ยาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 10 แบรนด์สุดฮิต ส่องวิธีลดน้ำหนักแบบปลอดภัย
ใคร ๆ ก็อยากจะดูดีอยากจะมีรูปร่างที่สมส่วนดูแข็งแรง การออกกำลังกาย และการเลือกอาหารการกินจึงเข้ามามีบทบาททำให้คนเราพิถีพิถันในการดูแลตัวเองมากยิ่งขึ้น เช่นเดียวกับการเลือกรับประทานอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายของเรามีกระบวนการเผาผลาญที่ดีขึ้นและลดการสะสมของไขมัน รวมไปถึงการดูแลในด้านอื่น ๆ เพิ่มเติมอีกด้วย ดังนั้นเมื่ออาหารเสริมลดน้ำหนักเป็นที่นิยมมากขึ้น ก็เลยทำให้มีมากมายหลายแบรนด์ออกมาให้เลือกเพิ่มมากขึ้นด้วย ซึ่งก็มีทั้งที่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัยวันนี้เราเลยเลยมี เทคนิคง่าย ๆ ในการตัดสินเลือกอาหารเสริมลดน้ำหนัก พร้อม 10 แบรนด์ ยาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ได้ผลดี และปลอดภัยมากที่สุดมากฝากเพื่อน ๆ กัน พร้อมเคล็ดลัวิธีลดน้ำหนักแบบปลอดภัย
ก่อนที่เราจะซื้อนั้น สินค้านั้นเป็นธรรมดาที่เราจะต้องพิจารณาให้ดีก่อนเลือกซื้อ เพื่อให้ได้อาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีคุณภาพและปลอดภัยมากที่สุด ซึ่งเราก็มีทริคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้นดังนี้
10 แบรนด์ ยาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ได้ผลดีผลิตปลอดภัย
หลังจากที่เรารู้ทริคดี ๆ ในการเลือกแล้วผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนักกันไปแล้ว วันนี้เราเลยมี 10 แบรนด์อาหารเสริมลดน้ำหนัก ได้ผลดี และปลอดภัย ที่เราได้คัดเลือกมาเป็นอย่างดีแล้วมาฝากกันค่ะ
1. อาหารเสริมยาลดน้ำหนัก SLENZA
อาหารเสริมลดน้ำหนัก นวัตกรรมใหม่ของปีนี้ มี L-Phenylalanine มี ไคโตซาน ช่วยให้การลดน้ำหนัก ปลอดภัย และง่ายมากยิ่งขึ้น ช่วยไม่ให้เกิดอาการโยโย่เหมาะสุด ๆ กับคนที่ดื้อยา ที่รับประทานอาหารเสริมลดน้ำหนักหลายแบรนด์แต่รู้สึกว่าไม่ได้ผล นอกจากจะช่วยดักจับไขมัน บล็อกแป้งและน้ำตาล
เผาผลาญแคลอรี่แล้วยังมีวิตามินซี ช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณให้สวยงามอยู่เสมอ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม SLENZA ได้การรับรองมาตรฐานจาก “อย”, “ฮาลาล”, “GMP”, “FDA” สาวๆจึงสามารถไว้วางใจในเรื่องของความปลอดภัยได้ค่ะ
เมื่อหุ่นดี ก็มั่นใจ ออกไป Shopping ชุดสวยๆ ได้อย่างมีความสุขทุกๆอาทิตย์
เว็บไซต์ : www.slenza.com
เลข อย. ตรวจสอบได้ : 12-2-00129-5-0047
2. อาหารเสริมลดน้ำหนัก LB SLIM
อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดาราชอบกิน ชนิดชงแล้วดื่มได้รับการรับรองทั้ง “อย” และ GMP มีส่วนผสมของสารสกัดจากสมุนไพรลดน้ำหนัก และ แอล-คาร์นีทีน
มีสมุนไพรช่วยลดน้ำหนักอย่างเจียวกู้หลาน ส้มแดง ทำให้สามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก ดักจับไขมันและเร่งการเผาผลาญ บำรุงสุขภาพสาวๆ ให้ดี สุด ๆ ช่วยให้เราใส่เสื้อผ้าสวยๆ พกพาความมั่นใจตามไปได้มากยิ่งขึ้น
