ท่าออกกำลังกายง่ายๆ 3 ขั้นตอนเพื่อกระชับสะโพกให้ดูดี

845
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ
advertising

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ 3 ขั้นตอนเพื่อกระชับสะโพกให้ดูดี

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สะโพกที่สมส่วนสวยงามเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ปรารถนา แต่ก็มีหลายคนที่พบปัญหาขนาดของสะโพกแลดูใหญ่เกินไปและต้องการให้มีขนาดลดลง คงไม่มีวิธีไหนจะลดไขมันเฉพาะส่วนในบริเวณสะโพกได้ เนื่องจากการลดไขมันมีส่วนสัมพันธ์ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันสะสมในช่วงกลางของร่างกาย

ดังนั้นการลดขนาดสะโพกจึงต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายในโปรแกรมควบคุมน้ำหนักสำหรับผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงมักมีช่วงกระดูกเชิงกรานกว้างทำให้มีไขมันมาสะสมได้มากกว่า นี่คือขึ้นตอนช่วยลดไขมันสะสมบริเวณสะโพกได้


ท่าออกกำลังกายแบบ Bullfrog

1 . Bullfrog

ท่าออกกำลังกายแบบ Bullfrog ท่านี้เป็นที่รู้กันว่าช่วยแก้ไขปัญหาขนาดสะโพกไม่สมส่วนได้ ช่วยสร้างความแข็งแกร่งของสะโพกเช่นเดียวกับต้นขา แต่ไม่แนะนำให้กับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ หรือมีอาการเจ็บป่วยเกี่ยวกับโรคข้อ

การออกกำลังท่านี้เริ่มจาก ยืนในท่าแยกขาออกตามแนวสะโพกแล้วทำท่าสควอชจนกระทั่งสะโพกลดลงมาต่ำที่สุดและค้างอยู่แบบนั้นครู่เดียวแล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นช้าๆ ไม่ควรลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว เหมือนกบกระโดด ทำซ้ำท่านี้ 8-10 ครั้งในการกระโดดลงบนพื้น


ท่าออกกำลังกาย Squat

2 . Squat

advertising

สควอชในท่าเก้าอี้ ท่านี้ให้ยืนตรงแยกเท้าตามแนวสะโพกหน้าเก้าอี้ ให้ลำตัวตรง เกร็งกล้ามหน้าท้องแล้วจึงค่อยก้มลงช้าๆ ไปที่หัวเข่าในท่าที่เหมือนกำลังนั่งบนลงเก้าอี้แต่ไม่ได้นั่งลง

พยายามให้หัวเข่าไม่เกินปลายนิ้วหัวแม่โป้งเท้าแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้าเพื่อช่วยทรงตัว ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ ยืนขึ้นอย่างช้าๆ ทำท่านี้ซ้ำอย่างน้อย 2-3 เซตโดยทำซ้ำอย่างน้อย 14-15 ครั้งในแต่ละเซต


ท่าออกกำลังแบบ Side Lunge Slide

3 . Side Lunge Slide

ท่าออกกำลังแบบ Side Lunge Slide ท่านี้ควรฝึกให้เป็นประจำสม่ำเสมอ ช่วยทำให้แก้มก้นกระชับและสามารถทำท่านี้บนพื้นราบได้ด้วย

ให้ยืนในท่าสองเท้าแยกออกในระยะกว้างเท่ากับสะโพกโดยให้เท้าหนึ่งข้างอยู่บนจานกระดาษและค่อยๆ สไลด์ขาด้านที่มีจานกระดาษไปด้านข้างให้ลำตัวและกล้ามเนื้อท้องอยู่ในท่าตั้งตรงในขณะที่งอขาอีกข้างแล้วค้างในท่านั้นในขณะที่สไลด์ขากลับไปยังท่าเดิม ทำแบบเดียวกันนี้กับขาอีกข้างแล้วซ้ำ 8-10 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ 3 ท่านี้ช่วยให้ออกกำลังเพื่อกระชับขนาดสะโพกได้ผลดีเพื่อให้เรามีขนาดสะโพกตามที่เราต้องการได้ — ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

advertising

โปรดรอสักครู่ กำลังโหลดความคิดเห็นของเพื่อน ๆ และเพื่อเขียนความคิดเห็นของคุณ