วิตามินซีที่ดีที่สุด 10 อันดับยี่ห้อที่ดีที่สุดกินแล้วผิวไบรท์ กระจ่างใสมีออร่า

343
วิตามินซีที่ดีที่สุด

วิตามินซีที่ดีที่สุด 10 อันดับยี่ห้อที่ดีที่สุดกินแล้วผิวไบรท์ กระจ่างใสมีออร่า

วันนี้เรามีวิตามินซี สูงงง กับ 10 ยี่ห้อ วิตามินซีที่ดีที่สุด มาแนะนำ เพื่อผิวขาวใส ของสาวๆ โดยเฉพาะ วิตามินซีแบบกินแล้วผิวขาวใสที่ดีที่สุด โดยไม่ต้องไปฉีดวิตามินซีแบบเข็ม นอกจากนี้เรายังมีเคล็ดลับการกินอาหารเสริม และเพิ่มวิตามินมาฝากกัน พร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ

สำหรับอาหารเสริมวิตามินซี เป็นอีกหนึ่งตัวเลือก ที่สามารถช่วยสาวๆที่กลัวเข็ม ขาวใสสุขภาพผิวดีได้ด้วยวิตามินซีจากผลไม้ตามธรรมชาติ ปัจจุบันวิตามินซีที่วางขาย แบบปลอดภัย มี อย มีมากกว่า 10 ยี่ห้อ ให้ได้เลือก นอกจาก วิตามินซีจะสามารถช่วยบำรุงผิวให้ขาวกระจ่างใส่แล้ว ยังสามารถช่วยดูแลสุขภาพร่างกายในด้านอื่นๆ ได้ดีอีกด้วย

วิตามินซีมีความจำเป็นต่อคนเรา มีส่วนช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ช่วยในการป้องกันการเป็นหวัด เป็นส่วนทำให้เหมาะมากๆในหน้าฝน และยังมีส่วนในการป้องกันโรคมะเร็งได้ดีอีกด้วย วันนี้เราคัดมาให้แล้ว มารู้จัก วิตามินซี ยี่ห้อที่มีประสิทธิภาพสูง จากส่วนผสมคุณภาพสูง กันเถอะ — วิตามินซีที่ดีที่สุด


วิตามินซีที่ดีที่สุด

1 . วิตามินซียี่ห้อใช้ดี ACEROLA CHERRY from USA

วิตามินซียี่ห้อใช้ดี มาต่อกันที่อันดับ 2 วิตามินซีจากผลไม้วิตามินซีสูงสุดๆอย่าง ACEROLA CHERRY from USA เป็นหนึ่งในวิตามินซีผิวขาวใส ที่มีปริมาณวิตามินซีสูงสุดๆ อีกหนึ่งยี่ห้อที่ใช้ดี ที่ต้องนำมาบอกต่อ

อาหารเสริมวิตามินซีสูง มาตรฐานยุโรปยี่ห้อนี้ เหมาะกับสาวๆที่มีความต้องการผิวขาว ด้วยการใช้วิตามินซีในปริมาณสูงแบบไม่ต้องฉีด เป็นวิตามินซีใช้ดี มีอย อีกหนึ่งยี่ห้อ ที่ช่วยให้สาวๆผิวขาวเนียนใส แบบ ปลอดภัย ด้วยผลไม้จากธรรมชาติ


วิตามินซีที่ดีที่สุด

2 . Vitamin Colly Acerola Cherry

Vitamin C อาหารเสริมจากผลิตภัณฑ์ของทาง Colly วิตามินซีผิวขาวใส อีกหนึ่งแบรนด์ดังที่หลายๆคนรู้จักกันผ่านดาราดังอย่าง โดม ปกรณ์ลัม ใหม่ ดาวิกา และดาราคนอื่นๆ สำหรับวิตามินซี Colly ใช้ส่วนผสมของ ACEROLA CHERRY ที่เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเช่นเดียวกัน

สำหรับ Vitamin C ของ Colly เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการบำรุงสุขภาพผิวมีวิตามินซี , ซิตรัส ไบโอฟลาโวนอยด์ สามารถช่วยบำรุงสายตา ช่วยในการดูดซึมสารอาหาร และช่วยในการชะลอความแก่ ได้เป็นอย่างดี


วิตามินซีที่ดีที่สุด

3 . วิตามินซี Ubereen อะเซโรลา

วิตามินซีที่ดีที่สุด จากยี่ห้อ Ubereen แบรนด์ดังจากอิตาลี ที่สาวๆหลายๆคน ไว้วางใจ ใช้ส่วนผสมนำเข้าจากยุโรป เพื่อผิวขาวที่ดีที่สุด ให้คนไทย เช่น ผลไม้ทับทิม , แอล – กลูต้าไธโอน และผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงสุดๆอย่าง อะเซโรลาเชอร์รี่ ช่วยให้ผิวขาวเนียนใส ลดรอยสิวได้เป็นอย่างดี

ทำให้เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการมีผิวขาวเนียนใส ปลอดภัย อย่างเป็นธรรมชาติ ด้วยปริมาณกลูต้า และวิตามินซีเกรดพรีเมี่ยมจากอิตาลี อย่างพอเหมาะ ทำให้วิตามินซีจาก Ubereen มีความปลอดภัย และได้ผลจริง ตอบโจทย์กับเหล่าๆสาวๆ ที่อยากได้ความขาวแบบปลอดภัย กับสินค้าคุณภาพ ในราคาไม่แพง


วิตามินซีที่ดีที่สุด

4 . วิตามินซี Nat C

วิตามินซี Nat C วิตามินซียี่ห้อดีๆ ที่มีส่วนผสมของวิตามินซี ประกอบกับส่วนผสมของไบโอฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยในการดูดซึมให้ดีมากยิ่งขึ้น มีส่วนในการช่วยชะลอความแก่ ให้สาวๆ ดูเด็กตลอดเวลา ช่วยในการบำรุงผิวพรรณ ช่วยในการสร้างเนื้อเยื้อคอลลาเจน และยังมีส่วนในการช่วยให้หลอดเลือดสุขภาพแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย


