วิธีลดไขมันหน้าท้อง รวมทุกเทคนิคและเคล็ดลับลดพุงให้ได้ผล
มีคนมากมายต้องการลดไขมันหน้าท้องในขณะที่ ซิกแพคส์ กลายเป็นเหมือนแฟชั่นที่ใครๆ ต่างก็อยากมีรูปร่างสมบูรณ์แบบเช่นนั้น ถึงแม้ว่าหลายคนอาจไม่ได้มีรูปร่างเหมือนนายแบบ นางแบบ แต่นั้นก็ไม่ได้ทำให้เราหมดความพยายามเพื่อให้มีรูปร่างสมส่วนสวยงาม ลองมาดู วิธีลดไขมันหน้าท้อง แลเทคนิคและเคล็ดลับลดพุงให้ได้ผล
วิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดไขมันหน้าท้อง อยากพร้อมต้องรู้
1 . ศัลยกรรมลดไขมัน
ลดไขมัน Pantip นอกจากการศัลยกรรมแล้วไม่มีวิธีไหนที่จะลดไขมันได้รวดเร็ว ดังนั้นการลดไขมันต้องใช้เวลา ความอดทน และต้องลงแรงอย่างจริงจัง
2 . ออกกำลังกายลดไขมัน
การลดไขมันหน้าท้อง ใช้เช็คว่าการเคลื่อนไหวขณะออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นและควบคุมระยะเวลาให้เหมาะสม
3 . ระมัดระวัง
วิธีลดไขมันหน้าท้อง ระวังไม่ให้หลังโก่งงอในขณะที่กำลังออกกำลังหน้าท้อง หากหลังไม่ตรงอาจะทำให้เกิดการบาดเจ็บในส่วนกล้ามเนื้อหลังด้านล่างได้ ทำให้เวลาที่ใช้ออกกำลังเพื่อลดไขมันต้องขยายเพิ่มมากขึ้นไปอีก
4 . หายใจช้าๆ
ลดไขมันหน้าท้อง คนส่วนมากคิดว่าการออกกำลังให้มีประสิทธิภาพ ต้องทำจนกระทั่งรู้สึกว่าหายใจไม่ทันและร่างกายเหมือนจะไปต่อไม่ไหว การออกกำลังจนกระทั่งรู้สึกเหนื่อยมากและหลังจากนั้นก็ผ่อนคลายความเหนื่อยล้า เมื่อออกกำลังไปเรื่อยๆจะพบว่า เวลาที่จะพักหลังจากออกกำลังอย่างหนักจะอยู่ได้นานมากขึ้นเรื่อยๆ
5. ซิทอัพลดหน้าท้อง
ลดไขมัน หน้าท้อง ให้ลองซิทอัพ ถ้าไม่ได้ออกกำลังทุกส่วนของร่ายการ ไม่จำเป็นต้องเกร็งท้องให้แบนราบ นอกเสียจากว่าเราจะออกกำลังกายทั่วทั้งช่วงท้องส่วนล่าง (และร่างกายส่วนอื่นๆ ด้วย) การซิทอัพจะช่วย ดึงกล้ามเนื้อช่วงท้องให้แข็งแรงขึ้น สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นภายใต้ชั้นไขมัน และจะทำให้ไขมันหน้าท้องยิ่งแลดูชัดมากขึ้น
6 ซิทอัพเมื่อว่าง
ลดความอ้วนหน้าท้อง ซิทอัพ เมื่อเวลาเรานอนเล่นหรือทำกิจกรรมยามว่าง เช่น ขณะดูทีวี ฟังเพลง การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง
7 . จัดตารางออกกำลังกายลดหน้าท้อง
ลดความอ้วน จัดตารางออกกำลังกายให้มีความหลากหลาย ยิ่งออกกำลังกายได้มากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อจะเริ่มเคยชินและเริ่มมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อน้อยลง และทำให้รูปร่างสมส่วนยากขึ้น
8 . ควบคุมการทานอาหาร