เว็บไซต์ : www.lb-slim.com
อย. 50-1-08554-1-0060
3. Amado S ลดน้ำหนัก
อาหารเสริมลดน้ำหนัก Amado S ลักษณะแคปซูลที่ทำมาจากสมุนไพรไทยลดน้ำหนัก อย่างส้มแขก ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มหลังรับประทาน และปลอดภัย มี HCA จำนวนมาก มี ผงบุก ไม่ทำให้ท้องร่วง มี อย ไว้ใจได้ นอกจากนี้ยังมีสารสกัด L-Carnitine มีช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
สารสกัดจากสมุนไพรอื่น ๆ ที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ,ต่อต้านอนุมูลอิสระ ,ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอ ,ลดไขมัน ที่มีระดับไขมันสูง และช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ทานอะไรก็มีความสุข ไม่อ้วนง่าย เหมาะสำหรับคนชอบสมุนไพรลดความอ้วนแบบทานง่าย
เว็บไซต์ : www.amadoplus.com
อมาโด้ลดน้ำหนัก Amado S เลข อย. : 11-1-11054-1-0158
4. ยี่ห้อยาลดน้ำหนัก PHYTENEY
อีกหนึ่งแบรนอาหารเสริมยาลดน้ำหนัก ผ่านการรับรองจาก อย. คัดสรรวัตถุดิบเกรด A คุณภาพสูงจากทั่วทุกมุมโลก สารสกัดจาก ส้มแขก มะขามป้อม พริก ชาเขียว เป็นต้น
มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ทำให้รูปร่างดี หุ่นสวย เฟิร์ม กระชับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมยาลดน้ำหนัก มีอย และยังมี ดร.บุ๋ม ปนัดดา ขุ่นแม่คนสวย เป็นพรีเซ็นต์เตอร์อีกด้วย
เว็บไซต์ : www.beautybyaom.com
PHYTENEY เลข อย. 73-1-19156-1-0131
5. GARCINIA PLUS+ (Natual Code)
อาหารเสริมรูปแบบแคปซูลที่ได้มาตรฐานทั้ง อย. และระดับสากลอย่าง GMP มีส่วนผสมหลักอย่างสารสกัดจากมแขก และ มังคุด มีสรรพคุณช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมันเก่าที่สะสมมาใช้ และหยุดการสะสมของไขมันที่มีอยู่
ช่วยปรับสมดุลธาตุในร่างกาย กระตุ้นระบบการขับถ่าย และลดอาการอยากอาหารได้อีกด้วย เรียกได้ว่าคุ้มค่าสุด ๆ
เว็บไซต์ : –
เลข อย อาหารเสริมยาลดน้ำหนัก : 10-1-01949-1-0389
6. อาหารเสริมยาลดน้ำหนัก DENIM PLUS
อาหารเสริมยาลดน้ำหนักได้รับการรับรองทั้ง “อย”, “ฮาลาล”, “GMP” ที่ช่วยลดความอยากอาหาร,ช่วยดักจับไขมันไม่ให้เกิดการสะสม , ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย
และสุดท้ายช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพราะมีส่วนประกอบหลักที่ได้จากต้นตะบองเพชร ไคโตซาน เมล็ดกาแฟเขียว และถั่วขาว แถมยังช่วยเรื่องผิวพรรณให้แลดูกระจ่างใส และผสมลูกพรุนเพื่อช่วยปรับสมดุลในการขับถ่ายด้วย
เว็บไซต์ : www.denimplus.in.th
DENIM PLUS เลข อย. : 11-1-11054-1-0252
7. VERENA SURE
พูดถึงชื่อนี้รับรองหน้าคุณวุ้นเส้นลอยมาแน่นอน เพราะผลิตภัณฑ์อาหารเสริมตัวนี้ได้คุณวุ้นเส้นมาเป็นพรีเซ็นเตอร์ให้นั่นเอง อาหารเสริม ลดน้ำหนัก VERENA SURE ผ่านการรับรองมาตรฐานจาก “GMP” และ “อย รวมไปถึง “EFSA: European Food Safety Authority” รับประทานง่ายแล้ว