วิตามินซีที่ดีที่สุด

5 . วิตามินซี Blackmores 1000 mg

วิตามินซี Blackmores ปริมาณ 1000 mg วิตามินซีจากแบรนด์ดังที่หลายคนรู้จัก ได้ประกอบด้วยสารสกัดจากโรสฮิพ รูทิน เฮสเพอริดิน ดราย ฟรุท ไบโอฟลาโวนอยด์ และอะซีโรลา เชอร์รี่ อีกปริมาณเล็กน้อย เป็นสูตรวิตามินซีของทางยี่ห้อ Blackmores

มีส่วนผสมของไบโอฟลาโวนอยด์ที่ช่วยให้การทำงานของวิตามินซีดีมากยิ่งขึ้น ยี่ห้อนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคขาดวิตามินซี สำหรับผู้ที่มีภาวะนิ่วในไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินด้วยนะค่ะ


วิตามินซีที่ดีที่สุด

6 . วิตามินซีญี่ปุ่น DHC

วิตามินซีญี่ปุ่น ยี่ห้อ DHC วิตามินซีของญี่ปุ่น ที่สาวไทยหลายคนรู้จัก มีซองสีน้ำเงิน / ขาว เป็นวิตามินซีผิวขาวที่สาวญี่ปุ่นแนะนำ มีวิตามินซีปริมาณ 500 mg และวิตามินซี DHC ยังมีให้ได้เลือกอีกหลายสี หลายแบบ

ตัวนี้แนะนำ มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวขาวใส โดยเฉพาะ เพราะเป็นสูตรวิตามินซีญี่ปุ่น ที่ใครได้ไปแล้วอย่าพลาดหยิบมาลองกันด้วยนะจ๊ะ


วิตามินซีที่ดีที่สุด

7 . วิตามิน C – FORCE

วิตามิน C – FORCE แบรนด์วิตามินซีที่มีวางจำหน่ายขายอยู่ในร้านขายยาทั่วๆ ไป สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันภูมิแพ้ ปลอดภัย มีอย ช่วยให้สาวๆ ผิวขาวใส ได้ด้วยปริมาณของวิตามินซีที่มีอยู่อย่างพอเหมาะ


วิตามินซีที่ดีที่สุด

8 . วิตามินรวม Centrum

วิตามินรวม Centrum วิตามินจากยี่ห้อดัง ที่มีส่วนผสมของเกลือแร่เพื่อสุขภาพร่างกายมากถึง 23 ชนิด เช่น ลูทีน เบต้า – แคโรทีน หรือไลโคปีน ที่ดีต่อสุขภาพ ที่หลายๆ คนรู้จัก ผลิตออกมาสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ เพราะเน้นไปทางด้านสุขภาพร่างกาย มากกว่าสุขภาพผิวนั่นเอง


วิตามินซีที่ดีที่สุด

9 . วิตามินซีองค์การเภสัชกรรม

วิตามินซีองค์การเภสัชกรรม วิตามินซียี่ห้อดีๆ ของไทยเรา ปริมาณของวิตามินซีไม่มาก ตามราคาที่วางจำหน่าย แต่ใครๆ ก็บอกว่าดี ควรหามาลอง เพราะของไทยก็ไม่แพ้ชาติใดในโลกนะค่ะ


วิตามินซีที่ดีที่สุด

10 . วิตามินซี Vistra

วิตามินซี Vistra ส่วนประกอบของอะเซโรลา เชอร์รี่ และเจ้าซิตรัส ไบโอฟลาโวนอยด์ ทำให้เป็นวิตามินซีที่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เป็นอย่างดี มีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพของสายตา ช่วยให้ผิวพรรณขาวกระจ่างใส อีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี สำหรับสาวๆ ที่อยากขาวแบบปลอดภัย ด้วยวิตามินซีที่มี อย


วิตามินซีที่ดีที่สุด

วิธีการกิน วิตามินซีที่ดีที่สุด

วิธี วิตามินซีที่ดีที่สุด และปลอดภัยมากที่สุด ควรกินวิตามินซีหลังอาหารทันที ในมื้อเช้า ปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมใน 1 วันคือ 1000 mg และไม่ควรทานวิตามินซีตอนท้องว่าง


วิตามินซีที่ดีที่สุด

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับวิตามินซี

วิตามินซีอาจเป็นสารอาหารที่ทุกคนคุ้นเคยที่สุดในบรรดาสารอาหารทั้งหมด หากจะให้คนๆหนึ่งนึกถึงอาหารที่เป็นแหล่งไบโอตินหรือไรโบฟลาวินก็คงจะได้หัวหมุนเป็นแน่ ในขณะที่แทบจะทุกคนเลยก็ว่าได้ สามารถยกตัวอย่างผลไม้รสเปรี้ยวที่เป็นแหล่งวิตามินซีได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีการใช้วิตามินซีในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั่วไป และมีการอ้างถึงสรรพคุณทางการรักษาโรคอีกด้วย

ครั้งแรกที่เริ่มใช้วิตามินซีรักษาโรคด้วยวิธีการทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่นั้น เริ่มจากทหารเรืออังกฤษกินอาหารบางชนิดที่อุดมด้วยวิตามินซีเพื่อป้องกันโรคลักปิดลักเปิด(เลือดออกตามไรฟัน) เป็นที่รู้กันว่าหลังจากนั้นอีกเกือบสองร้อยปีจึงจะมีการค้นพบวิตามินซีจริงๆ การทดลองใช้อาหารในการเดินเรือในครั้งนี้ นับเป็นการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ครั้งสำคัญที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติเลยทีเดียว

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะคุ้นเคยกับวิตามินซี และสามารถบอกชื่ออาหารที่มีวิตามินซีได้ถูกต้องก็ตาม จนถึงตอนนี้ก็ยังคงมีผู้ได้รับวิตามินซีไม่เพียงพออยู่เป็นจำนวนไม่น้อย ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าละอายมาก เพราะวิตามินซีปริมาณมากอยู่ในอาหารที่มีรสชาติดี ทั้งยังหาได้ง่ายอีกด้วย

ในบรรดาอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่สุด มีอาหารประมาณ 29 ชนิดที่เป็นแหล่งวิตามินซีชั้นยอด ซึ่ง 6 ชนิดในจำนวนนี้ มีวิตามินซีพอดีกับปริมาณที่แนะนำต่อวันใน 1 หน่วยบริโภค เราจัดอันดับให้อาหารอีก 13 ชนิดมีปริมาณวิตามินซีในเกณฑ์ดีมาก และอีก 14 ชนิดอยู่ในระดับดี ซึ่งจะทำให้คุณมีทางเลือกที่มากขึ้นในการเตรียมเมนูต่างๆที่อุดมไปด้วยวิตามินซีได้เพียงพอต่อความต้องการอย่างง่ายดาย