ลดหน้าท้อง หมั่นคอยเช็คว่าได้รับประทานอาการที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยหรือไม่ การออกกำลังกายจะไม่เกิดประโยชน์หากว่าไม่ได้รับประทานอาการที่ดีต่อสุขภาพควบคู่กันไปด้วย เนื่องจากอาหารสุขภาพดีมีแคลลอรี่ต่่ำและร่างกายย่อยได้ง่าย
9 . ไม่ทานของมัน
ลดหน้าท้อง Pantip หลีกเลี่ยงอาหารที่ประกอบด้วยไขมันอิ่มตัว หรืออาหารทำจากน้ำตาลฟรุคโต้ส จากนำเชื่อมข้าวโพดเนื่องจากอาหารสองชนิดนี้เป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของปัญหาไขมันสะสมที่หน้าท้อง
10 . นั่งและยืนในท่าที่ถูกต้อง
ลด ไขมันหน้าท้อง นั่งและยืนในท่าที่ถูกต้อง ด้วยการนั่งตัวตรงจะช่วยทำให้หน้าท้องแลดูไม่มีไขมันหน้าท้อง การดูแลท่าเดินหรือนั่งยังช่วยให้เกิดผลดีในขณะที่ออกกำลังกายเพราะจำให้ลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้
ลดน้ำหนัก 3 ปัจจัยหลัก เพื่อความสำเร็จในการสร้างทัศนคติเพื่อการลดน้ำหนัก
เรื่องอ้วนไม่ใช่เรื่องน่าสนุกเลย เวลาใส่เสื้อผ้าแล้วก็ดูไม่สวย คุณไม่ชอบร่วงกายที่อวบอูมขึ้นมาเพราะความอ้วน เรี่ยวแรงก็เริ่มถดถอยพร้อมๆ กับความมั่นใจก็เริ่มลดน้อยลงด้วย
ในอีกมุมหนึ่ง การลดน้ำหนักก็เป็นเรื่องน่าตื่นเต้น เพราะคุณจะเริ่มดูดีขึ้น รู้สึกดีมากขึ้นพร้อมกับมีพลังขึ้นมาใหม่ ความมั่นใจเริ่มเพิ่มขึ้น และคุณอาจสังเกตุเห็นปรากฏการณ์ที่น่าสนใจ คุณคิดไปเองหรือเปล่าที่คนรอบข้างเริ่มมีปฏิกิริยาต่อคุณในทางบวก คนแปลกหน้าอาจจะเริ่มหันมายิ้มให้คุณโดยที่คุณเองก็ต้องประหลาดใจ
มีคนคอยช่วยเหลือเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณมากขึ้น เหมือนพนักงานขายสุภาพสตรีที่หยิบยื่นตัวอย่างน้ำหอมให้กับคุณ การแต่งตัวในตอนเช้าเป็นเรื่องน่าสนุกตื่นเต้น น่าจดจำ คุณรู้สึกได้ถึงพลังด้านบวกที่เกิดขึ้นกับคุณตลอดวัน
แล้วทำไมหลายคนถึงยอมแพ้ให้กับความพยายามลดน้ำหนัก สาเหตุที่ทำให้คนยอมแพ้มีมากมาย และทุกคนต่างก็มีแรงกระตุ้นที่ไม่เหมือนกัน แต่ที่จริงแล้ว ทัศนคติความเชื่อของเราเป็นตัวควบคุมอยู่เหนือสิ่งอื่นใด ลองมาดูว่าทำอย่างไรเราจะสามารถปรับทัศนคติของเราเองแทนที่จะต่อต้านความเชื่อนั้น
1 . ความเชื่อ
ลดน้ำหนักปัจจัยที่ 1 เราต้องเชื่อก่อนและเชื่อมั่นอย่างแท้จริงว่าเราจะสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ การที่เราดูเหมือนไม่มีแรงใจหรือขาดระเบียบวินัยที่จริงแล้วเป็นผลมาจากการขาดความเชื่อว่าเราจะสามารถกลับมามีรูปร่างผอมได้อีก
การสร้างความเชื่อในจิตใจเราต้องสร้างด้วยการเพิ่มความมั่นใจ สร้างภาพตัวคุณในแบบที่ผอมลง สร้างแรงบันดาลใจจากคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ภาพก่อนและหลังของคนอื่นที่ใกล้เคียง กับคุณ (อายุ และน้ำหนัก) ฝึกการพูดในทางบวก
