วิธีดูแลผิวหลังออกกำลังกาย ส่องเคล็ดลับดูแลผิวอย่างไรไม่พัง
เรื่องของการออกกำลังกายเป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วนะคะว่าดีต่อสุขภาพของทุกคนมากแค่ไหน แต่หากเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งโดยเฉพาะช่วงหน้าร้อนที่มีแสงแดดร้อนจัดล่ะก็คงต้องระมัดระวังกันเป็นพิเศษนะคะ เพราะอุณหภูมิความร้อนจากแสงแดดในบ้านเรานับวันยิ่งทวีความร้อนระอุมากขึ้นทุกวัน และยิ่งหากเราไปออกกำลังกายในภาวะร้อนแบบนี้จะยิ่งทำให้อุณหภูมิในร่างกายเราสูงตามไปด้วย ซึ่งจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอาจจะกลายเป็นโทษแทนก็ได้นะคะ เพราะหัวใจเราอาจต้องรับศึกหนักเพราะระบายความร้อนไม่ทัน วันนี้เราจึงมีวิธีการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ถูกต้องแบบง่ายๆ รวมไปถึง วิธีดูแลผิวหลังออกกำลังกาย มาฝากกันค่ะ
ภาวะอันตรายจากการออกกำลังกายกลางแจ้งมีอะไรบ้าง?
เพราะแสงแดดในปัจจุบันนับวันยิ่งทวีความร้อนมากยิ่งขึ้น ออกแดดเพียงแป็ปเดียวบางคนถึงกับสะดุ้งโหยงและมีผิวแสบร้อนไหม้แดดแล้ว นอกจากนี้ ยังมีภาวะอันตรายอื่นๆ ตามมาอีกด้วย ซึ่งมีดังนี้
เสี่ยงต่อโรคลมแดด คือเมื่อร่างกายเรามีอุณหภูมิที่สูงกว่า 40 องศา ทำให้หัวใจเต้นเร็วและแรง รูม่านตาขยาย และเกิดอาการกล้ามเนื้อเกร็ง อาจทำให้เสียชีวิตได้เลยนะคะ
เกิดอาการเพลียแดดหรือภาวะขาดน้ำ การเสียเหงื่อมากในภาวะอากาศร้อนอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ เกิดภาวะความดันต่ำ ทำให้เกิดเป็นตะคริวขึ้นได้
เป็นตะคริวแดด โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นเวลานานต่อเนื่องทั้งวัน อาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อเกร็งและปวดขึ้น ซึ่งหากใครเกิดอาการนี้รีบหยุดออกกำลังกายทันทีแล้วไปพบคุณหมอด่วนเลยนะคะ
ผิวไหม้เกรียมจากแดด โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งแบบแสงแดดมาเต็ม แถมไม่ทาครีมกันแดดอีก จะทำให้ผิวเกิดอาการปวดแสบปวดร้อน มีรอยแดงขึ้นจนอาจกลายเป็นรอยไหม้ได้เลยนะคะ
วิธีการออกกำลังกายกลางแจ้งแบบถูกต้อง
– ออกกำลังกายอย่างถูกต้องปลอดภัย ให้ทำการวอร์มหรืออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายกลางแจ้งทุกครั้งนะคะ
– ควรรู้จักเลือกช่วงเวลาในการออกกำลังกายกลางแจ้งให้ดี โดยเฉพาะช่วงกลางวันที่แสงแดดเปรี้ยงควรหลีเลี่ยงค่ะ
– ให้เลือกสถานที่ออกกำลังกายในแบบที่มีอากาศถ่ายเทได้ดีนะคะ ไม่เต็มไปด้วยมลภาวะหรือมลพิษทางอากาศ
– ควรเลือกเสื้อผ้าในการออกกำลังกายที่ระบายความร้อนได้ดี และเหมาะสมกับการออกกำลังกายในแต่ละแบบนะคะ
– ที่สำคัญคือต้องทาครีมกันแดดเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอทุกครั้งที่ออกไปอยู่กลางแจ้ง โดยให้เลือกค่า SPF สูงๆ ที่เหมาะกับการออกกำลังกายนะคะ
– ระหว่างออกกำลังกายอยู่ควรจิบน้ำทีละนิดเป็นระยะๆ เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำจากการสูญเสียเหงื่อนะคะ
– หลังจากการออกกำลังกายควรทาครีมบำรุงผิวอย่างเจลว่านหางจระเข้ เพื่อปรับสภาพผิวหลังจากการโดนแสงแดดในกิจกรรมกลางแจ้ง ให้ผิวไม่ลอกหรือไหม้เกรียมค่ะ
วิธีดูแลผิวหลังออกกำลังกายให้คงความสดใสดังเดิม
การออกกำลังกายดีตรงที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย และในขณะที่ออกกำลังกายนั้น ระบบการไหลเวียนของเลือดก็จะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะอัตราการเต้นของจังหวะหัวใจทำงานเต็มที่
ด้วยเหตุนี้ จึงส่งผลให้เกิดการเผาผลาญและทำให้มีเหงื่อออกผ่านมายังรูขุมขนปริมากมาก ใครที่มีไขมันมากก็จะมีเหงื่อออกมากหรือหากใครที่ระบบเผาผลาญทำงานดีเหงื่อก็จะไหลออกมาอาบผิวกายมากมายเช่นกัน และนี่เองสาเหตุที่ทำให้ผิวพรรณของเรามีเหงื่อฉาบมันวาวหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
