วิดพื้นอย่างถูกวิธี สร้างกล้ามเนื้อฟิตเปรี๊ยะแบบไม่ต้องลงทุนแพง

992
วิดพื้นอย่างถูกวิธี
advertising

วิดพื้นอย่างถูกวิธี สร้างกล้ามเนื้อฟิตเปรี๊ยะแบบไม่ต้องลงทุนแพง


การวิดพื้นอย่างถูกวิธี บางทีคนเราส่วนใหญ่มักจะใช้ชีวิตหมดไปกับการทำงานและกิจกรรมที่บางทีก็ไม่ได้ช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นเลย ซึ่งหลายคนก็อาจจะหาวิธีการต่างๆ อย่างเช่น การดูแลสุขภาพด้วยการกินอาหารที่ครบ 5 หมู่ หรืออาหารเฮลตี้ต่างๆตามคำแนะนำทั่วไป ซึ่งแน่นอนว่ามันก็เป็นวิธีที่สร้างผลกำไรด้านสุขภาพร่างกายเป็นอย่างดี แต่สำหรับคุณผู้ชายแล้ว สิ่งเหล่านี้อาจไม่ต้องจำเป็นต่อเราก็ได้ เพราะเรามีวิธีวิดพื้นที่ดีและง่ายกว่านั้นมาฝากค่ะ — วิดพื้นอย่างถูกวิธี

การวิดพื้นหรือการดันพื้น หลายคนอาจจะคิดว่า มันเป็นการออกกำลังกายเฉพาะท่อนแขนและหัวไหล่ แต่จริงๆแล้วคุณไม่รู้หรอกว่า ที่เราสามารถยกตัวเราให้ลอยขึ้นต้านแรงโน้มถ่วงได้ เป็นเพราะเราเกร็งหน้าท้องในการยกอยู่นั่นเอง ส่วนแรงแขนก็เป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น เพราะฉะนั้นแล้ว ถ้าหากคุณลองสังเกตที่ช่องท้องในขณะที่คุณวิดพื้นดูแล้ว  คุณจะเห็นท้องของคุณเป็นเกร็งขึ้นมา ส่วนนี้คือไขมันและกล้ามเนื้อที่มีอยู่ของคุณ ซึ่งมันจะช่วยในการเผาผลาญจุดนั้นได้อย่างดีเลยทีเดียว

วิธีการวิดพื้นเพื่อลดพุงให้ถูกต้อง

  1. ขึ้นสุดลงสุดอย่างช้าๆ

มีหลายคนมากที่เข้าใจผิดในเรื่องนี้ ซึ่งสำหรับฟอร์มการเล่นวิดพื้นนั้น ไม่ใช่ว่าคุณวิดได้มากเท่าไหร่ แต่มันอยู่ที่คุณวิดได้นานเท่าไหร่ต่างหาก เพราะกล้ามเนื้อแขนจะเกร็งมากเกร็งน้อย ขึ้นอยู่กับวิธีการขึ้นลง ถ้าคุณขึ้นลงช้ามากๆ ก็จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อรับแรงกดดันของร่างกายมาก ซึ่งจะยิ่งทำให้แขนของเราแข็งแรงมากขึ้นด้วย แต่ก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไป และควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีนหลังวิดเสร็จในทันที เพื่อจะไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ฉีกขาด  ส่วนในกรณีหน้าท้องก็เช่นกัน ยิ่งคุณวิดช้ามากเท่าไหร่ หน้าท้องของคุณก็จะรับภาระมากขึ้นเท่านั้น สังเกตได้ว่า เมื่อคุณวิดเสร็จแล้ว ตื่นมาอีกวัน คุณจะรู้สึกเจ็บที่ช่วงหัวไหล่และหน้าท้องผิดปกติ

  1. วิดแบบกางแขนเลยหัวไหล่
advertising

การวิดแบบนี้ จะเป็นการวิดที่เน้นหัวไหล่เป็นหลัก แต่จะส่งผลไปถึงหน้าท้องด้วย ซึ่งคุณจะต้องทำอย่างละ 4-5 เซต เซตละ 12 ครั้งช้าๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะพุงของคุณเองฃ

  1. การวิดต่ำลงและค้างเอาไว้

ท่าส่วนนี้จะเป็นการบริหารเกี่ยวกับหน้าท้องและหัวไหล่โดยตรง ซึ่งมันจะทำให้หน้าท้องของคุณเกร็งมากกว่าเดิม ท่านี้จะช่วยเข้าไปเบิร์นร่างกายของคุณให้ขับเหงื่อและสร้างความร้อนให้กับร่างกาย คุณจะต้องทนให้ได้อย่างน้อย 20 วินาที ซึ่งร่างกายคุณจะสั่นเพราะความเมื่อยล้า แต่เราจะได้พลังในการยกกลับมาด้วย

ถ้าหากเรา ออกกำลังกายวิดพื้นอย่างถูกวิธี ก็จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างที่ต้องการ แถมไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเดินทางไปไหนไกลๆ คุ้มค่าทั้งสุขภาพและเงินในกระเป๋ากันอย่างแน่นอนค่ะ

advertising

โปรดรอสักครู่ กำลังโหลดความคิดเห็นของเพื่อน ๆ และเพื่อเขียนความคิดเห็นของคุณ