โยชน์ของวิตามินซี หน้าที่ของวิตามินซีในทางส่งเสริมสุขภาพ

  • โยชน์ของวิตามินซีช่วยป้องกันและต่อต้านอนุมูลอิสระ

หน้าที่ของวิตามินซี วิตามินซีค่อนข้างเป็นที่รู้จักในโลกยุคปัจจุบันในฐานะที่เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant) ซึ่งเป็นคำที่เราใช่บ่อยมากแต่ยากจะเข้าใจคำจำกัดความที่แท้จริง หากเปรียบเทียบว่า อนุมูลอิสระคือไฟที่ไหม้อย่างช้าๆจนทำลายโครงสร้างต่างๆของร่างกาย antioxidant ก็คือถังดับเพลิงซึ่ง ทำให้อนุมูลอิสระมีความเป็นกลางมากขึ้นจนร่างกายสามารถกำจัดออกไปได้โดยไม่ได้รับความเสียหายใดๆ

วิตามินซีจากอาหารเท่านั้นที่มีคุณสมบัติในการปกป้องอวัยวะบางอย่างได้ เช่น กระจกตา คลอเลสเตอรอลในเลือด และดีเอนเอซึ่งอยู่ในนิวเคลียสของทุกเซลล์ในร่างกาย (กล่าวคือ วิตามินซีจากอาหารจำเป็นต่ออวัยวะเหล่านี้)

ประโยชน์ของวิตามินซี ที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ คือ วิตามินซีทำให้ธาตุเหล็กแตกตัวและร่างกายดูดซึมไปใช้ได้มากขึ้น ในกระบวนการดูดซึมสารอาหารในลำไส้ ดังนั้น หากคุณทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีควบคู่กับอาหารที่มีธาตุเหล็กจะยิ่งทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กไปใช้ได้เต็มที่ด้วย

  • คอลลาเจน

คอลลาเจน วิตามินซีมีความจำเป็นต่อการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนซึ่งมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อโครงสร้างของร่างกาย คอลลาเจนก็เหมือนกับตัวกำหนดร่างกายให้เป็นรูปเป็นร่าง เพราะคอลลาเจนอยู่ในผิวหนังและกระดูก ดังนั้น หากไม่มีคอลลาเจน ร่างกายของเราคงเหมือนกองดินที่เปื่อยยุ่ย

คราวนี้คุณคงจะนึกภาพออกแล้วว่า คนที่ขาดวิตามินซีอย่างรุนแรงหรือผู้ที่เป็นโรคลักปิดลักเปิดมีสภาพอย่างไร คนที่ขาดวิตามินซีฟันจะหลุดร่วง เลือดออกง่าย และกระดูกไม่แข็งแรง เปราะและแตกหักง่าย แต่โชคดีมากที่คุณไม่จำเป็นต้องกินวิตามินซีมากมายเพื่อช่วยป้องกันโรคเหล่านี้เลย และเราได้ข้อพิสูจน์จากกรณีสองร้อยกว่าปีที่แล้วว่า มะนาวเพียงผลเดียวต่อวันก็เพียงพอแล้ว

  • สุขภาพสมอง

สุขภาพสมอง วิตามินซีมีความจำเป็นต่อสมองในการสร้างสารส่งสัญญาณระหว่างเส้นประสาท สารชนิดนี้ส่งต่อสัญญาณต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นความคิด อารมณ์ความรู้สึก และคำสั่งต่างๆภายในสมอง

เพื่อการนี้ เราจึงต้องการวิตามินซีในการสร้าง serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีประสิทธิภาพมากและใช้กันอย่างกว้างขวางในการรักษาโรคซึมเศร้า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า การได้รับวิตามินซีจากอาหารหรืออาหารเสริมจะได้ผลเทียบเท่ากับการใช้ยารักษาโรคซึมเศร้าโดยแพทย์ เราแนะนำให้คุณเพิ่มผักผลไม้สดลงในอาหารที่คุณทานในแต่ละมื้อแทน เพื่อรักษาสุขภาพแบบองค์รวมมากกว่า


สรุปแหล่งอาหารของวิตามินซี

แหล่งอาหารของวิตามินซี แหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดที่เรารู้ๆกันก็คือ มาจากพืชเท่านั้น แม้ว่าสัตว์หลายชนิดจะสามารถผลิตวิตามินซีได้เป็นจำนวนมาก แต่เฉพาะพืชเท่านั้นที่ร่างกายมนุษย์สามารถดึงวิตามินซีมาใช้ได้จากการบริโภค

คนส่วนใหญ่เมื่อคิดถึงวิตามินซีก็อาจจะคิดถึงผลไม้รสเปรี้ยว ซึ่งคุณเข้าใจถูกต้องแล้ว ผลไม้รสเปรี้ยว(ส้ม เกรฟฟรุต มะนาว)ในรายการข้างล่างมีวิตามินซีในเกณฑ์ดีเยี่ยมทั้งสิ้น

แต่ยังมีพืชผักผลไม้ชนิดอื่นที่ไม่เปรี้ยวจี๊ดแต่ก็มีวิตามินซีในระดับดีเยี่ยมได้ เช่น มะละกอ สตรอเบอรี สับปะรด กีวี แคนตาลูป ราสเบอรี่ ส่วนผลไม้ที่มีวิตามินซีอยู่ในระดับดีมาก เช่น เครนเบอรี่ บลูเบอรี่ และแตงโม ในขณะที่ แอปเปิ้ล แพร์ กล้วยก็จัดว่ามีวิตามินซีในระดับดี และคาดเดาได้ไม่ยากว่า ผักและผลไม้สดเกือบทุกชนิดเป็นแหล่งวิตามินซีธรรมชาติที่ได้จากอาหาร

สรุปแล้ว พืชผักจำนวนมากมีวิตามินซี พืชผักสีเขียวทั้งหมดที่อยู่ในเวบไซต์นี้ล้วนแล้วแต่เป็นแหล่งวิตามินซีชั้นยอด และเราคือตัวแทนของผู้ที่ชื่นชอบผักใบเขียวที่เป็นแหล่งรวมสารอาหารที่มีประโยชน์และช่วยในการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

