อาหารลดน้ำหนัก 9 ชนิด กินง่ายแสนอร่อย

3010
อาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก 9 ชนิด กินง่ายแสนอร่อย


อาหารลดน้ำหนัก มีของกินอร่อยๆที่ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย! ฟังดูดีเกินไปรึเปล่า

ไม่ต้องสงสัยเลย – หลักการลดน้ำหนักมีหลักคณิตศาสตร์ง่ายๆ คุณแค่ทานให้ได้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้

เฮเธอร์ แมนเจียรี RD ของสถาบันวิจัยทางโภชนาการและสารอาหารกล่าวว่า“อาหารบางชนิดช่วยคุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากทำให้คุณรู้สึกว่าอิ่มนานขึ้นและอยากทานของหวานน้อยลง”

และบางอย่างก็กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี ดังนั้นควรพกรายการอาหารเหล่านี้ติดตัวทุกครั้งก่อนไปจ่ายตลาด


1. ถั่ว – อาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก “ราคาไม่แพง อิ่ม และมีประโยชน์” ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและมีใยอาหารสูงและใช้เวลาย่อยค่อนข้างนาน ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มจนไม่อยากทานอะไรอีก


2. ลดน้ำหนักด้วยซุป

ลดน้ำหนักด้วยซุป เริ่มต้นมื้ออาหารด้วยซุปสักหนึ่งถ้วย แล้วคุณจะทานได้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นซุปอะไร น้ำใส น้ำข้น ขอให้มีน้ำซุปเป็นใช้ได้ ในปริมาณ 100-150 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และตัดอหารประเภทครีมและเนยทิ้งไปได้เลย


3. ลดน้ำหนักด้วยดาร์คชอกโกแลต

สนใจ ลดน้ำหนักด้วยดาร์คชอกโกแลต ระหว่างมื้ออาหารอยู่ใช่หรือไม่? ลองทานดาร์คชอกโกแลตสัก 1-2 ชิ้นเล็กๆแทนชอกโกแลตนมดูบ้าง มีการศึกษาการทานพิซซ่าของผู้ชื่นชอบชอกโกแลตพบว่า ผู้ที่ทานดาร์กชอกโกแลต 2-3 ชั่วโมงก่อนหน้า ทานพิซซ่าได้น้อยกว่าผู้ที่ทานชอกโกแลตนม 15%


4. ลดน้ำหนักด้วยผักบด

ลดน้ำหนักด้วยผักบด คุณเพิ่มผักต้มบดหรือหั่นละเอียดลงในอาหารได้อีก ทำให้คุณรู้สึกเหมือนทานอาหารหนักๆแต่แทบไม่มีแคลอรี่ได้ นักวิจัยจาก Penn State ทดลองใส่ดอกกะหล่ำบด และ ซุกกินี(แตงกวาฝรั่ง)บด ลงในมักกะโรนีชีส พบว่า ผู้ทานดูจะติดใจเมนูนี้มาก ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าปกติถึง 200-350 แคลอรี่เลยทีเดียว สรุปว่า ผักที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำเหล่านี้ช่วยให้อาหารอร่อยขึ้น


5. ลดน้ำหนักด้วยไข่และไส้กรอก

ลดน้ำหนักด้วยไข่ อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยให้คุณลดการทานจุบจิบระหว่างวันได้เป็นอย่างดี มีการศึกษากลุ่มวัยรุ่นเพศหญิงที่เป็นโรคอ้วนพบว่า ผู้ที่เริ่มมื้อเช้าด้วยโปรตีน 35 กรัม (ซึ่งอาจจะมากกว่าอาหารที่คุณรับประทาน) จะรู้สึกอิ่มเร็วมาก ได้แก่ ไข่และ พายไส้กรอกเนื้อ รวมทั้งหมด 350 แคลอรี่ เนื่องจากเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง จึงรู้สึกอิ่มจนถึงเย็น ( อาจแปลว่าบ่ายๆก็ได้ ) และสาวๆกลุ่มนี้ทานของหวานๆมันๆได้น้อยกว่าผู้ที่ทานซีเรียลเป็นอาหารเช้าเสียด้วย


