ออกกำลังกายผู้สูงอายุ ให้ปลอดภัย พร้อมอาหารบำรุงที่ดีที่สุด

276
ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

ออกกำลังกายผู้สูงอายุ ให้ปลอดภัย พร้อมอาหารบำรุงที่ดีที่สุด

สถิติของผู้สูงอายุในปัจจุบันที่กำลังเพิ่มสูงมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เรากำลังอยู่ในยุคของพลเมืองสูงอายุที่มีอิทธิพลกับระบบการดำเนินชีวิตของผู้คนในสังคมมากขึ้นจากเดิม ด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ก้าวล้ำ ช่วยให้เรายืดอายุเฉลี่ยได้มากขึ้นหลายสิบปี และด้วยการเข้าสู่การเป็นสังคมผู้สูงอายุอย่างต่อเนื่อง การสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีให้กับกลุ่มคนเหล่านี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อการอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุข และสร้างเสริมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ให้พวกเขาสามารถพึ่งพาตัวเองได้โดยรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้เป็นภาระของลูกหลานและสังคม การดูแลตัวเองที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ คือการ ออกกำลังกายผู้สูงอายุ และอาหารการกิน วันนี้เราเลยได้รวบรวมท่ากายบริหารสำหรับผู้สูงอายุ รวมไปถึงอาหารที่จะมาช่วยบำรุงสุภาพให้แข็งแรงกันค่ะ


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

1 การออกกำลังกายผู้สูงอายุ กายบริหารง่ายๆ ในยามเช้า

การออกกำลังกายผู้สูงอายุ ผู้คนส่วนใหญ่ในช่วงย่างเข้า 40 ต้นๆ จะมีปัญหาเกี่ยวกับเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ เนื่องจากในวัยหนุ่มไม่ค่อยได้ยืหยุ่นกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายสักเท่าไหร่ ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง รู้สึกไม่สบายตัว เกิดอาการหลังขดหลังแขนได้ในระยะยาว

ทั้งนี้ การบริหารร่างกาย ด้วยการยืดเส้นยืดสาย จะช่วยลดปัญหานี้ให้ทุเลาลง อย่างเช่น บิดเอว ยืดแขน กางแขนแล้วแตะเท้า ทำอย่างนี้ในช่วงเช้า จะทำให้ปอดโล่งและรับอากาศได้ดี


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

2 วิ่งจ็อกกิ้งในยามเช้าและเย็น

การวิ่งจ็อกกิ้ง ไม่ใช่แค่คนเฒ่าคนแก่เพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่ทำได้ คนหนุ่มสาวหรือเด็กๆก็สามารถทำได้หมดทุกคน เพราะมันเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลเร็ว

ทำให้บริหารกล้ามเนื้อไม่ให้ตึง การวิ่งเหยาะๆ นั้น จะช่วยทำให้ร่างกายปรับสภาพกับอากาศในยามเช้า ช่วยให้ระบบหายใจดีขึ้นกว่าเดิม และทำให้เลือดสูบฉีดได้ง่ายขึ้น ลดปัญหาการเกิดโรคหัวใจได้ในระยะยาว


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

3 ไทเก็ก

อาจจะไม่ค่อยนับว่าเป็นกีฬาอย่างจริงจัง แต่ก็เป็นการต่อสู้และการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายปรับสภาพได้ดี โดยปรับสภาพในที่นี้ก็คือ การปรับอุณหภูมิร่างกายให้ทนได้ทุกสถานภาพ และเป็นการผ่อนคลายผ่านการกำหนดลมหายใจเข้าออก

ซึ่งโดยในแต่ละท่า จะเป็นการบริหารเส้นเอ็นไปด้วยในตัว ดูๆแล้วผู้สูงอายุนิยมเล่นกันมาก เพราะช่วยให้ระบบหลอดเลือดและทางเดินอาหารไหลลงได้สะดวก ยังถือว่าเป็นกายบริหารที่จัดได้ว่ามีความง่ายและปลอดภัยอีกด้วย


