สร้างซิกแพคง่ายๆ ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

1019
สร้างซิกแพคง่ายๆ
advertising

สร้างซิกแพคง่ายๆ ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน


สร้างซิกแพคง่ายๆ ใครๆ ก็อยากมีซิกแพคกันทั้งนั้น เพราะซิกแพคถือเป็นรางวัลใหญ่สำหรับหนุ่มรูปหล่อหลายคน ที่ไว้โชว์พลังประสิทธิภาพและความสำเร็จในการดูแลร่างกายให้แข็งแรง แถมยังเป็นเครื่องชี้วัดด้วยว่า ชายคนนั้นมีความพยายามรักษาร่างกายมากน้อยแค่ไหน เพราะคำว่า “ซิกแพค” เป็นสิ่งที่ไม่ได้มาง่ายๆ จะต้องผ่านการอดทนและมีวินัยในการฝึกฝนมุ่งมั่นเต็มที่ — สร้างซิกแพคง่ายๆ

ปัจจุบันผู้ชายส่วนมากนิยมเล่นฟิตเนสและออกกำลังกายเพื่อจะได้มีซิกแพคเอาไว้ให้สาวๆ ได้ชื่นชม และก็ถือเป็นเสน่ห์น่าดึงดูดให้สาวๆ เข้ามาค้นหาอย่างหนึ่ง แต่ปัญหามันที่ซิกแพคนั้นเป็นสิ่งที่สร้างยาก จะต้องเล่นฟิตเนสอย่างเคร่งครัดและหนักหน่วงกว่าจะได้มา ซึ่งสำหรับบางคนก็อาจจะท้อและล้มเลิกกลางคันหลายครั้ง แต่จากนี้ไม่ต้องกังวลไปเพราะเรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาฝากเพื่อให้หนุ่มๆ ลองไปทำตามกันดู รับประกันว่าถ้าคุณทำในท่าทั้งหมดนี้ได้ครบ หนทางที่จะได้เห็นซิกแพคก็มีโอกาสสูงมากทีเดียว มาดูกันเลยว่ามีท่าใดบ้าง


1.สร้างซิกแพคด้วยท่า Leg Raises

สร้างซิกแพคด้วยท่า นี้เรียกกันง่ายๆ ว่าท่ายกขา โดยเริ่มท่าจากการนอนหงาย เหยียดตัวอยู่ท่าตรงขนานกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างชิดกัน แล้วให้ยกขึ้นและลง ขึ้นและลงอย่างนี้ ประมาณ 15 ครั้ง จึงจะเรียกว่า 1 เซต ทำอย่างนี้ประมาณ 3-4 เซต แล้วค่อยพัก 1 นาที แล้วทำต่อ จนกว่าจะครบ ท่านี้จะช่วยบริหารช่วงท้องโดยตรง และทำให้กล้ามเนื้อส่วนท้องบีบอัดเข้าหากัน สำหรับท่านี้ถือเป็นท่ายอดฮิตของคนอยากมีซิกแพคของจริง


2.สร้างซิกแพคด้วยท่า Plank Position

advertising

สร้างซิกแพค ท่า Plank Position หรือท่าพัก ท่านี้จะต้องเล่นหลังจากเล่นท่า Leg Raises จนครบแล้ว อีกทั้งยังเป็นท่าที่จะช่วยวัดตัวเราด้วยว่าเรามีความแข็งแรงพอจะมีซิกแพครึยัง ซึ่งวิธีการทำก็คือ ให้นอนคว่ำแล้วยกตัวขึ้น เอาช่วงแขนถึงข้อศอกยันพื้นเอาไว้ เหยียดตัวให้ตรง ทำอย่างนี้ค้างไว้ 30 วินาที ดูว่าเราทนได้นานแค่ไหน ถ้าเราทนได้ต่ำกว่า 20 วินาที แสดงว่าร่างกายยังไม่พร้อม ท่านี้จะช่วยให้เราเกร็งหน้าท้องได้อย่างหนักหน่วงมาก หากหมั่นทำบ่อยๆ จะเป็นการเผาผลาญหน้าท้องไปในตัวได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น


3.สร้างซิกแพคด้วยท่า Half Sits

สร้างซิกแพค การฝึกท่านี้เริ่มจากนอนหงาย ชันเข่าตั้งเป็นรูปสามเหลี่ยม เหมือนกำลังจะซิทอัพ และเมื่อตั้งท่าได้แล้ว ก็ให้เรากางแขนทั้งสองข้างชูไปทางหัวเข่า พยายามเอาปลายนิ้วมือแตะหัวเข่าให้ได้ ขึ้นลงอย่างนี้ 15 ครั้ง ครั้งละ 4 เซต จะช่วยบริหารกล้ามหน้าท้องให้ออกมาเด่นชัดมากขึ้น ทำอย่างนี้จนครบแล้วค่อยกลับไปตั้งท่า Plank Position ใหม่ เพื่อดูปฏิกิริยาของหน้าท้องดังเดิม


ซึ่งหากใครที่ทำท่าทั้ง 3 อย่างนี้ครบในทุกวัน รับรองว่าภายใน 1 เดือนหรือเดือนกว่าก็จะเริ่มเห็นหน้าท้องซิกแพคขึ้นมาอย่างแน่นอน นอกจากการฝึกเล่นท่าทั้ง 3 นี้อย่างเคร่งครัดทุกวันแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่คุณไม่ควรพลาดเลยก็คือ เรื่องของการรับประทานอาหาร ควรเน้นกินอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะเนื้ออกไก่ ไข่และเนื้อปลา กินผักผลไม้ให้มากๆ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างอื่นเพื่อเผาผลาญไขมันในส่วนต่างๆ ร่วมด้วยก็จะยิ่งดีมาก เท่านี้การมีกล้ามอกและกล้ามท้องแบบซิกแพคก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว


advertising

โปรดรอสักครู่ กำลังโหลดความคิดเห็นของเพื่อน ๆ และเพื่อเขียนความคิดเห็นของคุณ