สำรวจตัวเองในแบบที่เป็นคนใหม่อยู่บ่อยๆ ใช่..ให้เหมือนกับเราจดจ่ออยู่กับความคิดนั้น เพราะคุณมีความคิดลบมากมายที่จะต้องแก้ไข
2 . สร้างความตระหนัก
ลดน้ำหนักปัจจัยที่ 2 ทัศนคติเป็นเหมือนเครื่องบินอัตโนมัติ พฤติกรรมและการกระทำของเราเป็นผลหยั่งรากลึก มีผลให้เราทำสิ่งต่างๆ โดยที่เราแทบจะไม่ต้องคิดถึงเลย รวมไปถึงเรื่องพฤติกรรมการกินที่เราเป็นอยู่ ว่าเราจะกินอะไร กินอย่างไร แค่เพียงทำความเข้าใจถึงแนวโน้มความคิดของเราในระดับจิตใต้สำนึก เราสามารถแก้ไขพฤติกรรมของจิตใจได้
ยกตัวอย่าง ลองถามตัวเองว่า ลองคิดดูว่าชีวิตของเราในแต่ละวันเป็นอย่างไร ความคิดเราในเรื่องทั่วๆ เป็นแบบไหน แล้วทำไมไม่สร้างความเชื่อแบบใหม่ ๆ ขึ้นมา บอกตัวเองว่า “วันนี้ฉันจะกลายเป็นคนที่น่าทึ่ง” “วันนี้ฉันจะทำให้ตัวเองรู้สึกภูมิใจไปตลอดทั้งวัน”
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่หมายถึงอาหารที่เลือกทาน แต่รวมถึงการปฏิสัมพันธ์ต่อคนรอบข้างเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการด้วย การตั้งเป้าไว้สูงจะมีผลต่อความนับถือในตัวเองและจะส่งผลต่อการเลือกกินอย่างฉลาด
หมั่นเช็คความคิดของคุณตลอดทั้งวัน แล้วก็โยนทัศนคติที่ไม่สร้างแรงใจให้คุณกลายเป็นคนใหม่ทิ้งไป เมื่อคุณรู้ทันความคิดมากขึ้น แล้วแทนที่ด้วยความคิดที่ดีใหม่เข้าไป คุณก็จะสามารถควบคุมทัศนคติของตัวเองได้มากขึ้น และจะส่งผลไม่ใช่แค่เพียงเรื่องการลดน้ำหนักแต่รวมไปถึงทัศนคติในชีวิตของคุณทุกๆ เรื่องด้วย
3 . ฝึกฝนจนเชี่ยวชาญ
ลดน้ำหนักปัจจัยที่ 3 คำนี้เป็นคำที่ดี เพราะทำให้คุณรู้สึกมีพลังแค่เพียงแต่คิด ลองนึกถึงเด็กผู้ชายตัวเล็กๆ ที่พูดอย่างภูมิใจว่า “ผมเป็นนายตัวเอง” พูดง่ายๆ ก็คือ คุณเป็นเจ้านายของตัวเอง คุณคือคนที่จะควบคุมน้ำหนักของตัวเอง ไม่มีใครมากำหนดว่าคุณต้องกินอาหารปริมาณเท่าไหร่ มีแต่ตัวคุณเองเท่านั้น
ข้าวโพดคั่วที่โรงหนังอาจจะไม่ต้องกินให้หมดถุงก็ได้ คนอื่นเป็นคนกำหนดขนาดถุง คนอื่นเป็นคนบอกว่าจะกินแฮมเบอร์เกอร์แค่ไหน แต่คุณเลือกเองที่จะกินแค่ครึ่งด้วยการใช้ส้อมกับมีด คุณเข้าใจแล้วใช่ไหม ไม่มีใครมาทำลายความฝันที่จะมีรูปร่างที่ผอมลงกว่าเดิม
ลองหลับตาแล้วใคร่ครวญวิธีที่คุณสามารถเป็นคนกำหนดรูปร่างที่ดูดีขึ้นใหม่ในแบบที่คุณต้องการ
ความคิดตามสร้างแรงใจแบบกล่าวมานั้นจำเป็นต้องมีการฝึกฝน ปลูกฝังแนวคิดขึ้นมา ควบคุมความคิด และสร้างมุมมองใหม่ในการลดน้ำหนัก คุณจะประสบสำเร็จได้ เมื่อคุณตั้งใจ
อยากผอมต้องรู้ เทคนิคดี ๆ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ !!