พืชตระกูลกะหล่ำส่วนมากก็มีวิตามินซีดีเยี่ยมเช่นกัน พืชผักเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างยิ่งและเป็นพืชผักที่มักจะอยู่ในเมนูทั่วไปด้วย และยังมีพืชผัก(บางทีก็เรียกผลไม้) อีกหลายชนิดที่มีวิตามินซีสูงมาก เช่น มะเขือเทศ พริกหวาน และ squash (ฟักทองพันธุ์หนึ่ง)

เครื่องเทศบางชนิด เพียงแค่ใช้ปรุงอาหารก็ทำให้คุณได้รับวิตามินซีได้เช่นกัน นั่นคือ parsley (ผักชีฝรั่งบด) 2 ช้อนโต๊ะ มีวิตามินซีสูงถึง 13% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน

ในกรณีที่คุณรู้สึกไม่แน่ใจว่าได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ ลองถอยออกมาหนึ่งก้าวแล้วพิจารณาอย่างง่ายๆดังนี้ หากคุณทานผลไม้วันละ 2-3 หน่วยบริโภค และผัก 3-5 หน่วย โดยไม่รวมอาหารอื่นๆ คุณเกือบได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอแล้ว หากคุณยังกังวลอยู่ ลองทานผักใบเขียวสดๆวันละ 1 หน่วย ก็จะได้รับวิตามินซีประมาณครึ่งหนึ่งจากอาหาร 1 มื้อแล้ว


ตารางคุณค่าทางโภชนาการ

ตารางคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อช่วยให้คุณทราบคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิด เราจึงจัดทำตารางจัดอันดับสารอาหารนี้ขึ้นมา ตารางนี้ทำให้เราทราบว่าอะไรมีคุณค่าทางโภชนาการสูงเป็นพิเศษ รายการต่อไปนี้ล้วนแต่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก คัดสรรแล้วว่ามีวิตามินซีอยู่ในเกณฑ์ดีเยี่ยม ดีมาก และดี ตามลำดับ ช่องถัดไปทางด้านขวาคือ 1 หน่วยบริโภค น้ำหนักซึ่งมีหน่วยเป็นมิลลิกรัม ต่อด้วยร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ค่าความหนาแน่นของอาหาร(ปริมาณอาหารต่อพลังงาน) และเกณฑ์วิตามินซีในช่องสุดท้าย ซึ่งเกณฑ์นี้ เราปรับให้เข้ากับค่าอ้างอิงมาตรฐานในฉลากกำกับโภชนาการ ที่ออกโดย สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของอเมริกา ที่เรียกว่า “Reference Values for Nutrition Labeling”

 ตารางแสดงรายการอาหารที่มีวิตามินซีมากที่สุดในโลก
รายการ ขนาดบริโภค แคลอรี ปริมาณ(มล.) ปริมาณที่แนะนำต่อวัน
(%)
ความหนาแน่นต่อพลังงาน World’s
Healthiest
Foods Rating
เกณฑ์วิตามินซี
มะละกอ 1 ผล 118.7 168.08 224.11 34.0 ดีเยี่ยม
พริกหวาน 1 ถ้วย 28.5 117.48 156.64 98.9 ดีเยี่ยม
บรอกโคลี่ 1 ถ้วย 54.6 101.24 134.99 44.5 ดีเยี่ยม
กะหล่ำดาว 1 ถ้วย 56.2 96.72 128.96 41.3 ดีเยี่ยม
สตรอเบอรี่ 1 ถ้วย 46.1 84.67 112.89 44.1 ดีเยี่ยม
สับปะรด 1 ถ้วย 82.5 78.87 105.16 22.9 ดีเยี่ยม
ส้ม 1 ผล 61.6 69.69 92.92 27.2 ดีเยี่ยม
กีวี 1 ผล 42.1 63.96 85.28 36.5 ดีเยี่ยม
แคนตาลูป 1 ถ้วย 54.4 58.72 78.29 25.9 ดีเยี่ยม
ดอกกะหล่ำ 1 ถ้วย 28.5 54.93 73.24 46.2 ดีเยี่ยม
คะน้า 1 ถ้วย 36.4 53.30 71.07 35.1 ดีเยี่ยม
กะหล่ำปลี 1 ถ้วย 43.5 51.60 68.80 28.5 ดีเยี่ยม
ผักกวางตุ้ง 1 ถ้วย 20.4 44.20 58.93 52.0 ดีเยี่ยม
เกรฟฟรุต 0.50 ผลกลาง 41.0 44.03 58.71 25.8 ดีเยี่ยม
ผักชีฝรั่ง 0.50 ถ้วย 10.9 40.43 53.91 88.7 ดีเยี่ยม
เทอร์นิปเขียว 1 ถ้วย 28.8 39.46 52.61 32.9 ดีเยี่ยม
บีทเขียว 1 ถ้วย 38.9 35.86 47.81 22.1 ดีเยี่ยม
ผักกาดเขียวปลี 1 ถ้วย 36.4 35.42 47.23 23.4 ดีเยี่ยม
ผักของฝรั่งคล้ายผักคะน้า 1 ถ้วย 62.7 34.58 46.11 13.2 ดีเยี่ยม
ราสเบอรี่ 1 ถ้วย 64.0 32.23 42.97 12.1 ดีเยี่ยม
สวิสชาร์ด (ซิลเวอร์บีท) 1 ถ้วย 35.0 31.50 42.00 21.6 ดีเยี่ยม
มะเขือเทศ 1 ถ้วย 32.4 24.66 32.88 18.3 ดีเยี่ยม
มะนาว 0.25 ถ้วย 13.4 23.61 31.48 42.2 ดีเยี่ยม
ผักโขม 1 ถ้วย 41.4 17.64 23.52 10.2 ดีเยี่ยม
หน่อไม้ฝรั่ง 1 ถ้วย 39.6 13.86 18.48 8.4 ดีเยี่ยม
สาหร่ายทะเล 1 ช้อนโต๊ะ 10.8 12.16 16.21 26.9 ดีเยี่ยม
ผักชีล้อม 1 ถ้วย 27.0 10.44 13.92 9.3 ดีเยี่ยม
ไธม์ (เครื่องเทศตระกูลสะระแหน่) 2 ช้อนโต๊ะ 4.8 7.68 10.24 38.0 ดีเยี่ยม
มันเทศ 1 ลูกขนาดกลาง 180.0 39.20 52.27 5.2 ดีมาก
Winter Squash (ฟักทองชนิดหนึ่ง) 1 ถ้วย 75.8 19.68 26.24 6.2 ดีมาก
ถั่วลันเตา 1 ถ้วย 115.7 19.56 26.08 4.1 ดีมาก
บลูเบอรี่ 1 ถ้วย 84.4 14.36 19.15 4.1 ดีมาก
เครนเบอรี่ 1 ถ้วย 46.0 13.30 17.73 6.9 ดีมาก
แตงโม 1 ถ้วย 45.6 12.31 16.41 6.5 ดีมาก
ถั่วแขก 1 ถ้วย 43.8 12.13 16.17 6.7 ดีมาก
(ฟักทองชนิดหนึ่ง 1 ถ้วย 36.0 9.90 13.20 6.6 ดีมาก
แครอท 1 ถ้วย 50.0 7.20 9.60 3.5 ดีมาก
ลูกท้อ 1 2-1/8 นิ้ว 30.4 6.27 8.36 5.0 ดีมาก
กระเทียม 6 กลีบ 26.8 5.62 7.49 5.0 ดีมาก
ใบกะเพรา 0.50 ถ้วย 4.9 3.82 5.09 18.8 ดีมาก
ผักชีลาว 0.50 ถ้วย 1.9 3.78 5.04 47.5 ดีมาก
ผักกาดหวาน 2 ถ้วย 16.0 3.76 5.01 5.6 ดีมาก
มันฝรั่ง 1 ขนาดกลาง 160.9 16.61 22.15 2.5 ดี
อะโวคาโด้ 1 ถ้วย 240.0 15.00 20.00 1.5 ดี
หอมหัวใหญ่ 1 ถ้วย 92.4 10.92 14.56 2.8 ดี
กล้วย 1 ขนาดกลาง 105.0 10.27 13.69 2.3 ดี
แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง 94.6 8.37 11.16 2.1 ดี
แพร์ 1 ผลกลาง 101.5 7.65 10.20 1.8 ดี
บีท 1 ถ้วย 74.8 6.12 8.16 2.0 ดี
กระเทียมต้น 1 ถ้วย 32.2 4.37 5.83 3.3 ดี
แอปริคอท 1 ผล 16.8 3.50 4.67 5.0 ดี
คื่นช่าย 1 ถ้วย 16.2 3.13 4.17 4.6 ดี
แตงกวา 1 ถ้วย 15.6 2.91 3.88 4.5 ดี
สะระแหน่(ใบมินต์) 2 ช้อนโต๊ะ 5.3 2.42 3.23 10.9 ดี
ผักชีไทย 0.50 ถ้วย 1.8 2.16 2.88 28.2 ดี

