10 อาหารเสริมบำรุงสมองวัยทำงาน
อาหารเสริมบำรุงสมอง เมื่อก้าวสู่วัยทำงาน วัยทำงานเป็นวัยที่ต้องการพลังงานสูง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายในส่วนต่างๆ
โดยเฉพาะ “สมอง” การบำรุงสมองมีส่วนสำคัญอย่างมากเพราะต้องใช้คิด วิเคราะห์ วางให้มีระบบแบบแผนที่ดี ให้เราประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานมากขึ้น สตรอง!
“ความเครียด” เป็นภัยเงียบของวัยทำงาน ที่คุณอาจไม่รู้ตัวเช่น อาการปวดท้ายทอย ปวดหลัง ปวดไหล่ ทั้งที่ไม่ได้ทำงานใช้แรงงานเลย นั่นคือเริ่มเข้าสู่ภาวะโรคเครียดระยะเริ่มแรกแล้ว!
ในภาวะที่เกิดความเครียดจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติส่งผลด้านร่างกาย อารมณ์จิตใจ และส่งผลถึงพฤติกรรม บางรายจะมีการนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับหลายคืนติดต่อกัน ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
บางรายเริ่มเบื่ออาหาร หรืออาจรู้สึกว่าตัวหิวอยู่ตลอดเวลา ทำให้ทานอาหารมากกว่าปกติ ล้วนแล้วแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง เรามาถีงจุดนี้ได้ยังไง — อาหารเสริมผิวขาว
อาหารเสริมบำรุงสมองมีอะไรบ้าง
-
อาหารเสริมบำรุงสมองวัยทำงาน
อาหารเสริมบำรุงสมองวัยทำงาน โอเมก้า-3 คือ EPA และ DHA น้ำมันปลาป้องกันความเครียดและอารมณ์หดหู่ ช่วยลดความดันโลหิต ควรได้รับน้ำมันปลา 2,000-3,000 มิลลิกรัมต่อวัน
โอเมก้า-3 อยู่ในอาหารประเภท ปลาทะเลน้ำลึกอย่าง ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแฮริ่ง จะเลือกทานแบบไหนก็อร่อย ได้คุณค่าสารอาหารจัดเต็ม ถ้าไม่มีเวลาเตรียมอาหารสามารถเลือกอาหารเสริมประเภท น้ำมันปลาแทนได้
-
อาหารเสริมบำรุงสมองผู้ใหญ่
อาหารเสริมบำรุงสมองผู้ใหญ่ โอเมก้า-6 มีกรดไขมันที่มีส่วนช่วยต่อการพัฒนาเนื้อเยื่อของระบบประสาท และสมอง ช่วยควบคุมระดับฮอโมนให้อยู่ในระดับปกติ ลดภาวะความเครียดของสตรีช่วงก่อนมีประจำเดือน
โอเมก้า-6 อยู่ในอาหารประเภท ที่มีกรดไลโนเลอิก (Linoleic Acid, LA) น้ำมันพืช และน้ำมันพิเศษ!!! อย่างน้ำมันพริมโรส (Primrose Oil)
-
อาหารเสริมบำรุงสมองและหัวใจ
อาหารเสริมบำรุงสมองและหัวใจ โคเอนไซม์ คิวเทน (Co-Enzyme Q10) เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ป้องกันเซลล์ไม่ให้ทำปฏิกิริยากับออกซิเจน เพื่อที่ร่างกายจะนำออกซิเจนมาใช้งานได้มากขึ้น ช่วยในประสิทธิภาพการทำงานของสมอง หัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆแข็งแรงขึ้น ควรเสริมวันละประมาณ 50-100 มิลลิกรัม
โคเอนไซม์ คิวเทน (Co-Enzyme Q10) อยู่ในอาหารประเภทบล็อคโคลี่ ถั่วเหลือง หรือสัตว์ทะเลต่างๆ
-
อาหารเสริมบำรุงสมองลดความเครียด
อาหารเสริมบำรุงสมองลดความเครียด วิตามินบี ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดี ช่วยลดความเครียด เผาผลาญพลังงานในเซลล์ ทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ประโยชน์วิตามินบีหลักๆแล้วจะมีโปรตีนสูง เช่น
วิตามินบี1 อาหารประเภทข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้องไม่ขัดสี ลูกเดือย ตับ ไข่ ถั่ว มันเทศ
วิตามินบี2 อาหารประเภทไข่ นม ผัก ถั่วเหลือง ถั่วดำ
วิตามินบี3 อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ตับ ข้าวซ้อมมือ ข้าวสาลี
วิตามินบี6 อาหารประเภทนม ตับ เนื้อ ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ข้าวซ้อมมือ
วิตามินบี12 อาหารประเภทไข่ เนยแข็ง ตับ เนื้อสัตว์
-
อาหารเสริมบำรุงสมองและร่างกาย