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

4 โยคะ

การออกกำลังกายผู้สูงอายุชนิดนี้ อาจจะมีความคล้ายคลึงเหมือนกับไทเก็ก แต่จะแตกต่างกันด้วยท่าทางและการเล่น พร้อมทั้งสถานที่การเล่นด้วย โยคะจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญส่วนที่ไม่จำเป็นออกไป ทำให้ช่วยลดระดับคอเรสเตอรอล อีกทั้งท่าในการเล่นในแต่ละท่า ยังช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดข้อ กล้ามเนื้อ ระบบหายใจติดขัดได้อีกต่างหาก


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

รู้หรือไม่ ? คอลลาเจนกับกระดูก รักษาข้อเข่าเสื่อมได้ด้วย

อย่างที่เราบอกกันไปแล้วว่าการออกกำลังกาย มีส่วนสำคัญอย่างมากในการดูแลบำรุงร่างกายให้แข็งแรงในหมู่ผู้สูงอายุ แต่อีกหนึ่งในปัญหาที่ผู้สูงอายุหลาย ๆ คนหนักใจเลยก็คือ อาการของโรค ข้อเข่าเสื่อมที่ทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องลำบาก หลายคนอาจจะไม่ทราบว่า คอลลาเจนคือโปรตีนชนิดหนึ่งที่สามารถพบได้ในกระดูก จำพวกกระดูกอ่อน และเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกายของทั้งมนุษย์หรือสัตว์ มีคุณสมบัติเพิ่มความแข็งแรง ยืดหยุ่น รวมทั้งความชุ่มชื้นให้แก่ผิวหนัง และที่สำคัญมีประโยชน์ในเรื่องของการบรรเทาอาการปวดจากพวกโรคข้อกระดูก รักษาข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

คอลลาเจน ดีต่อกระดูกอย่างไร

กระดูกก็คืออวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีชีวิตสามารถสร้างและสลายได้เองตลอดเวลา แถมยังต้องการอาหารเพื่อไปหล่อเลี้ยงซ่อมแซมเหมือนดั่งเช่นอวัยวะอื่นๆ

ในกระดูกมีส่วนประกอบที่เป็นสารอาหารหลัก คือแคลเซียม กับโปรตีน โดยแคลเซียมเป็นแร่ธาตุหลักที่เข้าไปยึดเกาะกับโปรตีนคอลลาเจนช่วยทำให้เกิดการยึดโยงระหว่างแคลเซียมและคอลลาเจน


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

ในกระดูกมีแคลเซียมเป็นองค์ประกอบถึง 90% มีคอลลาเจน

ในขณะเดียวกันยังมีเกลือแร่ชนิดอื่นๆเข้าไปเสริมด้วย อาทิเช่น ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม หรือฟลูออไรด์ รวมทั้งยังมีวิตามินดีอันเป็นส่วนสำคัญในการช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่เซลล์เพื่อไปสะสมที่กระดูกได้

ฉะนั้นการที่ร่างกายได้รับสารอาหารจำเป็นอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มการสร้างและสะสมมวลกระดูก เหนือสิ่งอื่นใดคือช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน

ฉะนั้นแล้วการขาดคอลลาเจนจึงเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มวลกระดูกน้อยลงไปมาก ซึ่งมีน้อยคนนักที่จะทราบว่าในกระดูกมีแคลเซียมเป็นองค์ประกอบถึง 90% ส่วนที่เหลือเป็นคอลลาเจน กล่าวคือกระดูกถูกสร้างขึ้นมาจากแคลเซียม โดยมีคอลลาเจนทำหน้าที่คล้ายกับตาข่ายที่คอยยึดให้แคลเซียมเกาะตัวเป็นกระดูกได้


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

คอลลาเจน อีกหนึ่งตัวช่วย สำหรับคนที่เป็นโรคกระดูกพรุน

ซึ่งถ้าหากว่าร่างกายขาดคอลลาเจนก็เท่ากับว่าแคลเซียมก็จะไม่สามารถที่จะเกาะตัวกันได้ สำหรับคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือมีมวลกระดูกน้อยควรที่จะบริโภคคอลลาเจนเสริมเข้าไปนอกจากแคลเซียมด้วย เพราะหากว่าร่างกายขาดคอลลาเจนก็จะทำให้เป็นโรคกระดูกเปราะและแตกหักง่ายด้วย