ยังใช้นวัตกรรมดักจับไขมันที่ผลิตจากพืช เหมาะอย่างยิ่งสำหรือคนที่มีอาการแพ้อาหารทะเล มีส่วนประกอบจากไคโตซาน คุณสมบัติช่วยดักจับไขมัน 800 เท่า และช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือด สัดส่วนกระชับ และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นด้วย
เซ็บไซต์ : www.sureverena.net
VERENA SURE อย 24-1-20555-1-0438
8. BLOCK 4 SLIM BY GIFFARINE
อาหารเสริมลดน้ำหนักภายใต้แบรนด์ที่ขึ้นชื่อว่าได้มาตรฐานจาก GIFFARINE มีลักษณะเป็นแคปซูนรับประทานง่าย มีส่วนผสมถั่วขาว มีสารสำคัญคือ ฟาซีโอลามิน ( Phaseolamin )สามารถบล็อคการเปลี่ยนแป้งไปเป็นน้ำตาล
และสารสกัดจากถั่วเหลือง ช่วยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ แอลฟา-กลูโคซิเดส (Alpha-glucosidase)ช่วยให้ ร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตน้อยลง นอกจากนี้ยังมีสสารสกัดอื่น ๆ ที่ช่วยให้มีการลดการเกิดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี และปลอดภัย
เว็บไซต์ : www.i-beautycenter.com
เลข อย. : 13-1-03440-1-0074
9. ยาลดน้ำหนักยี่ห้อ KALYPZO
อาหารเสริมลดน้ำหนักยี่ห้อนี้พิเศษสุด ๆ เพราะเป็นแบบชนิดชงดื่มกลิ่นแอปเปิ้ลรับรองว่ารับประทานง่ายมาก มีส่วนผสมของสารสกัดมากถึง 19 ชนิด อาทิเช่น แอปเปิ้ลไฟเบอร์ ,ส้มแขก, ชาเขียว เป็นต้น
ที่นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนักแล้วยังลดอาการท้องผูก, ขับสารพิษออกจากร่างกาย, ช่วยให้อิ่มท้อง ,ดักจับและยับยั้งการสะสมของไขมันเข้าสู่ร่างกาย ,เร่งอัตราการเผาผลาญ และต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวขาวขึ้นผิวพรรณสว่างสดใสเปล่งปลั่งทั่วเรือนร่าง คุณสมบัติครบถ้วนแบบนี้ไม่ลองไม่ได้แล้ว
เว็บไซต์ –
กาลิปโซ่ กลิ่นแอปเปิ้ล 13-1-14959-5-0688
10. ยาลดน้ำหนัก SASUNSA
อาหารเสริมลดน้ำหนักนำเข้าจากประเทศสวิสเซอร์แลนด์ รับประทานง่ายเพราะเพียงฉีกซองก็ดื่มได้เลย ได้รับการรับรองมาตรฐานจาก“GMP”, ผ่านการวิจัย “GLP” และมี “อย” จึงว่างใจได้ว่าปลอดภัย มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน และช่วยกระชับสัดส่วน
มีส่วนประกอบของสารสกัดจากส้มแขก , ถั่วแขก ,สารสกัดจาก “Hoodia Gordanii” ที่ช่วยบล็อกแป้งและน้ำตาล ดักจับไขมันในร่างกาย งมีสารสกัด Q10 และโปรตีนถั่วเหลืองที่สามารถบำรุงผิวพรรณคุณให้สวยงาม ได้ทั้งผอมได้ทั้งผิวอย่างนี้ไม่ควรพลาดค่ะ
เว็บไซต์ : www.facebook.com/Sasunsathailand/
ยาลดน้ำหนัก SASUNSA อย. : 13-1-14959-5-0404
เคล็ดลับเลือก ยาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด อย่างไรให้ปลอดภัย
ก่อนที่เราจะซื้อนั้น สินค้านั้นเป็นธรรมดาที่เราจะต้องพิจารณาให้ดีก่อนเลือกซื้อ เพื่อให้ได้อาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีคุณภาพและปลอดภัยมากที่สุด ซึ่งเราก็มีทริคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้นดังนี้
1. การผลิตได้มาตรฐาน