อาหารเสริมบำรุงสมองและร่างกาย แร่ธาตุและสังกะสี ช่วยบำรุงและซ่อมแซมระบบเอนไซม์และเซลล์ต่างๆ ถ้าการทำงานมีเหงื่อออกมากเกินไป จะทำให้ร่างกายสูญเสียวิตามินแร่ธาตุสังกะสีมากถึง 3 มิลลิกรัม ต่อวัน ซึ่งที่จริงแล้วร่างกายของเราต้องการวันละ 10-19 มิลลิกรัม แร่ธาตุและสังกะสี อยู่ในอาหารประเภทอาหารทะเล หอยนางรม เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง เมล็ดก๋วยจี้ ผงโกโก้ ช็อคโกแลต
-
อาหารเสริมบำรุงสมองพัฒนาสมอง
อาหารเสริมบำรุงสมองพัฒนาสมอง โคลีน มีส่วนช่วยสร้างการทำงานระหว่างเซลล์ให้มีประสิทธิภาพ สร้างการเรียนรู้ และความจำได้แม่นยำ โคลีน อยู่ในอาหารประเภทไข่แดง เครื่องในสัตว์ ถั่วเหลือง ถั่วลิสง
-
อาหารเสริมบำรุงสมองและประสาท
อาหารเสริมบำรุงสมองและประสาท ด้วย วิตามินซี จะมีส่วนช่วยรักษาสภาพเซลล์ประสาท ช่วยผลักดันให้การดูดซึมสารอาหารต่างๆเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น ช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ลดความดันโลหิตสูงให้สมดุล ป้องกันการสูญเสียความจำระยะสั้น ควรได้รับ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินซี อยู่ในอาหารประเภทผลไม้ อย่างผลไม้รสเปรี้ยวตระกูลเบอร์รี่ , แอปเปิ้ลวันละ1-3ลูก หรือรับแสงแดดอ่อนๆยามเช้าก่อน 10 โมง ก็จะเป็นการรับวิตามินสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเราอีกทางหนึ่ง
-
อาหารเสริมบำรุงสมองของวัยทำงาน
อาหารเสริมบำรุงสมองของวัยทำงาน ประกอบด้วย ธาตุเหล็ก ถือเป็นอาหารเสริมสุขภาพช่วยบำรุงสมองเราจะมีธาตุเหล็กในปริมาณที่เข้มข้น ธาตุเหล็กจำเป็นต้องสร้างฮีโมโกลบินเพื่อไปเลี้ยงส่วนต่างๆของสมองและร่างกาย ควรรับประทานวันละ 15-18 มิลลิกรัม ธาตุเหล็ก อยู่ในอาหารประเภท ผักโขม , เมล็ดฟักทอง , ถั่ว , ตับ , หอยแมลงภู่ , เนื้อวัว ส่วนสันใน , ธัญพืช อย่างข้าวโอ๊ต บาร์เล่ ข้าว บัควีท ข้าวฟ่าง , ดาร์คช็อกโกแลต , เต้าหู้
-
อาหารเสริมบำรุงสมองและความจำ
อาหารเสริมบำรุงสมองและความจำ ประกอบด้วย ซีลีเนียม รวมทั้งวิตามินบีหลากหลายชนิด สำคัญต่อระบบประสาทและสมอง ช่วยลดความเสี่ยงของเส้นเลือดในสมองตีบและโรคหัวใจ แปะก๊วยเป็นสมุนไพรจีนช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายและสมองไหลเวียนดีขึ้น ทำให้ผู้ที่รับประทานมีการจดจำที่เพิ่มขึ้น กระบวนการคิด การตัดสินใจดีขึ้น หากรับประทานอย่างต่อเนื่องสามารถรักษาโรคสมองเสื่อมได้
-
อาหารเสริมบำรุงสมองคลายเครียด
อาหารเสริมบำรุงสมองคลายเครียด การกระตุ้นสารเซโรโทนิน (Serotonin) คือสารสื่อประสาทชนิดหนึ่ง สังเคราะห์มาจากกรดอะมิโนจำเป็นที่มีชื่อว่า “ทริปโตเฟน” ที่อยู่ในสมอง ช่วยควบคุมอารมณ์ ความรู้สึก การนอนหลับ อัณหภูมิร่างกาย และช่วยปรับความดันโลหิตให้อยู่ในสภาพปกติ ลดความเครียด สารเซโรโทนิน อยู่ในอาหารประเภทกล้วยหอม และในอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตแป้งและน้ำตาล เช่น ข้าว พาสต้า ธัญพืช เห็ด ถั่วเขียว มันฝรั่ง ฟักทอง ข้างฟ่าง ลูกเดือย ข้าวโพด ผักกาดขาว แคนตาลูป อาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการดูดซึมทริปโตเฟนให้มากขึ้น
อาหารเสริมบำรุงสมอง
อาหารเสริมบำรุงสมอง ข้อมูลที่กล่าวข้างต้นเป็นการดูแลอาหาร-สุขภาพวัยทำงาน หรือสามารถใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับเด็กได้เช่นเดียวกัน เพื่อการเห็นผลที่แน่ชัดควรปรึกษาแพทย์ร่วมด้วย เพราะร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกัน หากพบว่าเราขาด หรือต้องการเสริมสารอาหารส่วนใดควรเลือกใช้วิตามินอาหารเสริม ควรรับประทานควบคู่กับอาหารครบ 5 หมู่
ช่วงเวลาที่ทานวิตามินที่ดีที่สุดเป็น “ช่วงเช้า” เป็นเวลาที่ร่างกายตื่นตัวมากที่สุด และต้องการสารอาหารมากที่สุด ทั้งนี้ควรอ่านฉลากข้างกล่องผลิตภัณฑ์ก่อนทานวิตามินอาหารเสริม เพื่อสุขภาพแข็งแรงอย่างยั่งยืน
