วิธีลดความเครียด การผ่อนคลายความเครียด

4138
วิธีลดความเครียด

วิธีลดความเครียด การผ่อนคลายความเครียด

วิธีลดความเครียด การผ่อนคลายความเครียด – การไม่สำรวจตนเองเป็นการเปิดโอกาสให้ความเครียดเข้าโจมตีคุณโดยง่าย ที่จริงคุณสามารถควบคุมความเครียดได้มากกว่าที่คิด

แต่โชคไม่ดีที่ หลายคนแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ โดยการดื่มคลายเครียด ทานอาหารง่ายๆ ดูทีวีสบายๆ เล่นอินเทอร์เน็ต กินยา จัดปาร์ตี้เล็กๆกับเพื่อน หรือใช้ตัวช่วยอื่นๆเช่น น้ำหอมคลายเครียด แต่อย่างไรเสีย ยังมีวิธีที่ดีกับตัวคุณกว่านี้อีกมากมายที่ช่วยจัดการปัญหานี้ได้

เนื่องจากแต่ละคนมีปฏิกิริยาต่อความเครียดต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีวิธีไหนที่จะช่วยแก้ปัญหาได้ตรงจุดสำหรับทุกคนด้วยวิธีการเดียวกัน คุณจึงต้องทดลองใช้เทคนิคต่างกันกับสถานการณ์หลายหลากด้วยตนเอง และสังเกตให้ได้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมสถานการณ์ได้


เรียนรู้วิธีลดความเครียด

วิธีลดความเครียด คุณอาจจะคิดว่า ความเครียดเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ แต่จริงๆแล้วคุณทำได้และทำมาตลอด การจัดการกับความเครียด คือการควบคุมความคิด อารมณ์ ตารางเวลา สภาพแวดล้อมรอบตัว และวิธีการที่คุณเลือก การจัดการกับความเครียดสอดคล้องกับ “การพลิกแพลงสถานการณ์หากคุณอยู่เหนือความเครียด” และ “ปฏิกิริยาโต้ตอบในรูปแบบต่างๆในกรณีที่คุณตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียด” ดังนั้น ดูแลตัวเองให้ดี และหาเวลาพักผ่อนหรือกิจกรรมผ่อนคลายต่างๆทำ


จดจำ 4 คำนี้ไว้ – เลี่ยง ลุย ปรับ รับ

  • เลี่ยง – หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น คือ ถ้าไม่จำเป็นคุณไม่ต้องไปเครียด แม้ว่าคุณจะเลี่ยงได้ไม่ทั้งหมด แต่คุณควรเรียนรู้ที่จะปฏิเสธบ้าง แยกแยะว่าอะไร “ควรทำ” หรือ “ต้องทำ” แล้วลงมือเคลียร์สถานการณ์หรือบุคคลที่เป็นตัวการซะ คุณจะกำจัดความเครียดไปได้มากเลยทีเดียว
  • ลุย – หากคุณหลีกเลี่ยงบางอย่างไม่ได้ ก็ลองลุยดูซักครั้ง หันหน้าต่อสู้กับปัญหาอย่างจริงจังและต่อเนื่อง และแทนที่จะเก็บความเครียดไว้คนเดียว เล่าให้คนใกล้ตัวคุณฟังบ้าง หรือลองเจรจาหาข้อตกลงแบบพบกันครึ่งทางกับบุคคลหลายๆฝ่ายที่เกี่ยวข้อง
  • ปรับ – หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนปัจจัยหลักของความเครียดได้จริงๆ ลองเปลี่ยนที่ตัวคุณเอง กำหนดขอบเขตของปัญหา หรือ มองเฉพาะในด้านดีในชีวิต หากเนื้องานทำให้คุณเครียด ให้มองหาข้อดีในงานที่คุณชอบ และให้มุ่งไปที่ผลลัพธ์มากกว่าอุปสรรคระหว่างทาง ลองถามตัวเองว่า ผลลัพธ์นั้นคุ้มค่าพอไหมที่จะต้องแลกมาด้วยความยากลำบากของคุณในตอนนี้?
  • รับ – ยอมรับในสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ ในชีวิตของคุณย่อมมีปัญหาที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย เรียนรู้ที่จะยอมรับความจริงที่เกิดขึ้น แทนการยืนสวนกระแสซึ่งยิ่งทำให้คุณเครียดหนักกว่าเดิม มองสถานการณ์ในมุมกลับ แม้กระทั่งในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่อย่างน้อยก็ให้คุณได้เรียนรู้และเติบโตขึ้น เรียนรู้ในสิ่งที่ยากที่จะมีใครยอมรับ รวมถึงตัวคุณด้วย นั่นคือ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบไปเสียทุกอย่าง – วิธีลดความเครียด การผ่อนคลายความเครียด

คุณสามารถจัดการกับอาการต่างๆที่เกิดจากความเครียดได้ดีกว่านี้อีก โดยการสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณ

  • จัดตารางพักผ่อนเป็นระยะ เช่น โยคะ การทำสมาธิ และการหายใจลึกๆ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย การพักผ่อนอย่างเต็มที่สามารถลดความเครียดทุกชนิดได้
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ กิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวครบทุกส่วนคือจุดสำคัญในการบรรเทาอาการที่เกิดจากความเครียด ไม่มีใครไม่เห็นด้วยกับคำกล่าวที่ว่า “การออกกำลังสามารถกายปลดปล่อยความเครียดได้”
  • ทานอาหารสุขภาพ ร่างกายที่ได้รับสารอาหารทางโภชนาการที่เหมาะสมจะสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีกว่า เริ่มวันใหม่ของคุณด้วยอาหารเช้าที่มีคุณภาพ ลดคาเฟอีนและน้ำตาล รวมถึงเลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ด้วย
  • นอนให้มาก ความเหนื่อยล้าจากความตีเครียดที่สะสมมาทั้งวันเป็นเหตุให้คุณคิดฟุ้งซ่านและไม่มีเหตุผล ดังนั้น ต้องสยบด้วยการนอนให้เต็มที่

2 ขั้นตอน การผ่อนคลายความเครียด และคืนสมดุลให้ร่างกาย

บางครั้งการจัดการกับความเครียดอาจไม่เพียงพอ ถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังจมอยู่กับความเครียดและไม่สามารถจัดการด้วยวิธีที่ผ่านมาได้ คุณอาจจำเป็นต้องใช้ตัวช่วย นั่นคือ Helpguide’s free online program จะช่วยบรรเทาความเครียด และยกเครื่องระบบร่างกายใหม่ทั้งหมด ตั้งแต่วิธีคิด ความรู้สึก ตลอดจนพฤติกรรม และอื่นๆที่มีส่วนเกี่ยวข้อง

ขณะที่คุณทำความเข้าใจสาเหตุที่ความฉลาดทางอารมณ์สัมพันธ์กับสุขภาพกายและสภาวะอารมณ์ คุณควรรู้หลัก 2 อย่างที่จะช่วยลดการจมปลักอยู่กับความเครียด ซึ่งก็คือ การลดเครียดด่วน กับ การส่งต่ออารมณ์ด้วย

  • การลดเครียดด่วน หนทางที่ดีที่สุดที่จะกำจัดความเครียดทิ้งไปอย่างรวดเร็วนั้น ต้องใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดในตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นการมองเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น สัมผัส รสชาติ หรือเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การชื่นชมภาพถ่ายใบโปรด ใช้น้ำหอมที่คุณชอบ ฟังเพลงเพราะๆ เคี้ยวหมากฝรั่ง กอดหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง เป็นต้น คุณจะหายเครียดอย่างรวดเร็ว และมีสมาธิมากขึ้น จริงอยู่ ไม่ใช่ทุกคนที่จะพอใจกับตัวอย่างกิจกรรมในแต่ละชนิดที่ยกมานี้ บางคนอาจชอบแต่สำหรับอีกคนอาจตรงข้ามกันอย่างสิ้นเชิง ประเด็นสำคัญ คือ ทำอย่างไรก็ได้ให้ทุกประสาทสัมผัสของคุณได้ทำสิ่งที่คุณพอใจก็พอ – วิธีลดความเครียด การผ่อนคลายความเครียด
  • การส่งต่ออารมณ์ ไม่มีอะไรจะทำให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องได้เท่ากับการส่งอารมณ์จากภายในตัวคุณและจากคนรอบข้างคุณ ความเข้าใจอิทธิพลของอารมณ์ที่มีต่อความคิดและการกระทำสำคัญอย่างมากในการต่อกรกับความเครียด ชีวิตไม่จำเป็นต้องมีรสชาติอย่างรถไฟเหาะที่โลดโผนอยู่ตลอดเวลา คุณต้องมีสติคอยระวังอารมณ์ของคุณเสมอ ถึงแม้ว่าตอนนั้นคุณกำลังเจ็บปวดและคิดจะดื่มหรือไม่ก็หนีเหมือนที่คนอื่นทำ แต่หากคุณพิจารณาอย่างถ่องแท้ คุณจะไม่ทำในสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดผลดีเหล่านั้น แล้วหันมาเติมพลังด้วยวิธีอื่นที่ดีกว่า และคุณก็จะได้ชีวิตที่มีความสุขกลับคืนมา

เมื่อคุณฝึก 2 หลักการนี้จนเชี่ยวชาญแล้ว คุณจะมีความมั่นใจในการเผชิญหน้ากับสถานการณ์เฉพาะหน้ามากขึ้น และสามารถดึงตัวเองให้กลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว


การผ่อนคลายความเครียด

การผ่อนคลายความเครียด นอกจากนั้น ยังมีตัวช่วยอื่นๆที่ได้ผลจริงในการลดความเครียด เช่น การใช้กลิ่นในการดับความเครียด ซึ่งในปัจจุบันมีน้ำหอมจำพวกที่ใช้ตั้งโต๊ะ หรือที่เรียกว่า Reed Diffusion, Fragrance Diffusion หรือภาษาไทยเรียกกันว่า น้ำมันหอมระเหย มีขายกันตามท้องตลาดทั่วไป อันนี้ส่วนตัวใช้วิธีนี้ บวกกับการหายใจ เข้าออกลึกๆ ช่วยลดความเครียด ความฟุ่งซ่าน วิตกกังวลลงได้เยอะเลยครับ ไม่เชื่อลองไปซื้อไปทำดู — วิธีลดความเครียด

โปรดรอสักครู่ กำลังโหลดความคิดเห็นของเพื่อน ๆ และเพื่อเขียนความคิดเห็นของคุณ