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

กระตุ้นการเจริญเติบโตการทำงานของเซลล์

การรับประทานคอลลาเจนนอกจากจะช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง รวมทั้งเสริมสร้างมวลกระดูกแล้ว คอลลาเจนเมื่อร่างกายดูดซึมเข้าไปจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตการทำงานของเซลล์ Osteoblast มีหน้าที่ในการสร้างกระดูก

จึงเท่ากับว่ายิ่งเป็นการเข้าไปช่วยเพิ่มมวลกระดูกอีกทั้งสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุน, ป้องกันกระดูกเปราะและแตกหักง่าย หากต้องการให้ได้ผลดีมากขึ้นแนะนำว่าควรรับประทานร่วมกับแคลเซียมเป็นประจำจะได้ผลดีที่สุด

ความสำคัญของคอลลาเจนกับข้อต่อกระดูก ซึ่งข้อต่อก็คือส่วนเชื่อมต่อกระดูกที่มีตั้งแต่สองชิ้นขึ้นไปเข้าด้วยกัน ส่งผลทำให้กระดูกสามารถทำงานร่วมกันได้อย่างเป็นระบบเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวในลักษณะต่างๆ โดยข้อต่อที่อยู่ในร่างกายมนุษย์มีหลายรูปแบบ

จึงจะแตกต่างกันทั้งรูปร่าง ลักษณะและหน้าที่ บางข้อต่ออาจจะไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆเลยก็ได้ เช่น ข้อต่อที่อยู่ในส่วนของกระโหลกศีรษะ ในขณะที่บางข้อต่อเคลื่อนไหวได้แบบมีข้อจำกัด เช่น ข้อกระดูกสันหลัง ส่วนข้อต่อที่มักจะก่อให้เกิดปัญหาในการดำเนินชีวิตประจำวันจะเป็นข้อต่อที่ต้องเคลื่อนไหวมากๆ เช่น ข้อเข่า ข้อสะโพก หัวไหล่ เป็นต้น

ข้อต่อประเภทหลังเป็นข้อต่อที่มีการเจริญเติบโตดีที่สุด ลักษณะของข้อต่อเช่นนี้ ด้านข้อต่อของกระดูก (บริเวณที่ปลายกระดูก 2 ชิ้นมาต่อกัน) จะมีกระดูกอ่อนคลุมไว้เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้สะดวก ราบลื่นและเหมือนมีหมอนมารองรับแรงกระแทกของกระดูกในแต่ละท่อน รอบข้อต่อมีเอ็นแบ่งออกเป็น 2 ชั้น คือเอ็นชั้นนอกเป็นเยื่อพังผืดสีขาว และเอ็นชั้นในเป็นเยื่อบุมีหน้าที่สร้างน้ำไขข้อ

ซึ่งคอลลาเจนเองเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกอ่อนที่หุ้มอยู่บริเวณปลายกระดูกแต่ละชิ้นที่มาเชื่อมต่อกันตรงข้อต่อ ฉะนั้นการขาดคอลลาเจนหรือมีคอลลาเจนไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลกระทบทำให้เป็นโรคกระดูกอ่อนเสื่อมสภาพ และยังเป็นสาเหตุการเสื่อมของข้อ หรือที่เรียกว่าโรคข้อเสื่อม โดยจะเกิดอาการอักเสบ

เจ็บปวดบริเวณข้อต่อต่างๆ อาทิเช่น ข้อเข่า ข้อสะโพก ข้อหัวไหล่ ฯลฯ การบริโภคเสริมคอลลาเจนเข้าไปจะช่วยรักษาอาการข้อเสื่อม และอาการปวดข้อให้ดีขึ้น โดยคอลลาเจนที่เข้าสู่ร่างกายจะไปกระตุ้นเซลล์ที่เรียกว่า Chondrocyte ในกระดูกอ่อนให้ไปสร้างคอลลาเจนที่ปลายกระดูกจึงช่วยให้ข้อต่อมีการเคลื่อนไหวได้สะดวก อาการปวดจากการอักเสบค่อยๆดีขึ้น


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

ฉลาดรู้หลังการกินอาหารออกกำลังกายอย่างไรให้ร่างกายฟื้นได้เร่งด่วน!