ผลกระทบของการปรุงอาหาร การเก็บรักษา และกระบวนการต่างๆ

สิ่งสำคัญคือ วิตามินซีนอกจากจะมีความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระแล้ว ในขณะเดียวกัน วิตามินซีก็ถูกทำลายได้ง่ายด้วยความร้อน ออกซิเจน และการเก็บรักษา ในความเป็นจริงแล้ว ปริมาณวิตามินซีจะไม่คงที่ด้วยปัจจัยเหล่านี้ และเป็นที่มาของข้อโต้แย้งที่ว่า ปริมาณที่ได้รับจริงไม่ตรงกับปริมาณวิตามินซีในตารางดังกล่าว รวมถึงปัญหาเรื่องรสชาติที่ไม่ถูกปากของรายการในตารางเช่นเดียวกัน

ปริมาณวิตามินซีในอาหารจะลดลงทันทีที่ถูกเก็บเกี่ยวผลผลิต การเก็บรักษาด้วยความเย็นและไม่มีการแตะต้องใดๆจะช่วยชะลอการสูญเสียวิตามินได้ แต่ไม่สามารถคงสภาพปริมาณวิตามินซีได้ 100% ตัวอย่างเช่น บรอคโคลี่ที่วางในอุณหภูมิห้องจะสูญเสียวิตามินซีถึง 80% หลังจากนั้น 6 วัน

การเก็บในที่เย็นจะช่วยชะลอการสูญเสียวิตามินได้ ดังนั้น หากเด็ดใบผักโขมทิ้งไว้ในอุณหภูมิห้องเป็นเวลา 6 วันจะสูญเสียวิตามินซีไปทั้งหมด แต่หากแช่ตู้เย็นจะเหลือปริมาณวิตามินซีประมาณครึ่งหนึ่ง เช่นเดียวกับแอปเปิลในเดือนแรกและจะค่อยๆลดลงเล็กน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับอีกหลายเดือนถัดไป

สารอาหารอื่นๆโดยมากจะถูกทำลายโดยแสง แต่วิตามินซีกลับไม่เป็นเช่นนั้น อย่างน้อยก็ในผักใบเขียว เพราะ การได้รับแสงทำให้พืชบางชนิดสามารถสร้างพลังงานได้ต่อเนื่อง แม้ว่าจะถูกเด็ดจากต้นแล้วก็ตาม อย่างผักกาดหวานที่เก็บในที่เย็นและมืดจะสูญเสียวิตามินซีไปหนึ่งในสี่ส่วน แต่ถ้าถูกแสง(แม้เพียง 10-25% ของแสงที่ได้รับโดยตรง) ผักจะไม่เสียวิตามินซีเลยแม้แต่น้อย

การเก็บผักเป็นระยะเวลานานสามารถเก็บรักษาวิตามินซีได้มาก เช่น หากแช่แข็งผักคะน้าเป็นเวลา 1 ปีเต็ม จะเสียวิตามินซีประมาณครึ่งหนึ่งหรือมากกว่านั้น แต่หากบรรจุกระป๋องจะเลวร้ายกว่านั้น คือ วิตามินซีจะหายไปถึง 85% ในระยะเวลาเท่ากัน