อย่างแรกเลยควรสังเกตหา อย. ก่อนเป็นอันดับแรกเพื่อดูว่าสินค้านั้นได้มาตรฐานหรือไม่ หากไม่มีก็ให้รีบวางโดยด่วนเลยค่ะ เพราะอันตรายแน่นอน นอกจากนี้การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีใบรับรองการผลิต ก็จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้เราได้มากขึ้นด้วยไม่ว่าของไทยหรือต่างประเทศ
เช่น “GMP”, “FDA”, “Halal” เป็นต้น โดยจะมีฉลากหรือตราสัญลักษณ์ที่สามารถสังเกตได้ปรากฏอยู่บนบรรจุภัณฑ์
* เลข อย ของอาหารเสริมลดน้ำหนัก หรือที่หลายคนเรียกว่า ยาลดน้ำหนัก มี อย อาจมีการเปลี่ยนแปลงตามวันและเวลา หรืออาจมีการพัฒนาสูตรของยาลดน้ำหนักของแต่ละยี่ห้อ เพื่อให้ทันตามเทคโนโลยีใหม่ที่ดีกว่าเดิม
2. ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์
การที่เราดูส่วนผสมหรือวัตถุดิบจะช่วยให้เรารู้ว่ามีส่วนผสมของสารที่อาจก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่ ดังนั้นการที่เราเลือกผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติย่อมปลอดภัยและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด ทั้งยังแน่ใจได้ว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้อีกหนึ่งข้อดีของการเช็คส่วนผสมก็คือช่วยให้คุณรู้ด้วยมีส่วนผสมใดบ้างที่คุณแพ้
3. มีสรรพคุณหลากหลาย
นอกจากจะจากช่วยให้หุ่นดีแล้วการเลือกอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีส่วนช่วยบำรุงร่างกายในด้านอื่นๆ ได้ด้วยก็ยังเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีไม่น้อย เพราะเท่ากับว่าได้ประโยชน์มากกว่าถึงสองเท่า ดีกว่าการเลือกรับประทานเพื่อควบคุมน้ำหนักเพียงอย่างเดียว
4. เลือกแบรนด์ที่มีความน่าเชื่อถือ
แน่นอนว่าการแบรนด์ที่คุณไม่เคยเห็นหรือรู้จักมากก่อนก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นอันตรายได้ ดังนั้นการเลือกแบรนด์ที่มีผุ้ใช้จริง หรือมีการการโปรโมทที่ดูแล้วน่าเชื่อถือก็จะช่วยสร้างความมั่นใจได้มากขึ้นด้วย
5. คุ้มค่าคุ้มราคา
สิ่งสุดท้ายสำคัญมาก ๆคือการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีราคาสมเหตุสมผลคุ้มค่าคุ้มราคา ไม่เห็นแก่ของถูก และก็ไม่ใช่ว่าของที่แพงจะดีเช่นเดียวกัน ดังนั้นเราจึงควรพิจารณาราคาให้ดีก่อนซื้อค่ะ
เราอ้วนจริงหรือไหม แล้วลดอย่างไรให้หุ่นผอมเพรียว
“เธอๆ เราว่าเธออ้วนขึ้นนะ” โดนแบบนี้ แล้วเราจะทำอะไรได้ล่ะคะ นอกจากจะตั้งปณิธานในใจว่าจะทำการลดความอ้วน “ลดความอ้วน” ดูเป็นคำที่ร้ายกาจและหยาบคายมากเลยใช่ไหมล่ะ แต่ต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าอย่างไหนเรียกว่าอ้วน
ความอ้วนนอกจากดูได้ด้วยตา และจากน้ำหนักแล้ว เรายังดูได้จากดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นการวัดด้วยการนำน้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง โดยสามารถนำผลลัพธ์ที่ได้เทียบกับตารางการประเมินค่าดัชนีมวลกาย คนที่ถูกจัดอยู่ในกลุ่มนี้คือ คนที่มีค่า BMI น้อยกว่า 18.5 ทั้งของมาตรฐานยุโรปและมาตรฐานเอเชีย
คนที่มีน้ำหนักอยู่ในระดับปกติ
ถ้าเป็นค่า BMI ตามมาตรฐานสากลยุโรปจะต้องอยู่ในระดับ 18.5 – 24.9 ส่วนทางฝั่งอาเซียนจะต้องมีค่า BMI อยู่ระหว่าง 18.5 – 22.9 นั่นเอง