คนที่ลดน้ำหนักสำเร็จ เมื่อเราตั้งเป้าลดน้ำหนักแล้วก็ควรเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ทั้งสองอย่างนี้ถือเป็นส่วนหนึ่งเป็นของกิจวัตรประจำวันที่ดูแล้วทำได้ยาก ที่จริงแล้วการลดน้ำหนักไม่ควรมีขั้นตอนยุ่งยากเพียงแค่ปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตประจำวันที่ของเรา และการอดอาหารไม่ได้ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลเลย หันมาเพิ่มการทานผลไม้ที่เป็นประโยชน์ในมื้ออาหาร เช่น ลูกแพร์ เชอร์รี ส้ม และสับปะรด ช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้น เพราะว่าผลไม้ที่ฉ่ำน้ำมากเหล่านี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่ายกายได้มากกว่า
1.หากิจกรรมให้ได้ขยับร่างกายบ้าง
ถ้าคำว่าออกกำลังการฟังดูเป็นน่าเบื่อ งั้นเราก็หันมาเรียกขานการออกกำลังกายเสียใหม่ที่ทำให้เรารู้สึกสบายๆ ฟังดูแล้วน่าสนใจ จูงใจเราอยากทำเพื่อจะได้มีสุขภาพดี เช่น แทนที่จะบอกว่าไปออกกำลังกายให้เราคิดเสียว่าเป็นโปรแกรมเผาผลาญไขมัน ไปเดินเล่น ทำความสะอาดบ้าน จัดห้องใหม่ เล่นกับเด็กๆ วิ่งเล่นกับสุนัขในสวนหลังบ้าน ปั่นจักรยาน หรือทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณเสียเหงื่อ อย่างช่วงเวลาดูรายการโปรดในโทรทัศน์ เช่นรายการเพลง แทนที่จะนั่งดูเฉยๆ ให้ลุกขึ้นมาเต้นตามไปด้วย หรือจะออกกำลังการด้วยการปั่นจักรยานหรือวิ่งบนลู่วิ่งในขณะที่ดูรายการไปด้วยก็ได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ นี่คือสิ่งสำคัญ ตราบเท่าที่ร่างกายของเราได้ออกกำลังไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนก็ตาม
2.เลือกเดินแทนการใช้ระบบขนส่ง
ลดน้ำหนักสำเร็จ วิธีอื่นๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ ให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ เช่น เปลี่ยนฟังค์ชั่นการทำงานของเครื่องตัดหญ้าเป็นตัดโดยใช้แรงของเราเอง ลงจากรรถบัสก่อนถึงที่หมาย 100 เมตรแล้วใช้วิธีเดินแทนถ้าหากว่ามีเวลา ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ ลงแข่งเดินการกุศล ถ้าคุณลองทำตามวิธีที่แนะนำนี้คุณจะต้อประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นแถมยังรู้สึกสนุกสนานกับกิจกรรมต่างๆ นี้ด้วย
3.กินแค่พออิ่ม อย่าให้แน่นเกิน
วิธีลดน้ำหนักสำเร็จ อีกวิธีช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย คือ การลดปริมาณอาหารที่ทานเข้าไป ไม่ได้หมายถึงงดทานทานแต่ให้ลดปริมาณลง และทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำหรือ อาหารลดพุง เพิ่มอาหารที่ให้เส้นใยในอาการที่ทานมากขึ้น เพราะจะช่วยทำให้อิ่มท้องนานมากกว่า อาจจะลองเพิ่มธัญพืชที่ไม่ขัดขาวลงในพิซซ่า หรือใส่พริกหยวกลงไปในพาย เป็นต้น