สำหรับสาวๆ ที่กังวลว่าผิวพรรณจะไม่สวยสดใสดังเดิม หรือหากคุณออกกำลังกายมาอย่างหักโหมมันจะส่งผลต่อผิวให้เสื่อมสภาพทรุดโทรมลงหรือไม่ เราจะมาแนะนำวิธีดูแลผิวหลังจากออกกำลังกายให้ได้ทราบกัน อยากผิวสวยสะอาดใสดังเดิม มาดูคำแนะนำจากเรากันเลยนะคะ
อาบน้ำทำความสะอาดร่างกายทันที
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ไม่ควรปล่อยไว้นานนะคะ เพราะจะยิ่งทำให้เชื้อแบคทีเรียเจริญเติบโตภายในร่มผ้าเยอะมากขึ้น อาจจะส่งผลให้ผิวสวยๆ ของคุณระคายเคืองและเกิดผื่นแดงคัน เป็นสาเหตุของการเกิดโรคผิวหนังตามมา เพราะฉะนั้น จึงควรรีบอาบน้ำทำความสะอาดร่างกายทันที
พร้อมกับฟอกสบู่ให้ทั่วเรือนร่างเพื่อกำจัดสิ่งสกปรกที่อาจตกค้างบนผิวหนังได้อย่างหมดจดมากขึ้น ซึ่งนอกจากการทำความสะอาดผิวกายแล้ว ผิวหน้าก็ควรทำความสะอาดเป็นอย่างดีเช่นกัน ไม่เช่นนั้น อาจจะทำให้เกิดสิวขึ้นได้ง่ายนั่นเอง
วิธีดูแลผิวหลังออกกำลังกายด้วยการสครับผิวบ้าง
วิธีดูแลผิวหลังออกกำลังกาย สำหรับใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำแทบทุกวัน ยิ่งเหงื่อออกมากก็ยิ่งควรหมั่นสครับผิวบ้าง และการผิวหลังจากออกกำลังกายมาใหม่ๆ ตอนที่มีเหงื่อออกเยอะนั้นจะยิ่งทำให้เกิดการผลัดเซลล์ได้อย่างง่ายดายยิ่งขึ้น
หรือหากใครไม่สะดวกในการใช้เม็ดสครับก็สามารถใช้ใยบวบหรือใยสังเคราะห์ขัดถูผิวพร้อมกับสบู่เหลวที่เราใช้อยู่ก็ได้เช่นกัน เพียงเท่านี้ก็จะช่วยกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิวเก่าให้หลุดออก และเผยให้เห็นถึงผิวใหม่ที่สดใสกว่าได้แล้วค่ะ
ทาครีมบำรุงผิว
ไม่ว่าจะผิวหน้าหรือผิวกาย หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้วให้ซับผิวพอหมาด จากนั้นชโลมโลชั่นให้ทั่วเรือนร่าง ส่วนผิวหน้าก็ควรบำรุงด้วยมอยส์เจอไรเซอร์เพื่อเติมเต็มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว เพียงเท่านี้ก็จะทำให้ผิวหน้าและผิวกายของคุณนุ่มชุ่มชื้น ไม่เสื่อมโทรมหลังออกกำลังกายเสร็จใหม่แล้วล่ะ
ทานอาหารบำรุงผิว
อาหารบำรุงผิวจากภายในเป็นสิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะผักผลไม้ ยิ่งกับผักผลไม้ด้วยแล้วยิ่งควรกินให้มากๆ เลยล่ะ เพื่อให้ผิวได้รับวิตามินซีและเหล่าสารอาหารต่างๆ มาบำรุงอย่างครบถ้วน
เพราะนอกจากวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ แล้ว ผักผลไม้ยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีประสิทธิภาพในการชะลอความเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว จึงช่วยป้องกันและชะลอไม่ให้ผิวเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ผลนั่นเอง
กินอาหารที่ให้โปรตีนเป็นหลัก
แนะนำเลยค่ะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะอาจจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปได้ ดังนั้น จึงควรเน้นกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ขาว เนื้ออกไก่และเนื้อปลา เป็นต้น เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ร่างกายไม่สูญเสียกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น แถมอาหารประเภทโปรตีนยังมีส่วนซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและทำให้ผิวพรรณของเราไม่เหี่ยวย่นหลังจากออกกำลังกายมาอย่างหนักได้อีกด้วย
อีกหนึ่งสิ่งสำคัญของ วิธีดูแลผิวหลังออกกำลังกายที่จะทำให้คุณมีผิวพรรณสวยสดใสหลังจากออกกำลังกายก็คือ การดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอนั่นเอง เพราะน้ำสะอาดจะช่วยทั้งคืนความสดชื่นให้แก่ร่างกายและยังเติมความอิ่มน้ำให้แก่เซลล์ผิว ทำให้ผิวไม่ขาดน้ำและสะท้อนความเปล่งปลั่งออกมาได้อีกด้วยค่ะ
อ้างอิงจาก
https://www.everydayhealth.com/skin-beauty/skin-care-musts-before-after-your-workout/