คนที่อ้วนระดับ 1
คนที่มีค่า BMI อยู่ระหว่าง 25 – 29.9 จัดว่าอยู่ในกลุ่มนี้ตามมาตรฐานสากลยุโรป แต่ถ้าเป็นค่ามาตรฐานอาเซียน จะต้องมีค่า BMI ในระดับ 23 – 24.9 ค่ะ ก็จะจัดว่าเป็นคนที่อ้วนระดับ 1 แล้ว
คนที่อ้วนระดับ 2
ตามมาตรฐานอาเซียนจะต้องมีค่า BMI ระดับ 25 – 29.9 และตามค่ามาตรฐานสากลยุโรป ค่า BMI จะขยับมาอยู่ที่ระดับ 30 – 34.9 ค่ะ
คนที่อ้วนระดับ 3
ถ้าเป็นฝั่งยุโรปจะต้องมีค่า BMI อยู่ระหว่าง 35 – 39.9 แต่ถ้าทางฝั่งอาเซียนของเราแล้ว แค่มีค่า BMI มากกว่าหรือเท่ากับ 30 ก็ถือว่าอยู่ในกลุ่มนี้เรียบร้อยแล้วค่ะ
คนที่อ้วนระดับ 4
กลุ่มนี้จะมีการจัดไว้เฉพาะสำหรับทางฝั่งยุโรป ไม่พบข้อมูลของฝั่งอาเซียนบ้านเรา อาจจะเป็นเพราะด้วยรูปร่างลักษณะที่ทางฝั่งเอเชียจะมีขนาดตัวที่เล็กกว่า และได้จัดระดับสูงสุดไว้ในกลุ่มที่แล้วเรียบร้อยแล้ว ดังนั้นถ้าใครที่มีค่า BMI มากกว่าหรือเท่ากับ 40 ก็จะถือว่าอ้วนในระดับที่ 4 ของฝั่งยุโรปนั่นเองค่ะ
คำแนะนำในการเพิ่มและลดน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่างสมส่วน
พอรู้ค่า BMI ของตัวเองก็จะรู้แล้วว่าเราจัดอยู่ในกลุ่มไหนกันบ้าง โดยเราก็มีคำแนะนำในการเพิ่มและลดน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่างที่สมส่วนมาฝาก สำหรับคนที่มีค่า BMI ในแต่ละกลุ่มดังนี้
ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยกว่าปกติ
สำหรับคนในกลุ่มนี้อยากแนะนำให้ทำการเพิ่มน้ำหนักให้มีค่า BMI อยู่ในระดับปกติ โดยการเพิ่มน้ำหนักก็ใช่ว่าจะต้องไปทานบุฟเฟต์ทุกวันหรือทานทุกอย่างนะคะ
ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และทานให้ครบสารอาหารทั้ง 5 หมู่ หลีกเลี่ยงของที่มีน้ำตาลหรือไขมันมากเกินไป และอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ ไม่ใช่เพิ่มมาแต่ไขมันอย่างเดียว
ผู้ที่มีน้ำหนักระดับปกติ
ถึงแม้ค่า BMI ของเราจะอยู่ในระดับปกติก็ตาม แต่บางคนก็ยังโดนทักว่าอ้วน แนะนำให้สำรวจร่างกายตัวเองค่ะว่าเป็นเพราะรูปร่างเราไม่กระชับหรือเปล่า ถ้าเพราะเหตุนี้ การออกกำลังกายช่วยท่านได้ โดยพยายามออกกำลังกายที่เน้นกระชับสัดส่วนนั้นๆ จะดีที่สุด
อ้วนระดับ 1 – 2
ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มอ้วนแล้ว งานนี้เราจะต้องมีวินัยทั้งในการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ซึ่งเน้นคำว่าควบคุมอาหารนะคะ ไม่ใช่อดอาหาร การอดอาหารทำให้น้ำหนักลดเร็วจริง แต่เป็นการลดจากการที่เราไม่ได้รับพลังงานใดๆเพิ่ม และร่างกายของเรานำสิ่งที่สะสมอยู่ออกมาใช้ แต่วิธีนี้จะทำให้ร่างกายปรับตัวโดยการเผาผลาญพลังงานน้อยลง และจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้
และโดยธรรมชาติร่างกายคนเราก็ไม่สามารถอดอาหารได้ตลอด ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดสารอาหารเป็นเวลานาน ก็จะสั่งสมองให้ทำการกิน ซึ่งการกินหลังการอดอาหารนี้น่ากลัวอย่างมาก เพราะเราจะกินอย่างขาดสติ กินโดยไม่ยั้งคิดและกินในปริมาณมาก