นอกจากนี้ ก่อนมื้ออาหารให้ดื่มน้ำ หรือ แอปเปิ้ลไซเดอร์ลดพุงก่อน จะได้ไม่รู้สึกอยากอาหารมากเกินไป แถมช่วยให้เราพิจารณาอาหารที่ทานเข้าไป หรืออาจจะมีเครื่องดื่มให้พลังงานต่ำติดตัวไว้ไม่ให้เราหันไปหยิบอาหารที่ไม่มีประโยชน์มาทานแทน ถ้าหากต้องไปงานปาร์ตี้ ให้ดื่มเครื่องที่มีแคลอรีต่ำไว้ก่อน จะช่วยให้เราไม่ดื่มค็อกเทลมากเกินไป
ตอนเราเสริฟอาหาร ให้ใช้จานขนาดเล็ก แทนจานขนาดใหญ่ เพื่อจะได้ตักอาหารในปริมาณน้อย การใช้จานขนาดใหญ่อาจะทำให้เราขออาหารเพิ่ม แต่อาหารปริมาณเท่าเดิมในจานขนาดเล็กทำให้เรารู้สึกพอแล้ว
4.หาเพื่อนร่วมกลุ่มร่วมอุดมการณ์
ถ้าขั้นตอนช่วยลดน้ำหนักทั้งหมดนี้ดูน่าเบื่อเกินไปให้ลองทำอย่างอื่นดู เช่นเข้าร่วมเป็นสมาชิกกับกลุ่มทำกิจกรรมต่างๆ การร่วมการแข็งขัน เป็นต้น หรือทางทีดีลองชวนเพื่อนหรือสมาชิกในบ้าน ลดน้ำหนักด้วยกัน แข่งกันว่าใครจะลดได้กมากว่ากัน รับรองว่าการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องที่ท้าทายและไม่น่าเบื่ออีกต่อไป
5.อดทน
ลดน้ำหนักจนสำเร็จ สิ่งสุดท้ายที่เรียกได้ว่าเป็นข้อที่สำคัญมากที่สุดคือ จงอดทนกับการพยายามลดน้ำหนักและอย่าท้อแท้ เมื่อคุณเริ่มเห็นผลลัพธ์ คุณจะพบว่าขั้นตอนทั้งหมดนั้นดูน่าตื่นเต้นแค่ไหน
เคล็ดลับเผาผลาญพลังงานขั้นเทพด้วยการออกกำลังกายลดหุ่นให้สวยเพรียวได้ดั่งใจ
อีกทั้งยังช่วยให้หุ่นผอมเพรียวได้อย่างที่ต้องการ ใครที่อยากเห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ลองมาดูวิธีกระตุ้นระบบเผาผลาญต่อไปนี้ที่จะช่วยให้รักษารูปร่างและสุขภาพไปพร้อมๆ กันได้อย่างน่าสนใจอย่างมากเลยทีเดียวค่ะ
ออกกำลังกายลดหุ่นด้วยการกระโดดเชือก
ออกกำลังกายลดหุ่น การกระโดดเชือกถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างมากมาย อีกทั้งยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ยุ่งยาก แค่มีพื้นที่หน้าบ้านและอุปกรณ์เพียงหนึ่งชิ้น ก็ช่วยให้เราออกกำลังกายเรียกเหงื่อได้แบบสบายๆ การกระโดดเชือกอาจจะดูเหมือนความสนุกในวัยเด็ก
แต่ในความเป็นจริง มันคือท่าที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างมากมายเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นในระยะเวลาเดียวกัน แค่ช่วงสั้นๆ ก็เผาผลาญไขมันได้อย่างเยี่ยมยอด
การเต้นแอโรบิค
การเต้นแอโรบิคถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้เน้นการเผาผลาญพลังงานเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ทว่าท่านี้ยังช่วยทำให้เรารู้สึกสนุกไปกับท่าเต้นต่างๆ ที่ดูไม่น่าเบื่อ เหมาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายอยู่ในบ้าน หรือบางคนก็สามารถออกไปรวมกลุ่มเต้นแอโรบิคตามสถานที่ๆ มีการจัดกิจกรรมเอาไว้ให้ได้