การ ออกกำลังกายผู้สูงอายุ ถือเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเผาผลาญพลังงานให้ร่างกายแข็งแรง แต่ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก ซึ่งทำให้เกิดการสะท้อนของแรงกลับมากลายเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้ทั่วไป โดยอาจจะทำให้รู้สึกปวดเนื้อปวดตัวกันไปหลายวันกว่าจะกลับมาหายเป็นปกติ รวมไปถึงอาการข้อ เอ็น หรือกระดูกที่ของผู้สูงอายุที่บอบบางกว่าคนหนุ่มสาว

ดังนั้นการกินแค่คอลลาเจนเพื่อบำรุงเสริมคงไม่พอ แต่อาหารที่รับประทานหลังการออกกำลังกายจึงถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อมัดใหม่ และช่วยทำให้อาการบาดเจ็บของเซลล์ต่างๆ ได้รับการซ่อมแซมได้อย่างรวดเร็ว แค่เลือกกินอาหารให้ถูกหลักก็จะทำให้เรากลับมาออกกำลังกายได้อย่างมีความสุข ไม่ต้องกังวลกับอาการบาดเจ็บบ่อยๆ อีกแล้วค่ะ


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

การกินอาหารออกกำลังกายให้เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

การกินอาหารออกกำลังกาย อย่าเพิ่งตกใจว่าทำไมถึงให้กินอาหารที่เป็นแป้งเข้าไปหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากในระยะเวลานี้น้ำตาลในเลือดของเราจะต่ำลงจากการเผาผลาญ อาจจะส่งผลกระทบให้รู้สึกหิวได้เร็วขึ้น การหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและหันมากินเชิงซ้อนแทน

อย่างเช่น ธัญพืช ข้าวกล้อง ถั่วเปลือกบาง และขนมปังไม่ขัดขาว เหล่านี้มักจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงทำให้อิ่มได้เร็ว ลดความอยากอาหาร และมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ที่สำคัญมันยังสามารถเข้าไปช่วยกระตุ้นการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็น ร่างกายก็จะได้รับการซ่อมแซมในระยะเวลาที่รวดเร็วขึ้นอีกด้วย


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

โปรตีนจากเนื้อปลา

โปรตีนหลังออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่สำคัญอยู่ไม่น้อย เนื่องจากกล้ามเนื้อของเรามีกรดอะมิโนที่มาจากการย่อยสลายโปรตีนให้กลายเป็นโมเลกุลขนาดเล็ก หากเราได้รับโปรตีนในช่วงเวลาเหล่านี้ มันจะเข้าไปทำหน้าที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อที่สึกหรอ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อจากเดิมให้มากขึ้น ลดอาการบาดเจ็บให้ทุเลาลง

ซึ่งโปรตีนที่ควรกินควรมาจากอาหารที่ย่อยง่ายอย่างเนื้อปลา โดยเฉพาะเนื้อปลาทะเล เช่น ปลาแซลม่อน ที่มีสารอาหารอื่นๆ เข้าไปช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

สับประรดช่วยลดอาการช้ำ

ใครเล่าจะรู้บ้างว่าในผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวที่มีเอกลักษณ์ลูกนี้จะมีส่วนช่วยซ่อมแซมร่างกายหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี เนื่องด้วยมันเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อุดมไปด้วยช่วยย่อยโปรตีนที่เรียกกันว่าสารบรอมีเลน มีส่วนช่วยทำให้แผลที่เกิดขึ้นภายในเกิดการสมานตัวอย่างรวดเร็ว ทำให้อาการปวดเมื่อยลดลงไปได้ เหมาะสำหรับการทานหลังอาหารที่เป็นโปรตีน เป็นอีกทางหนึ่งของการช่วยดูดซึมกรดอะมิโนให้เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

อย่ามองข้ามน้ำเปล่า

การกินอาหารออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานที่เรากินเข้าไป รวมไปถึงการสูญเสียน้ำที่อยู่ในรูปแบบของเหงื่อ ดังนั้นหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราไม่ควรลืมที่จะดื่มน้ำเปล่าเข้าไปทดแทนน้ำที่สูญเสีย ในช่วงหลังการออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ

ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าสะอาด หลีกเลี่ยงน้ำหวานที่อุดมไปด้วยน้ำตาลทั้งหลาย แม้ว่าจะรู้สึกสดชื่นมากกว่า แต่มันจะยิ่งเข้าไปเพิ่มแคลอรี่ให้ร่างกาย น้ำจะช่วยให้ความรู้สึกเหนื่อยล้าหายไป ให้เรากลับมาสดชื่นสดใสได้อีกครั้ง แต่กระนั้นก็อย่าลืมว่าหลังออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ ไม่ควรดื่มน้ำอย่างรวดเร็ว แต่ควรจิบอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับอุณหภูมิให้เข้าที่ก่อน


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

ผัก 5 ชนิด สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ กินดี..ช่วยยืดอายุให้ยืนยาว

ผักทำให้อายุยืนยาว อย่างที่หลายคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า หากต้องการให้สุขภาพแข็งแรง มีอายุยืนยาวเราจะต้องหันมากินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่เครียด ออกกำลังกายอยู่เสมอและนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ทว่าในเรื่องของการกินอาหารนั้น หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่ามีอาหารชนิดใดบ้างที่กินแล้วทำให้อายุยืนได้ วันนี้เราเลยหยิบเอาผักรอบตัวที่หาได้ง่ายแถมกินแล้วช่วยยืดอายุให้ยืนยาวมาฝาก ใครอยากแข็งแรงห่างไกลจากโรคภัย รีบมาติดตามพร้อมกันเลยค่ะ

ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

1 . ผักทำให้อายุยืนยาวผักตระกูลกะหล่ำ

ผักทำให้อายุยืนยาว หากพูดถึงผักตระกูลกะหล่ำ ไม่ใช่แค่บล็อกโคลี่เท่านั้นนะคะที่ทุกคนควรให้ความสนใจ เพราะยังมีผักตระกูลกะหล่ำอีกหลายชนิดที่มีดีไม่แพ้ไปกว่ากันเลย เนื่องจากผักเหล่านี้มีสารที่จะช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งอย่าง “ซัลโฟราเฟน” โดยมีการศึกษาค้นพบแล้วว่าผู้ที่กินบล็อกโคลี่เป็นประจำจะสามารถมีอายุที่ยืนยาวมากกว่าคนที่ไม่ค่อยกินนั่นเอง

ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

2 . หน่อไม้ฝรั่ง

สาวๆ ที่อยากเติมสารกลูต้าไธโอน (Glutathione) ให้แก่ร่างกาย คุณไม่ต้องไปสรรหาอาหารเสริมหรือพึ่งการฉีดให้เสี่ยงอันตรายเลยค่ะ เพราะเพียงหันมากินผักดีๆ อย่างหน่อไม้ฝรั่งก็จะทำให้ร่างกายได้รับกลูต้าไธโอนเพียงพอแล้ว และสารนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ในการลดความเสี่ยงทั้งโรคหัวใจ โรคมะเร็งและโรคสมองเสื่อม ยังมีส่วนช่วยชะลอความแก่ชราและบำรุงผิวพรรณให้ขาวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้แล้ว หน่อไม้ฝรั่งยังมีโฟเลทที่จะช่วยบำรุงสมองของเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วยนะคะ

ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

3 . หัวบีท

หัวบีทผักที่มีสีสันเข้มสดใส สะดุดตาแก่ใครหลายๆ คนที่อยากกินอาหารเพื่อสุขภาพ รู้ไหมคะว่าหัวบีทนั้นมี “สารบีเทน” ซึ่งสารนี้เป็นหนึ่งในสารที่มีความเกี่ยวข้องกันกับสารต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกาย โดยจะให้ประโยชน์ในการต่อต้านการเสื่อมสภาพของเซลล์และช่วยต่อต้านการเกิดโรคได้ เพราะฉะนั้น ใครที่อยากสุขภาพดีแข็งแรง มีอายุยืนยาวไปนานๆ หันมากินหัวบีทกันบ้างก็ดีไม่น้อยเลยทีเดียว

ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

4 . ผักปวยเล้ง

ผักสีเขียวสดใสอย่างปวยเล้งนั้นเปี่ยมด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูง นับว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย กินไปแล้วมั่นใจได้เลยค่ะว่ามันจะช่วยบำรุงสุขภาพ ทำให้อายุยืนยาว นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาออกมาล่าสุดพบว่าการกินผักปวยเล้งเป็นประจำทุกวันจะสามารถช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ เพราะในผักปวยเล้งเป็นแหล่งของวิตามินเคซึ่งเป็นวิตามินหลักในการช่วยบำรุงสมองได้เป็นอย่างดี

ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

5 . กระเทียม

ผักทำให้อายุยืนยาว ผักกลิ่นฉุนอย่างกระเทียมนั้น หลายคนอาจจะเมินหน้าหนี แต่คุณทราบไหมคะว่านี่แหละสุดยอดผักสมุนไพรที่จะช่วยเสริมสร้างการมีอายุยืนยาวให้คุณได้ เพราะกระเทียมมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่ขอแนะนำให้กินแบบสดๆ จะดีกว่าค่ะ เนื่องจากสารบางชนิดจากกระเทียมนั้นอาจจะสลายหายไปได้หากถูกความร้อน อย่างไรก็ดี ผู้ที่มีอาการแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคแผลในลำไส้ ควรหลีกเลี่ยงการกินสดในขณะท้องว่าง

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับ 5 ผักทำให้อายุยืนยาว 5 ชนิดช่วยพิชิตอายุให้ยืนยาว ใครอยากสุขภาพร่างกายแข็งแรง บอกเลยค่ะว่าไม่ต้องไปสรรหาอาหารเสริมใดมาบำรุงให้สิ้นเปลืองแล้ว เพราะผักเหล่านี้ช่วยยืดอายุให้คุณได้อย่างแท้จริงนั่นเอง


ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

ผลไม้ 5 ชนิด พิชิตอายุยืนยาวได้ผล

ผลไม้ทำให้อายุยืนยาว หากพูดถึงผลไม้ รอบตัวเรานั้นมีผลไม้มากมายหลายชนิดที่ดีทั้งต่อสุขภาพและบำรุงผิวพรรณให้สวยงาม สำหรับในเรื่องของสุขภาพแล้วนั้น หากใครที่ปรารถนาอยากจะมีอายุยืน ขอบอกเลยค่ะว่าผลไม้เหล่านี้กินแล้วจะช่วยเสริมสุขภาพให้แข็งแรง ต้านการเกิดโรคและช่วยให้อายุยืนได้ค่ะ มาดูกันเลยนะคะว่ามีผลไม้ใดบ้าง

1.ผลไม้ทำให้อายุยืนยาว แครนเบอร์รี่

ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

ผลไม้ทำให้อายุยืนยาว หลายคนอาจจะไม่ค่อยคุ้นหูเท่าไรนักสำหรับแครนเบอร์รี่ แต่หากมีโอกาสก็อย่าลืมหามากินกันบ้างนะคะ เพราะแครนเบอร์รี่นั้นเปี่ยมไปด้วยสารเคมีที่เป็นผลดีต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ทำให้อายุยืนยาว ทั้งนี้เพราะสารเคมีจากในแครนเบอร์รี่นั้นจะเข้าไปต่อต้านการเกิดโรคที่มักจะเกิดขึ้นกับร่างกายคนเรายามแก่ตัวลงนั่นเอง

2. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

การกินผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่หรือแม้แต่ผลสตรอว์เบอร์รี่ก็ตาม เหล่านี้ล้วนทำให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยป้องกันไม่ให้แก่ก่อนวัยได้ดีทั้งสิ้น อีกทั้งในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นี้ยังเปี่ยมด้วยสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ที่เป็นผลดีกับการทำงานของสมองและสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย รู้แล้ว…ห้ามพลาดผลไม้ดีๆ แบบนี้กันนะคะ