การกินแบบนี้จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไปและทำให้เรากลับมามีน้ำหนักมากกว่าเดิมอีกด้วย สำหรับการออกกำลังกาย เบื้องต้นควรออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปก่อน ไม่ควรหักโหมเด็ดขาด และที่สำคัญคือวินัยในการทำค่ะ เพราะวิธีนี้ไม่ได้เห็นผลใน 1 – 2 วัน แต่ต้องใช้เวลาเป็นเดือนเลยทีเดียวจึงจะเห็นผล
อ้วนระดับ 3 – 4
กลุ่มนี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการในการดูแลเรื่องอาหารและออกกำลังกายค่ะ เพราะคนที่จัดอยู่ในกลุ่มนี้นอกจากน้ำหนักที่เกินมามากแล้ว หลายคนมีโรคแทรกซ้อน จึงไม่แนะนำให้ทำการลดอาหารหรือออกกำลังกายเอง เพราะอาจจะกระทบต่อร่างกายและโรคประจำตัวที่มีได้
สาวขี้เกียจฟังทางนี้กับวิธีลดความอ้วนสบายๆ ไม่ต้องเล่นหนักก็ผอมได้ !
เชื่อว่าสาวๆ ที่ขี้เกียจออกกำลังกายส่วนใหญ่มักจะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่ายและไม่มีแรงจูงใจให้กับมัน บางคนตั้งใจได้แค่ไม่กี่วันก็ล้มเลิกด้วยการหาข้ออ้างต่างๆ นานามาใช้เป็นตัวขัดขวางให้รู้สึกว่าจำเป็นต้องทำอย่างอื่นที่สำคัญกว่า จึงทำให้ไม่มีเวลาหันไปออกกำลังกาย ซึ่งสาวๆ ที่ทำงานหนักอาจจะเป็นเรื่องจริงจากความเหน็ดเหนื่อย และไม่ค่อยมีเวลาให้กับตัวเองเท่าใดนัก
แต่สำหรับใครที่อยากสบายมีเวลาแต่ไม่ยอมลงมือทำก็ต้องยอมรับกันไปเลยว่าเป็นสาวขี้เกียจนั่นเอง แม้จะขี้เกียจ แต่ก็ยังอยากมีหุ่นที่ผอมเพรียวดูดี ดังนั้นเพื่อเป็นทางเลือกให้กับพวกเธอเหล่านี้มาดูวิธีของการลดความอ้วนแบบไม่โหด ทว่าให้ผลลัพธ์ที่ดีเกินคาดเลยทีเดียวค่ะ
เดินให้มากขึ้น
ชีวิตประจำวันของเราส่วนมากก็คือการเดิน สาวๆ ที่ไม่อยากออกกำลังกายแบบหักโหม ให้หันมาเลือกใช้การเดินเป็นตัวช่วย ซึ่งวิธีนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีเช่นกัน อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจให้แข็งแรง ลองเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟท์เป็นเดินขึ้นบันได ลงป้ายรถเมล์ก่อนถึงป้ายประจำสัก 1 ป้าย แล้วเดินต่อไปเพื่อเพิ่มระยะทาง หรือเปลี่ยนจากพฤติกรรมการขับรถจากบ้านไปหน้าปากซอยใกล้ๆ เป็นการเดินไปแทน
ออกไปช้อปปิ้งกันหน่อย
ดูจะเป็นแรงจูงใจชั้นเลิศสำหรับสาวๆ ที่เบื่อหน่ายการออกกำลังกาย อยากลดความอ้วนสบายๆ แค่พูดว่าออกไปช้อปปิ้งที่ใช้พลังงานไม่ต่างจากการไปเดินบนลู่วิ่งเท่าใดนัก แต่กลับให้ความรู้สึกที่ต่างกัน ช้อปปิ้งสำหรับสาวๆ คือเรื่องสนุกที่พวกเธอรัก มันไม่น่าเบื่อและทำให้พวกเธอเหล่านี้เดินเพลินๆ ในห้างกันได้ตลอดทั้งวันแบบไม่เหนื่อย แค่นี้การช้อปปิ้งก็จะไม่กลายเป็นเรื่องไร้สาระ แถมยังเสริมสุขภาพให้แข็งแรงอีกทางหนึ่งด้วย
เลือกกินขนมแคลอรี่ต่ำ
ใครที่ยังแก้พฤติกรรมชอบกินขนมกรุบกรอบระหว่างวันไม่ได้ ก็ต้องค่อยๆ หันมาปรับด้วยการดูข้อมูลบริโภคก่อนซื้อว่าปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับเข้าไปนั้นมีไขมันและน้ำตาลในสัดส่วนที่มากเกินไปหรือไม่ เพราะขนมบางอย่างแม้จะดูเป็นชิ้นบอบบาง แต่มันกลับให้แคลอรี่เกินกว่าข้าว 1 จานเลยทีเดียว ดังนั้นควรหันมาเลือกขนมแคลอรี่ต่ำ หรือพวกขนมที่เน้นให้เส้นใยอาหาร จำพวกธัญพืชอบกรอบ ผลไม้แห้งอบกรอบหรือผักอบกรอบที่มีวางจำหน่ายให้เห็นในท้องตลาดมากขึ้นแล้ว