การออกกำลังกายวิธีนี้ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี กระตุ้นการทำงานทุกส่วนของร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยม เป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับคนขี้เบื่อ เพราะเราสามารถที่จะเปลี่ยนท่าเต้นไปเรื่อยๆ ได้ตามต้องการ
การวิ่งจ๊อกกิ้ง
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบความแออัดในบ้าน การออกไปวิ่งในสวนสาธารณะหรือตามแหล่งชุมชนที่มีพื้นที่สีเขียวล้อมรอบ ในช่วงเช้าก่อนพระอาทิตย์ขึ้นหรือช่วงเย็นไปจนถึงหัวค่ำที่มีอากาศสดชื่นกำลังดี เป็นการออกกำลังกายเรียกเหงื่อที่ใครๆ ก็สามารถทำได้
แต่การออกกำลังกายท่านี้ควรวิ่งให้ถูกวิธีด้วย โดยเฉพาะการลงเท้า จะได้ช่วยลดการกระแทกจนทำให้บาดเจ็บ วิ่งเพียงวันละ 30 นาทีแบบไม่ต้องเร่งรีบ ก็ทำให้การเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไม่เชื่อเลยทีเดียว
วิธีการออกกำลังกายลดหุ่นด้วย HITT
วิธีการออกกำลังกายลดหุ่น HITT เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่จัดอยู่ในกลุ่มคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นท่าการเล่นที่อยู่ในระดับสูงสำหรับคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงเป็นทุนเดิม และเคยผ่านการออกกำลังกายมาแล้วอย่างสม่ำเสมอ เป็นชุดท่าการออกกำลังกายที่เน้นการเต้นของหัวใจจนเกือบจะถึงจุดสูงสุด
หนึ่งในการเผาผลาญพลังงานที่ดีเป็นอย่างมาก เพราะหลังจากการเล่นจบลงไปแล้ว ระบบเผาผลาญก็ยังคงทำงานต่อไปอีกระยะหนึ่ง ทำให้ระยะเวลาในการเบิร์นไขมันถูกยืดออกไป แม้จะนั่งอยู่เฉยๆ ก็ตาม
ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบของการเผาผลาญพลังงานแบบไหน หากเรามีวินัยในการออกกำลังกายและควบคุมอาหารที่ดีพอ ย่อมทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาได้ทั้งสิ้นค่ะ
ลดหน้าท้อง 3 ท่า ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
1.ท่าไม้กระดานข้าง (Side Plank)
การบริหารหน้าท้องในท่านี้นั้นท้าทายกว่าการบริหารในท่าไม้กระดานแบบปกติเพราะคุณต้องรองรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดบนจุดสองจุดแทนที่จะเป็นสี่จุด ผลก็คือคุณต้องออกกำลังส่วนแกนกลางของร่างกายหนักขึ้นเพื่อที่จะทรงตัวให้มั่นคง
วิธีการออกกำลังกาย
1. นอนราบบนด้านซ้ายของคุณให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรงและให้ขาทั้งสองซ้อนทับกัน วางมือขวาบนไหล่ซ้ายหรือบนสะโพกด้านขวา
2. เกร็งหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นเหนือพื้นจนได้สมดุลย์กับแขนส่วนหน้าและเท้าทั้งสองเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นแทยง ทำท่านี้ค้างไว้ 30-45 วินาที ถ้าไม่สามารถอยู่ได้นานขนาดนั้นก็อยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และทำซ้ำอีกจนครบสามสิบวินาทีแล้วเปลี่ยนข้างและทำซ้ำเหมือนเดิม
