก และการดื่มน้ำยังทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ ทั้งยังเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายและช่วยให้สมองทำงานได้ไวและดียิ่งขึ้นด้วย
แนะนำเทคนิคการดื่มน้ำเปล่า ช่วยให้ผิวใสและลดสิว
การ ดื่มน้ำเปล่า ที่สะอาดและเพียงพอ นอกจากจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงาน และส่งผลกับการทำงานของสมองได้เป็นปกติแล้ว ยังช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาผิวหน้าแห้ง เพราะการดื่มน้ำช่วยให้สุขภาพผิวเปล่งปลั่งสดใส เพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว ช่วยป้องกันชะลอการเกิดริ้วรอย และลดสิวได้ ลองมาดูทริคแนะนำในการดื่มน้ำที่จะช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นกันดู
-
ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน
ตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือก่อนแปรงฟัน ควรดื่มน้ำอุ่น ๆ สัก 1-2 แก้ว ได้ก็จะดีมาก เพราะหลังตื่นนอนตอนเช้าเลือดจะมีความข้นหนืดสูง หลังจากขาดน้ำมาทั้งคืน การดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และยังช่วยกระตุ้นในเรื่องของการขับถ่ายด้วย
-
ช่วงสาย ๆ ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว
ดื่มน้ำสัก 1 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารเช้าสัก 30 นาที หรือ 1 ชม. จะส่งผลดีต่อระบบการย่อยอาหาร ไม่ควรดื่มน้ำก่อนกินข้าวแบบทันที เพราะจะทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร และอาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อได้ หลังจากนั้นช่วงสาย ๆ ให้ดื่มน้ำอีก 1-2 แก้ว เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มทำงานได้อย่างเต็มที่
-
ดื่มน้ำก่อนมื้อเที่ยง
ดื่มน้ำ 1/2 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารเที่ยง และหลังทานอาหารเสร็จ จิบน้ำล้างปากได้เล็กน้อย แต่ไม่ควรดื่มน้ำตามมาก ๆ เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจางย่อยอาหารไม่ดีเท่าที่ควร
-
ช่วงบ่าย ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว
ช่วงบ่าย ๆ ดื่มน้ำให้ได้สัก 2-3 แก้ว ไม่ต้องดื่มน้ำรวดเดียวหมด แต่ให้จิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อย ๆ เพื่อดับกระหาย และการดื่มน้ำแบบนี้จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวพรรณได้เป็นอย่างดี ยิ่งใครที่ทำงานในห้องแอร์ ผิวจะแห้งง่ายจึงควรเติมน้ำให้ผิวชุ่มชื้น
-
ดื่มน้ำก่อนมื้อเย็น 1-2 แก้ว
ก่อนทานมื้อเย็น เวลา 17.00-19.00 น. ให้ดื่มน้ำก่อนสัก 1 ชม. ในปริมาณ 1 แก้ว จะช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและไม่ทำให้อ้วน ถัดมาในช่วงหัวค่ำ เวลา 19.00-21.00 น. ให้ดื่มอีก 1 แก้ว โดยค่อย ๆ จิบไปเรื่อย ๆ จะช่วยทำให้ระบบเลือดและระบบลำไส้ทำงานได้ดี
-
ก่อนนอน ดื่มน้ำ 1 แก้ว
ในแต่ละวันควรเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืนและควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ โดยก่อนจะนอน 1 ชม. ให้ดื่มน้ำอีก 1 แก้ว เพื่อชำระล้างสิ่งที่ตกค้างในลำไส้ แต่ไม่ควรดื่มตอนใกล้นอนเกินไป เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะกลางดึก หรือรบกวนการนอนได้
นอกจากการ ดื่มน้ำเปล่า ให้มากขึ้นแล้ว ยังมีวิธีง่าย ๆ อีกหลายวิธีในการเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน ทั้งการรับประทานผักและผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้น เช่น แตงกวา แตงโม การดื่มชาสมุนไพร หรือสมูทตี้ที่ทำจากผักและผลไม้สด จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับน้ำเพิ่มขึ้น และช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวได้
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี โดยสามารถนำตารางดื่มน้ำในแต่ละช่วงของวันไปปรับใช้ได้เอง ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม และดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ระวังอย่าดื่มรวดเดียวจนเกินไป! จะทำให้ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ สุขภาพจะแข็งแรง สดใส ผิวพรรณดีขึ้นและดูอ่อนกว่าวัยอย่างแน่นอน
อ้างอิง
- 10 เหตุผลดีๆ จากการดื่มน้ำเปล่า. https://www.paolohospital.com/th-TH/center/Article/Details/10-เหตุผลดีๆ-จากการดื่มน้ำเปล่า
- ดื่มน้ำให้ถูกวิธีช่วยน้ำหนักลด สุขภาพผิวดี แถมยังชะลอวัย. https://www.princsuvarnabhumi.com/content-drink-anti-aging-water/
- 25 ประโยชน์ของน้ำ วิธีดื่มน้ำอย่างถูกวิธีและโทษของน้ำ. https://medthai.com/น้ำ/