ลดความอ้วนสบายๆด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ลดความอ้วนสบายๆ ข้อนี้ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ เพราะสาวๆ ที่นอนน้อยจะทำให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญต่ำ เมื่อระบบเผาผลาญแย่ลง ก็ทำให้น้ำหนักตัวลดได้ยาก การนอนหลับจึงเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ไม่ควรมองข้าม ช่วยปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล อีกทั้งยังลดปัญหาที่สาวๆ มักชอบหิวตอนดึกจนต้องลุกมาหาอะไรกินแบบที่ยั้งสติเอาไว้แทบไม่อยู่ ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายกักเก็บแคลอรี่ส่วนเกินกลายสภาพเป็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นตามมา
วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยการทานผลไม้
รู้หรือไม่ว่านักโภชนาการแนะนำให้คุณทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วน เพื่อรักษาสมดุลสารอาหารให้มีสุขภาพดี แต่หลายๆ คนแทบไม่สามารถทำตามคำแนะนำได้เลย เคยประหลาดใจบ้างหรือไม่ว่าทำไมหลายๆ คนถึงมักจะมีไขมันหน้าท้อง
แท้จริงการสะสมไขมันสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการขาดสารอาหาร อาหารตามธรรมชาติที่ทานของแต่ละคน และปริมาณไขมันหน้าท้อง
แต่เลิกกังวลได้เลยเพราะเรากำลังจะให้ข้อมูลสำคัญว่าทำไมคุณควรจะต้องทานผลไม้มากขึ้น หากว่าคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง และในขณะเดียวกันคุณสามารถเริ่มทานผลไม้เพิ่มมากขึ้นได้ทันทีโดยไม่ต้องฝืนใจพยายาม
ผลไม้กับการลดไขมัน
การลดไขมันหน้าท้อง ในการลดน้ำหนักโดยการปรับเปลี่ยนการทานอาหาร วิธีที่ได้ผลที่สุดคือการทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ มีสารอาหารที่มีประโยชน์ และรู้สึกอิ่มท้อง ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะประกอบไปด้วยวิตามินและสารอาหารทีเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และมีกากใยอาหารในปริมาณสูง
ซึ่งในความจริงแล้ว ผลไม้เป็นแหล่งเส้นใยอาหารที่ดีที่สุด ในการช่วยควบคุมและเช็คระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ผลไม้ยังประกอบด้วยน้ำในปริมาณมาก ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มไวและอิ่มได้นานมากขึ้น
นอกจากนี้ผลไม้ยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล นั่นหมายความว่า ผลไม้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีในโปรแกรมลดน้ำหนัก น้ำตาลยังช่วยควบคุมระดับอินซูลินซึ่งลดสาเหตุของการเป็นเบาหวานอันเนื่องมาจากภาวะน้ำหนักตัวมากเกินไป ช่วยทดแทนการกระตุ้นให้ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์อันเนื่องจากระดับอินซูลินที่ลดลงอย่างรวดเร็ว