ท่าไม้กระดานข้างชั้นสูง
ทำท่าไม้กระดานข้างมาตราฐาน แบบที่บอกไว้ข้างบน และลองหมุนตัวไปข้างหน้าแล้วค้างไว้ดู มันจะยากขึ้น ต้องใช้แรงมากขึ้น แต่ได้ออกกำลังกายหน้าท้องมากขึ้นเช่นกัน แต่เหมาะสำหรับคนที่ทำไม้กระดานจนชำนาญแล้วเท่านั้น
2.เดินมือจากท่าวิดพื้น (Walkout from push up position)
การบริหารหน้าท้องในท่านี้จะใช้ทุกส่วนของร่างกายเช่นแขนและขาในขณะที่ต้องออกกำลังต้านทำให้แกนกลางของร่างกายทั้งหมดแข็งแกร่งขึ้น
วิธีการออกกำลังกายท่านี้
1. เริ่มในท่าวิดพื้น โดยให้มือทั้งสองวางไว้ตรงกับหัวไหล่ หรือกว้างกว่านิดหน่อย
2. เลื่อนมือ (เหมือนกับการเดินออกไปข้างๆ) กางออกไปให้มากสุดเท่าที่จะทำได้แล้วเลื่อนมือกลับมา ทำซ้ำแบบนี้ 10-12 ครั้ง
เดินมือจากท่าวิดพื้นชั้นสูง
ทำให้ยากขึ้นด้วยการยกขาขึ้นข้างนึงก่อนที่จะเลื่อนมือเข้าออก ทำแบบนี้จะทำให้ท่าเดินมือยากขึ้นมาก และใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้นด้วย
3.ท่าลากขาจระเข้ (Alligator Drag) – ลดหน้าท้อง
ท่านี้ใช้ส่วนแกนกลางของร่างกายทั้งหมดมาช่วยทำให้ร่างกายอยู่ในสมดุลย์และเผาผลาญแคโรลี่เพิ่มไปอีกโดยการเพิ่มการเคลื่อนไหว โดยการลากจูงตัวคุณเองไปตามพื้น มันรวมผสมผสานการออกกำลัง แบบบริหารคาร์ดิโอ, บริหารความแข็งแกร่งของร่างกาย และบริหารกำลังไว้ด้วยกัน ซึ่งทำให้คุณเห็นผลอย่างรวดเร็ว
วิธีการออกกำลัง
1. หาพื้นที่กว้างพอให้คุณเคลื่อนไปข้างหน้าได้สัก 10-20 หลา และหาของอะไรก็ได้ที่จะใช้ลื่นไปตามพื้นได้ด้วยแรงเสียดทานที่น้อยสุด จานข้าวหรือถุงพลาสติกใช้ได้กับพื้นพรหม ส่วนผ้าขนหนูใช้ได้กับพื้นไม้หรือกระเบื้อง
2. เริ่มต้นในท่าวิดพื้นโดยให้เท้าสองข้างอยู่บนของที่จะใช้ลื่นไปตามพื้น เช่น ผ้าขนหนู หรือ จานอาหาร (กรณีที่พื้นเป็นพรม)
3. เดินเลื่อนไปข้าหน้าด้วยมือของคุณจนสุดทาง (ควรได้ระยะอย่างน้อย 10 หลา) พักประมาณ 60-90 วินาที หรือนานเท่าที่คุณจะได้แรงคืนมา และทำซ้ำในท่าเดิมกลับไปยังจุดที่คุณเริ่ม นับเป็น 1 ชุด แล้วทำซ้ำอีกชุด
คำแนะนำเหล่านี้เป็นเพียงวิธีง่ายๆ ในการ ลดไขมันหน้าท้อง ให้ระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นช่วยลดไขมันหรือลดน้ำหนักให้ได้ผล ถ้าหากเราเน้นแต่เพียงลดหน้าท้องไขมันก็เพียงแค่เปลี่ยนที่ไปสะสมส่วนที่ส่วนอื่นของร่างกายแทน
อ้างอิงจาก
https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat
https://www.menshealth.com/uk/weight-loss/a759282/how-to-get-rid-of-belly-fat/
https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