3. แอปเปิ้ล

ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

แอปเปิ้ลเป็นสุดยอดผลไม้ที่มากด้วยคุณประโยชน์หลายประการ ไม่ว่าจะกินทั้งเปลือกก็จะยิ่งทำให้ร่างกายได้รับสารเพคตินที่ดีต่อการลดน้ำหนักและดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยกวาดล้างของเสียออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้แล้ว ไฟเบอร์ที่ได้จากแอปเปิ้ลนั้นยังมีบทบาทในการบำรุงสุขภาพหัวใจและช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วยค่ะ

4. กล้วยผลไม้ทำให้อายุยืนยาว

ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

ผลไม้ทำให้อายุยืนยาว กล้วยนั้นเป็นผลไม้ที่กินได้ดีทุกเพศทุกวัย ทั้งยังเหมาะสำหรับนักกีฬาที่อยู่ในช่วงแข่งขันอีกด้วย เพราะมันทำให้กินแล้วอิ่มท้องนานโดยที่ไม่ต้องกินเยอะเหมือนอาหารประเภทอื่นๆ อีกทั้งยังให้พลังงาน สารอาหารและแร่ธาตุต่างๆ อย่างครบถ้วนอีกด้วย และเพราะกล้วยนี่แหละค่ะที่ทำให้คุณปู่ซึ่งเป็นนักกีฬาวัย 91 ปีอย่าง Arthur Gulbert นักกีฬาที่ขึ้นชื่อว่ามีอายุมากที่สุด มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแม้ว่าจะอยู่มาเกือบศตวรรณแล้วก็ตาม เพราะการแข่งขันวิ่งในครั้งล่าสุดนั้น คุณปู่ท่านนี้กลับสามารถเข้าเส้นชัยได้เป็นอันดับที่ 41 นับว่าผลไม้ชนิดนี้เป็นผลไม้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้นักกีฬาและคนทุกเพศวัยอย่างแท้จริงค่ะ ใครอยากอายุยืนยาวแบบคุณปู่ท่านนี้..ห้ามพลาดซะแล้วล่ะ

5. อะโวคาโด

ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

ผลไม้อายุยืนยาว อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันชนิดที่ดีต่อร่างกาย นับเป็นสุดยอดผลไม้ที่ไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ ช่วยลดอาการตึงเครียดและยังช่วยต่อกรกับโรคมะเร็งได้เป็นอย่างดีอีกด้วย สาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาผลไม้ลดน้ำหนัก บอกเลยค่ะว่าอะโวคาโดนี่แหละเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่ได้ผลดีเยี่ยมไม่น้อยหน้าผลไม้ชนิดอื่นๆ เลยค่ะ

และนี่ก็คือ 5 ผลไม้ที่กินแล้วช่วยให้อายุยืนยาว เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ห่างไกลจากการเกิดโรคได้ ใครอยากอายุยืน อย่าลืมตุนผลไม้เหล่านี้ไว้กินกันเป็นประจำนะคะ


เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างสมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ และภายหลังจากการออกกำลังมาอย่างเหน็ดเหนื่อยแล้ว ก็อย่าลืมที่จะดูแลตัวเองให้ดี กินอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง แค่นี้ก็จะช่วยให้เรากลับมาสดชื่น หายจากอาการบาดเจ็บ สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และมีอายุที่ยืนยาวแน่นอน


อ้างอิงจาก

7 Best Exercises for Seniors (and a Few to Avoid!): https://www.seniorlifestyle.com/resources/blog/7-best-exercises-for-seniors-and-a-few-to-avoid/

Physical activity guidelines for older adults: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/physical-activity-guidelines-older-adults/

A Guide To The Best Exercises For Seniors: https://www.forbes.com/health/healthy-aging/best-exercises-for-seniors/

Is Taking Collagen Beneficial for Older Adults?: https://www.healthline.com/nutrition/is-taking-collagen-beneficial-for-older-adults#1

Diet and Exercise: Choices Today for a Healthier Tomorrow: https://www.nia.nih.gov/health/infographics/diet-and-exercise-choices-today-healthier-tomorrow#:~:text=Try%20to%20be%20physically%20active,of%20protein%20and%20dairy%20products.

โปรดรอสักครู่ กำลังโหลดความคิดเห็นของเพื่อน ๆ และเพื่อเขียนความคิดเห็นของคุณ