การปรุงอาหารก็ทำให้สูญเสียวิตามินซีเช่นกัน แต่จะเป็นปริมาณมากน้อยแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับวิธีประกอบอาหารของแต่ละคน เช่น หากนึ่งด้วยซึ้งไม่ไผ่ประมาณ 15 นาที วิตามินซีจะลดไปเกือบหนึ่งในสี่ แต่ถ้าเอาบรอคโคลี่เข้าไมโครเวฟ 15 นาทีเช่นกัน ผลคือแทบจะไม่มีวิตามินซีเหลืออยู่เลย ด้วยเหตุนี้ เราจึงแนะนำให้คุณใช้วิธีนึ่งซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการเตรียมอาหารประเภทผัก


ความเสี่ยงต่อการขาดแคลนวิตามินซี

การขาดแคลนวิตามินซี ในอเมริกามีคนเป็นจำนวนมากที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินซี จากข้อมูลในปี 2003-2004 มีชาวอเมริกันทั้งชายและหญิงได้รับวิตามินซีเฉลี่ยมากกว่าปริมาณที่ควรได้รับต่อวันเพียงไม่กี่มิลลิกรัมเท่านั้น และที่แย่ไปกว่านั้น7% ของจำนวนประชากรชาวอเมริกันทั้งหมด อยู่ในภาวะขาดแคลนวิตามินซี

ความเสี่ยงในการขาดวิตามินซีมีมากขึ้นในขณะที่เรามีรายได้ลดลง เป็นข้อพิสูจน์ภาพรวมเศรษฐกิจของประเทศในเรื่อง การขาดแคลนอาหารสดในทุกพื้นที่ นอกจากนี้ ยังเห็นได้ชัดว่า ภาวะเสี่ยงต่อการขาดวิตามินซีที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับภาวะน้ำหนักเกินที่เพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน

เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้ เพราะ เราสามารถหาอาหารที่มีวิตามินซีได้ง่ายมาก และเรามีเมนูต่างๆที่มีวิตามินซีอยู่ในปริมาณที่มากกว่าที่กำหนดถึงสองเท่าอีกด้วยบนเวบไซต์ หากคุณรับประทานเมนูสุขภาพที่เราแนะนำ 7 วันต่อเนื่อง คุณจะได้รับวิตามินซีระหว่าง 365%-741% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันเลยทีเดียว

สำหรับอาหารประเภทอื่น เราอาจต้องเตรียมเมนูที่หลากหลายเพื่อความไม่ซ้ำซากจำเจ และคุณต้องทานหลายมื้อเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน และอาจเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย เพื่อให้พอดีกับความต้องการจำเป็นในแต่ละวัน แต่สำหรับวิตามินซี อาจทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ทานพริกหวาน หรือบรอคโคลี่(หากคุณชอบมากกว่า)เพียง 1 หน่วยบริโภคเท่านั้น คุณก็จะได้รับปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอต่อ 1 วันแล้ว

หากคุณทานบรอคโคลี่หรือพริกหวานจนเบื่อแล้ว ก็ทานผักผลไม้ชนิดอื่นแทนบ้างก็ยังจัดอยู่ในระดับดี อันที่จริง หากคุณทานผลไม้อะไรก็ได้ในตารางให้มากหน่อย ควบคู่กับผักใบเขียวหนึ่งหน่วย เท่านี้ก็จะได้วิตามินซีในปริมาณที่ร่างกายต้องการเช่นเดียวกัน

หากคุณเลือกทานง่ายเกินไปคุณอาจจะเสี่ยงต่อการขาดวิตามินซีได้ แต่ถ้าคุณทานผักหรือผลไม้สดหลายๆชนิดทุกวัน คุณก็จะได้รับวิตามินซีที่เพียงพอ

  • ปัจจัยอื่นๆที่ทำให้ขาดวิตามินซี

ขาดวิตามินซี การสูบบุหรี่ทำให้อนุมูลอิสระทำลายเนื้อเยื่อมากขึ้น ผู้ที่ติดบุหรี่จึงต้องการวิตามินซีมากกว่าคนทั่วไป สภาวิทยาศาสตร์แห่งชาติอเมริกาแนะนำว่า เหล่าผู้ที่ติดบุหรี่ควรได้รับวิตามินซีเพิ่มอีก 35 มิลลิกรัม ทุกวัน หรือประมาณส้มขนาดกลางผลครึ่ง

  • ความสัมพันธ์กับสารอาหารชนิดอื่น

วิตามินซีช่วยให้ดูดซึมธาตุเหล็กดีขึ้น (โดยเฉพาะธาตุเหล็กในพืช) ดังนั้น วิตามินซีจึงมีประโยชน์ต่อผู้ที่ขาดธาตุเหล็ก แม้ว่าบางแหล่งจะแนะนำให้คุณทานวิตามินซีสำเร็จรูป แต่สารอาหารที่ได้จากอาหารจริงๆก็ช่วยคุณได้เช่นกัน สำหรับผู้ที่มีภาวะธาตุเหล็กมากเกินไปควรระวังการทานอาหารที่มีวิตามินซีมากร่วมกับอาหารที่มีธาตุเหล็กมาก

มีสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารอีกชนิดหนึ่ง ที่มีแนวโน้มในทำงานร่วมกับวิตามินซีในด้านเสริมฤทธิ์กัน คือช่วยกันต้านอนุมูลอิสระ ความสัมพันธ์ที่เป็นที่รู้จักกันดีนี้ คือ วิตามินซีกับวิตามินอี ซึ่งวิตามินซีจะช่วยปกป้องวิตามินอีจากการถูกทำลายในผู้ที่ติดบุหรี่ ที่มีอนุมูลอิสระเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ในทำนองเดียวกัน สารฟลาโวนอยด์จากพืชก็เป็นสารอีกชนิดที่ช่วยวิตามินซีมีพลังในการป้องกันอนุมูลอิสระมากขึ้น โชคดีมากที่รายการอาหารที่เป็นแหล่งวิตามินซีของเรานั้น มีอาหารที่มีฟลาโวนอยด์สูงรวมอยู่ด้วย การเสริมพลังในครั้งนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ว่า ทำไมประโยชน์ที่ได้จากสารอาหารในพืช ไม่สามารถแทนที่ด้วยอาหารเสริมสังเคราะห์ได้


