ลดน้ำหนักด้วยอาหารคลีนดีอย่างไร ทำไมจึงกลายเป็นเทรนด์ฮิต

1937
ลดน้ำหนักด้วยอาหารคลีนดีอย่างไร
advertising

ลดน้ำหนักด้วยอาหารคลีนดีอย่างไร ทำไมจึงกลายเป็นเทรนด์ฮิต


ลดน้ำหนักด้วยอาหารคลีนดีอย่างไร ปัจจุบันกับเทรนด์ของคนรักสุขภาพ อาหารคลีน เรียกว่ามาแรงมากๆ เลยทีเดียวนะคะ

โดยจะเห็นได้ว่าหลายๆ คนต่างหันมาเลือกใส่ใจในสุขภาพด้วยการบริโภคอาหารคลีนกันมากกว่าแต่ก่อน เรียกว่ากระแสแรงจนรายการโทรทัศน์หลายช่องต่างหยิบยกเรื่องนี้ขึ้นมาเป็นประเด็นในรายกายกันเลยทีเดียวนะคะ

ซึ่งหลายคนอาจยังสงสัยอยู่ว่าแล้วอาหารคลีนนี้มันคืออะไร ดีอย่างไร ทำไมจึงกลายเป็นเทรนด์ฮิตกันมากขนาดนี้ วันนี้เราจะพามารู้จักกับอาหารคลีนนี้กันนะคะ


ลดน้ำหนักด้วยอาหารคลีนดีคืออะไร?

ลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน

อาหารคลีน (Clean Food) คือ อาหารที่สดใหม่จากธรรมชาติ โดยไม่ผ่านขั้นตอนการปรุงแต่งหรือแปรรูปใดๆ หรือผ่านการปรุงแต่งที่น้อยมากๆ ซึ่งทำให้ปริมาณของน้ำตาลและโซเดียมมีน้อย

จึงทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น ไม่ถูกทำลายด้วยสารต่างๆ ที่ปรุงแต่งรสชาติของอาหารเหล่านี้ ซึ่งอาหารคลีนนี้ยังมีคนจำนวนมากเลยทีเดียวนะคะ ที่เข้าใจผิดคิดว่าการทานคลีนคือการทานแต่ผักและผลไม้เท่านั้น

แต่จริงๆ แล้วการทานคลีนเป็นการทานอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ โดยอยู่ในปริมาณสัดส่วนที่เหมาะสมนั่นเองค่ะ


อาหารคลีนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ทำอาหารคลีน ลดน้ำหนัก

การที่อาหารคลีนถูกหยิบมาเป็นอาหารสำหรับคนลดน้ำหนักรักสุขภาพ นั่นเพราะในอาหารคลีนเหล่านี้เมื่อไม่ผ่านการปรุงแต่งใดๆ หรือผ่านการปรุงแต่งแบบเบาๆ เช่น การใช้เกลือหรือซีอิ๊วขาวเพียงเล็กน้อยแทนน้ำปลาที่มีโซเดียมสูงมากๆ

หรือการเลือกใช้น้ำมันเพื่อสุขภาพอย่างน้ำมันงา หรือน้ำมันมะกอก แทนน้ำมันหมูหรือน้ำมันพืชธรรมดาที่มีปริมาณไขมันสูง เป็นต้น จึงทำให้ไม่มีไขมันหรือสารปรุงแต่งใดๆ ไปเกาะอยู่ภายในของร่างกาย จึงทำให้น้ำหนักของเราไม่ขึ้นแบบพรวดพราดนั่นเองค่ะ


วิธีการรับประทานอาหารคลีนแบบได้ผลดี

ลดน้ำหนักด้วยอาหารคลีน จริงอยู่ที่อาหารคลีนกลายเป็นเมนูฮิต แต่ทว่าใช่ว่าทุกคนจะหันมากินในทันทีทันใดได้ เพราะบางคนก็ยังปรับตัวยังไม่ได้กับการกินอาหารรสชาติแบบจืดๆ ดังนั้น เพื่อให้คุณกินอาหารคลีนอย่างได้ผลดี ควรเริ่มจากปฏิบัติตามคำแนะนำดังนี้ก่อนค่ะ

1.ค่อยๆ เริ่มจากปรับทีละเล็กละน้อยก่อน

เริ่มต้นกินคลีน ให้ได้ผลจริง

advertising

ให้เริ่มจากการปรับตัวเข้ากับอาหารคลีนที่เราเลือกรับประทานกันก่อน โดยไม่ต้องรีบปรับเปลี่ยนมาเป็นอาหารคลีนเพรียวๆ ล้วนๆ ให้ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป

โดยให้เริ่มจากการลดปริมาณเครื่องปรุงในอาหารแต่ละเมนูให้น้อยลงจนเริ่มรู้สึกชินกับรสชาติแบบผ่านการปรุงแต่งน้อย จากนั้นค่อยหันมารับประทานเป็นอาหารคลีนแบบที่ไม่ผ่านการปรุงนะคะ

2.เลือกรับประทานอาหารคลีนแบบสดใหม่ในทุกมื้อ

เมนูอาหารคลีน ลดน้ำหนัก

เพราะอาหารที่สดใหม่จะคงคุณค่าของสารอาหารและวิตามินที่มีประโยชน์ครบถ้วน ทำให้เราได้รับคุณค่าอย่างเต็มที่จากอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั่นเองค่ะ

3.อาหารบางชนิดก็ควรหลีกเลี่ยง

เมนูคลีน ได้ผลดี

โดยควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทหมักดองทั้งหลาย หรืออาหารสำเร็จรูปต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะมีปริมาณโซเดียมอยู่สูงมากๆ

4.ลดปริมาณการใช้เครื่องปรุงให้น้อยลง

ทำอาหารคลีน ให้ได้ผลจริง

ให้ทานอาหารคลีนแบบลดปริมาณเครื่องปรุงทุกชนิดลง โดยเฉพาะผงชูรสนี่ห้ามใส่อย่างเด็ดขาดเลยนะคะ

5.ควบคุมปริมาณการกินอย่างพอเหมาะ

อาหารคลีน ให้ได้ผล

รับประทานอาหารคลีนทุกมื้อให้สมดุลโดยไม่หลีกเลี่ยงแป้งหรือไขมัน เพียงแต่ต้องรู้จักควบคุมและจำกัดปริมาณการรับประทานให้พอเหมาะ เพราะร่างกายเราต้องการสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่นะคะ

6.อย่าซีเรียสกับการคำนวณแคลอรีมากจนเกินไป

วิธีกินคลีน ให้ได้ผลดี

โดยในแต่ละมื้อให้ทานแค่เพียงพออิ่ม ไม่รับประทานเพียงเพราะอยาก และที่สำคัญต้องทานให้ครบทุกหมู่นะคะ

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่หันมาเริ่มรับประทานอาหารคลีนจะต้องไม่ยึดติดกับรสชาติของอาหารแบบเดิมๆ นะคะ เพราะอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งมากรสชาติอาจจะไม่อร่อยเท่ากับอาหารที่เรารับประทานกันอยู่ทุกวันนี้ แต่รับรองว่าสุขภาพจะดีขึ้น และน้ำหนักลดลงอย่างเห็นๆ เลยล่ะค่ะ — ลดน้ำหนักด้วยอาหารคลีน

advertising

โปรดรอสักครู่ กำลังโหลดความคิดเห็นของเพื่อน ๆ และเพื่อเขียนความคิดเห็นของคุณ