ปริมาณผลไม้ที่แนะนำให้ทาน
เมนูลดไขมันหน้าท้อง แม้ว่าผลไม้กระป๋องและผลไม้อบแห้งยังถือว่าเป็นผลไม้ แต่ผลไม้แปรรูปพวกนี้จะมีน้ำตาลในปริมาณสูง แต่ถ้าหากใครมีข้อจำกัดเรื่องงบประมาณ หรือปัญหาในการเก็บรักษาผลไม้ ก็อาจจะสามารถใช้ทางเลือกนี้ได้ โดยทานผลไม้แปรรูปแค่ในปริมาณให้พอเหมาะในแต่ละวัน ควรเลือกผลไม้ที่ไม่มีส่วนประกอบของน้ำเชื่อม และดูปริมาณน้ำตาลในฉลากบรรจุก่อนที่จะเลือกซื้อ เนื่องจากบางแบรนด์จะมีน้ำตาลสูงกว่า และผลไม้บางชนิดจะมีน้ำตาลในผลไม้เองสูงตามธรรมชาติอยู่แล้ว
ผลไม้ลดไขมันหน้าท้อง
ผลไม้ลดไขมันหน้าท้อง ผลไม้สดเป็นตัวเลือกที่แนะนำให้รับประทานมากกว่าผลไม้แปรรูปอื่นๆ ทุกชนิด ผลไม้ที่แนะนำให้รับประทานเพื่อช่วยการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ได้แก่ พีช สตอรเบอร์รี แคนตาลูป บลูเบอร์รี ราสเบอร์รี แตงไทย เกรพฟรุ้ต ฮันนีดิวเมลอน มะละกอ และ กล้วย
วิธีลดไขมันหน้าท้อง ในกรณีที่คุณไม่ใช่แฟนตัวยงของผลไม้สด เรามีคำแนะนำช่วยให้คุณเริ่มทานผลไม้ได้ในทุกๆ วัน เช่น
ทานกล้วย หรือแอปเปิ้ลเป็นอาหารเช้า
ผสมผัก เช่น เซเลอรี ผักโขม ลงใน สมูทตี้รสผลไม้สผมกับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ต
ทานแตงโมชิ้นเล็กๆ เป็นของว่าง
ทานเกรฟฟรุ้ตเป็นอาหารเช้า
ทานแอปเปิ้ลชิ้นเล็กๆ กับพีนัท บัตเตอร์เป็นของว่างยามบ่าย
ทานสลัดผลไม้สดแทนของหวาน
วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง คือการควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณแค่เพียงเพิ่มอาหารสุขภาพในอาหารที่ทานเข้าไป คนจะพบผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจโดยที่แทบจะไม่ต้องขยับนิ้วเลย — วิธีลดไขมันหน้าท้อง
หลังจากเราได้ทำความรู้จักทั้ง 10 แบรนด์อาหารเสริมลดน้ำหนักและ เคล็ดลับการลดน้ำหนักต่าง ๆ กันไปแล้ว ก็คงจะพอได้ข้อมูลไปปรับใช้กันไปบ้าง แต่ถึงอย่างนั้น คนที่ลดน้ำหนักสำเร็จ ได้ผลที่ดีมากที่สุด ก็คือคนที่รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์และการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ก็มีส่วนช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นค่ะ
อ้างอิงจาก
Pick the Right Vitamins and Supplements for You: https://www.webmd.com/diet/features/what-vitamin-should-i-take
5 Tips for Taking Dietary Supplements: https://www.knowyourotcs.org/tips-for-taking-dietary-supplements/#:~:text=Always%20take%20your%20supplement%20according,of%20fat%20to%20aid%20absorption.
What is the body mass index (BMI)?: https://www.nhs.uk/common-health-questions/lifestyle/what-is-the-body-mass-index-bmi/
No Time for Exercise? Here Are 7 Easy Ways to Move More!: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/no-time-for-exercise-here-are-7-easy-ways-to-move-more
The 11 Best Fruits for Weight Loss: https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-loss-fruits