ความเสี่ยงต่อภาวะอาหารเป็นพิษ

ความเสี่ยงต่อภาวะอาหารเป็นพิษ สภาวิทยาศาสตร์แห่งชาติของอเมริกาได้กำหนดปริมาณสูงสุดของวิตามินซีที่คนปกติรับได้โดยไม่เกิดอันตราย หรือค่า UL ว่าไม่ควรเกินวันละ 2000 มิลลิกรัมในผู้ใหญ่ ซึ่งมีความเป็นไปได้น้อยมากที่จะเกินกำหนด แม้จะทานผลไม้รสเปรี้ยวในปริมาณมากหรือจากอาหารชนิดอื่นๆที่มีปริมาณวิตามินซีสูงก็ตาม เราไม่จำเป็นต้องกลัวว่าจะเกิดภาวะวิตามินซีเกินหรือวิตามินซีเป็นพิษ(จากการทานอาหารที่มีวตามินซี)

แต่ในผู้ที่ทานวิตามินซีที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในปริมาณที่ค่อนข้างมาก จะพบปัญหาแก๊สเกินและท้องร่วงเป็นประจำ และมีรายงานว่าการได้รับวิตามินซีมากเกินกว่าค่า UL มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มความเสี่ยงของนิ่วในไต


รายการสำหรับตรวจสอบโรคขาดวิตามินซี

โรคขาดวิตามินซี

  • ไข้หวัด
  • ลักปิดลักเปิด
  • เส้นเลือดฝอยเปราะหรือแตกง่าย
  • โรคหืด
  • เหงือกอักเสบ
  • โรคเกาต์
  • การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก
  • คว่ามดันโลหิตสูง
  • โรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล
  • การสูบบุหรี่

คำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไป

คำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไป ปี 2000 คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสภาวิทยาศาสตร์แห่งชาติของอเมริกาได้กำหนดค่าDRI (ปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันจากการคาดคะเนในคนปกติ) ของวิตามินซีไว้ในค่าRDA (ค่าเฉลี่ยของสารอาหารที่ควรได้รับคิดจากคนสุขภาพดี 97-98% ของประชากรในแต่ละเพศและวัย) ส่วนทารกที่อายุต่ำกว่า 1 ปีจะใช้ ค่า AI (ค่าประมาณสารอาหารที่เพียงพอนอกเหนือจากRDA) เป็นแนวทางในการจัดเตรียมอาหารในเบื้องตัน ซึ่งรวมอยู่ในข้อมูลด้านล่าง

  • อายุ 0-6 เดือน 40 มิลลิกรัม
  • อายุ 6-12 เดือน 50 มิลลิกรัม
  • อายุ 1-3 ปี 15 มิลลิกรัม
  • อายุ 4-8 ปี 25 มิลลิกรัม
  • อายุ 9-13 ปี 45 มิลลิกรัม
  • อายุ 14-18 ปี เพศหญิง 65 มิลลิกรัม
  • อายุ 14-18 ปี เพศชาย 75 มิลลิกรัม
  • อายุ 19 ปีขึ้นไป เพศหญิง 75 มิลลิกรัม
  • อายุ 19 ปีขึ้นไป เพศชาย 90 มิลลิกรัม
  • สตรีมีครรภ์ อายุ 14-18 ปี 80 มิลลิกรัม
  • สตรีมีครรภ์ อายุ 19 ปี 85 มิลลิกรัม
  • สตรีให้นมบุตร อายุ 14-18 ปี 115 มิลลิกรัม
  • สตรีให้นมบุตร อายุ 19 ปี 120 มิลลิกรัม

ปี 2000 มีการเพิ่มเติมค่า UL ซึ่งเป็นปริมาณสูงสุดของวิตามินซีที่รับได้โดยไม่เป็นอันตรายลงในตารางค่า DRI โดยวัยผู้ใหญ่ สามารถรับวิตามินซีได้ไม่เกิน 2000 มิลลิกรัมต่อวัน แม้ในรางานจะไม่ได้กล่าวถึงความแตกต่างระหว่างวิตามินซีจากอาหารกับวิตามินสำเร็จรูปเอาไว้ แต่มีความเป็นไปได้น้อยมากที่เราจะได้รับวิตามินซีจากจากหารมากเกินกำหนด แต่มีรายงานจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่ามีผู้ที่มีอาการจากการได้รับวิตามินซีเกิน ซึ่งเป็นผลมาจากการกินวิตามินซีในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

จากค่า DRI ผู้ที่ติดบุหรี่ต้องการวิตามินซีมากกว่าปกติ และควรเพิ่มอีก 35 มิลลิกรัมจากตาราง RDA ด้านบน ซึ่งคุณจะพบวิตามินซีปริมาณ 35 มิลลิกรัมได้ใน หัวบีท และผักกาดเขียวปลี

ค่า DV หรือร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน อ้างอิงจาก RDA เป็นค่าที่คุณพบบนฉลากอาหารทั่วไปนั้น หากปริมาณวิตามินซีเป็น 60 มิลลิกรัม แปลว่า ฉลากนั้นยึดค่าเดิมซึ่งเป็นปริมาณที่น้อยกว่ากว่าค่ามาตรฐานที่ประกาศใหม่


วิตามินซีที่ดีที่สุด

10 ผลไม้มีวิตามินซี ผลไม้วิตามินซีสูงมีอะไรบ้าง

10 ผลไม้วิตามินซีสูง ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง นอกจากจะทำให้ผิวพรรณสดใส แล้วยังช่วยรักษาโรคหวัดและภูมิแพ้ สร้างระบบภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงขึ้น


  1. ผลไม้วิตามินซีป้องกันหวัด

    วิตามินซีที่ดีที่สุด

    ผลไม้วิตามินซีป้องกันหวัดไลค์รัวๆ กับฝรั่ง 100 กรัม มีวิตามินซีสูงถีง 228 กรัม อุดมไปด้วยเส้นใย ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แคลเซียมสูง (ไม่ควรปอกเปลือกออก)

    เพราะจะได้ประโยชน์เต็มที่ และไม่ควรปล่อยให้ฝรั่งสุกเกินไป วิตามินซีที่ผิวและเนื้อของฝรั่งจะน้อยลงเมื่อผลสุก หากินง่ายตลอดทั้งปี