6. ลดน้ำหนักด้วยถั่วเปลือกแข็ง

ลดน้ำหนักด้วยถั่วเปลือกแข็ง ของว่างที่ดีที่สุดที่พกไปไหนได้ตลอดก็คือ แอลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท และพีแคน ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ทานถั่วเหล่านี้ จะทานอาหารมื้อต่อไปได้น้อยลง


7. แอปเปิ้ลเขียวลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลเขียวลดน้ำหนัก เลิกทานน้ำแอปเปิลบรรจุกล่อง หรือ แอปเปิลซอส (คล้ายแยม) แล้วทานแอปเปิ้ลสดดีกว่า การทานทั้งลูก ช่วยลดความอยากอาหารได้ ในขณะที่น้ำผลไม้อย่างเดียวหรือซอสเปรี้ยวๆหวานๆไม่มีคุณสมบัตินี้
อีกเหตุผลหนึ่งคือ ผลไม้สดมีใยอาหารมากกว่า และการเคี้ยวยังเป็นการส่งสัญญาณบอกสมองว่า คุณได้กำลังทานอาหารอย่างจริงจังนะ


8. ลดน้ำหนักด้วยโยเกิร์ต

ลดน้ำหนักด้วยโยเกิร์ต ไม่ว่าคุณจะทาน กรีกโยเกิร์ต (โยเกิร์ตที่มีโปรตีนเยอะกว่าโยเกิร์ตทั่วไป) หรือโยเกิร์ตธรรมดา ก็ล้วนแล้วแต่มีผลดีต่อรอบเอวของคุณทั้งสิ้น
ฮาร์วาร์ตได้ทำการศึกษากลุ่มคนจำนวนกว่า 120,000 คน เป็นเวลาร่วมทศวรรษ พบว่าโยเกิร์ตมีความเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักมากที่สุดในบรรดาอาหารที่ได้ทดลองทั้งหมด
นั่นไม่ได้พิสูจน์ว่า โยเกิร์ตทำให้น้ำหนักลดลง แต่ก็เป็นอาหารที่มีผลงานโดดเด่นกว่าอาหารชนิดอื่น


9. ลดน้ำหนักด้วยรุต ( ส้มชนิดหนึ่ง )

ลดน้ำหนักด้วยรุต ใช่แล้ว เกรปฟรุตทำให้คุณน้ำหนักลดได้ โดยเฉพาะกับผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน
นักวิจัยที่สคริปส์ คลินิกในซานดิเอโกพบว่า เมื่อผู้เป็นโรคอ้วนทานเกรปฟรุตครึ่งผลก่อนทานอาหารแต่ละมื้อ น้ำหนักจะลดลง 1.5 กิโลกรัม ใน 12 สัปดาห์ การดื่มน้ำเกรปฟรุตก็ให้ผลเช่นเดียวกัน

แต่น้ำเกรปฟรุตไม่ได้มีข้อพิสูจน์ว่ามีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน อาจเป็นแค่ตัวช่วยให้รู้สึกอิ่มเท่านั้น

ข้อควรระวัง ไม่ควรทานเกรปฟรุตหรือดื่มน้ำเกรปฟรุต ในผู้ที่ได้รับยาบางประเภท ดังนั้น ควรตรวจสอบฉลากในใบสั่งสั่งยาของคุณให้ดี หรือควรปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ ว่าสามารถทานร่วมกันได้หรือไม่


การซื้ออาหารลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด

การซื้ออาหารลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ด้านอาหาร จอย ดูโบส แนะนำว่า ในตระกร้ารถเข็นของคุณควรจะเต็มไปด้วยอาหารประเภทโปรตีนไขมันต่ำ ผักสด ผลไม้ ธัญพืชที่ผ่านขบวนการขัดสีน้อย และสิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักในขั้นตอนสุดท้าย คือภาพรวมของทุกอย่างที่คุณทาน ไม่ใช่การเลือกทานเฉพาะอย่าง — อาหารลดน้ำหนัก

โปรดรอสักครู่ กำลังโหลดความคิดเห็นของเพื่อน ๆ และเพื่อเขียนความคิดเห็นของคุณ