  2. ผลไม้วิตามินซีบำรุงสายตา

    วิตามินซีที่ดีที่สุด

    ผลไม้วิตามินซีบำรุงสายตา แบล็คเคอเรนท์ 100 กรัม มีวิตามินซี 215 มิลลิกรัม อุดมไปด้วยแอนโธไชนานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยกระตุ้นคอลลาเจน ให้ผิวเนียนเรียบอีกด้วย

    เป็นผลไม้ต่างประเทศหาซื้อได้ตามซูปเปอร์มาเก็ต หรือจะเลือกทานแบบน้ำสกัดสำเร็จรูปเป็นตระกูลเบอร์รี่ช่วยบำรุงสายตาให้ทำงานในที่มืดได้ดีขึ้น


  3. ผลไม้วิตามินซีลดความอ้วน

    วิตามินซีที่ดีที่สุด

    ผลไม้วิตามินซีลดความอ้วน กีวี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 92 มิลลิกรัม อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซี่ยม แม็กนีเซี่ยม โพแทสเซี่ยม ฟอสฟอรัส แมงกานีสและสังกะสี

    แอบกระซิบเบาๆว่าผลไม้ชนิดนี้มีไฟเบอร์สูงซึ่งเป็นอาหารชั้นเลิศของคนที่ลดน้ำหนักอยู่ด้วยนะ


  4. ผลไม้ที่มีวิตามินซี

    วิตามินซีที่ดีที่สุด

    ผลไม้ที่มีวิตามินซี ลำไย 100 กรัม มีวิตามินซี 84 มิลลิกรัม อุดมไปด้วยวิตามินบี12 แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุโซเดียม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก ธาตุทองแดง(ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ)

    ถึงแม้ว่าจะมีรสชาติหวานเจี๊ยบก็มีประโยชน์ที่ แจ่ม!โดนใจจริงๆ (ไม่ควรรับประทานมากเพราะเป็นผลไม้ร้อน อาจทำให้เกิดร้อนในได้)


  5. ผลไม้วิตามินซีเพื่อสุขภาพ

    วิตามินซีที่ดีที่สุด

    ผลไม้วิตามินซีเพื่อสุขภาพ ลิ้นจี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 72 มิลลิกรัม อุดมไปด้วยวิตามินบีรวม แคลเซียม แม็กนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม สังกะสี

    โดยเปลือกลิ้นจี่ก็สามารถนำมารับประทานได้! ล้างให้สะอาด นำไปตากแห้ง แล้วนำมาชงเป็นชาร้อนหอมกรุ่น (ไม่ควรรับประทานมากเพราะเป็นผลไม้ร้อน อาจทำให้เกิดร้อนในได้)


  6. ผลไม้วิตามินซีละลายไขมัน

    วิตามินซีที่ดีที่สุด

    ผลไม้วิตามินซีละลายไขมัน มะละกอ 100 กรัม มีวิตามินซี 60-70 มิลลิกรัม อุดมไปด้วยวิตามินเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ ลูทีน ซีแซนที วิตามินเค

    แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม แมงกานีส ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม สังกะสี ไลโคปีน มะละกอยังมีไฟเบอร์ช่วยให้คนที่ท้องผูกขับถ่ายคล่อง


  7. ผลไม้วิตามินซีที่ดีที่สุด

    วิตามินซีที่ดีที่สุด

    ผลไม้วิตามินซีที่ดีที่สุด สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 58-62 มิลลิกรัม อุดมไปด้วยแคลเซียม แม็กนีเซียม ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และฟูออไรด์

    หาทานได้ตามซุปเปอร์มาเก็ตทั่วไปเลยจ้า แถมยังช่วยให้ฟันเราขาวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย


  8. ผลไม้วิตามินซีมากที่สุด

    วิตามินซีที่ดีที่สุด

    ผลไม้วิตามินซีมากที่สุด ส้ม 100 กรัม มีวิตามินซี 53 มิลลิกรัม อุดมไปด้วยวิตามินเอ โพแทสเซียม โพลีฟีนอล แอนโธไซยานิน

    หาทานได้ตลอดทั้งปี มีหลายสายพันธุ์ หลายรสชาติ หน้าร้อนแบบนี้ดื่มน้ำส้มเขียวหวานคั้นเย็นๆสักขวดดีกว่าค่ะ ^^


  9. ผลไม้วิตามินซีสูง

    วิตามินซีที่ดีที่สุด

    ผลไม้วิตามินซีสูง เงาะ 100 กรัม มีวิตามินซี 53 มิลลิกรัม อุดมไปด้วยวิตามินบี1 บี2 แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ไนอาซีน แมกนีเซียม แมงกานีส โพแทสเซียม สังกะสี

    อ๊ะ!อย่าเผลอทานมากเกินไปเพราะเงาะมีสารแทนนินสูง กินมากเกินไปทำให้ปวดท้อง ท้องอืด ท้องผูกได้


  10. ผลไม้วิตามินซีลดอ้วน

    วิตามินซีที่ดีที่สุด

    ผลไม้วิตามินซีลดอ้วน สับปะรด 100 กรัม มีวิตามินซี 48 มิลลิกรัม อุดมไปด้วยแคลเซียม แม็กนีเซียม โปแตสเซียมสูงกว่าผลไม้ชนิดอื่น วิตามินบี ทั้งนี้สับปะรดยังมีกากใยสูง ช่วยในการย่อยอาหาร ขับถ่ายดีขึ้น


การรับประทานวิตามินซีเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะช่วยให้สุขภาพผิวดีแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายดีไปด้วย เราหวังว่า วิตามินซีที่ดีที่สุด ที่เราได้แนะนำกันไป กับเคล็ดลับความรู้เกี่ยวกับวิตามินซีที่เรานำมาฝากกันจะเป็นความรู้ดี ๆ ที่นำไปใช้ได้ค่า


อ้างอิงจาก

The Benefits of Vitamin C: https://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c#:~:text=Along%20with%20vitamin%20C%2C%20you,daily%20intake%20of%20vitamin%20C.

How Much Vitamin C Should You Take?: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-c-should-i-take-daily

7 Impressive Benefits of Vitamin C Supplements: https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits

Vitamin C: Why we need it, sources, and how much is too much: https://www.medicalnewstoday.com/articles/219352

20 Foods That Are High in Vitamin C: https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods

โปรดรอสักครู่ กำลังโหลดความคิดเห็นของเพื่อน ๆ และเพื่อเขียนความคิดเห็นของคุณ