12 เคล็ดลับเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ สุขภาพดีสวยสดใสตลอด 12 เดือน

836
อยากเปลี่ยนเป็นคนใหม่
advertising

12 เคล็ดลับเปลี่ยนเป็นคนใหม่ สุขภาพดีสวยสดใสตลอด 12 เดือน


อยากเปลี่ยนเป็นคนใหม่ หลายคนใช้ชีวิตในแต่ละวันไปอย่างรีบร้อนและมองข้ามบางสิ่งบางอย่างในชีวิตไป พอหมดวันทำงานกลับเข้ามาที่บ้าน ได้มีเวลาอยู่กับตัวเองคนเดียวแล้วก็คิดว่า อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น อยากดูแลสุขภาพของตัวเองอีกนิด ให้ตัวเองดูดีขึ้นมาอีกหน่อย แต่ยังติดที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสักที หรืออยากจะทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อเป็นการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น แต่จะทำอะไรก่อนดี หรือทำพร้อมกันให้หมดทีเดียวเลย ในที่สุดก็เกิดความสับสน เบื่อหน่าย และล้มเลิกกลางคันไป มาค่ะ มาอ่านบทความนี้ที่เราได้จัดระเบียบสิ่งที่คุณต้องทำถ้าคุณอยากให้ตัวเองสุขภาพดีขึ้น โดยที่ได้แบ่งให้คุณได้ค่อยๆ เปลี่ยนแปลงตัวเองไปทีละน้อยในแต่ละเดือนค่ะ

เดือนมกราคม

เปลี่ยนเป็นคนใหม่ เดือนนี้ตั้งเป้าหมายเอาไว้เลยว่าจะต้องดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยปกติคนเราต้องการน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 8 แก้ว แต่เชื่อว่าหลายคนดื่มไม่ค่อยจะครบกันเท่าไหร่ จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้บอกเอาไว้ว่า การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อร่างกายนั้นจะช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะน้ำจะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มทำให้เรากินอย่างอื่นน้อยลง ทั้งยังช่วยในการกระบวนการกำจัดสารพิษต่างๆ ของร่างกายให้เป็นไปตามปกติ  แต่ก็ไม่ใช่ว่าดื่มน้ำเข้าไปทีละลิตรเลยนะคะ ควรดื่มให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ใช้ตามสูตรนี้ก็ได้ค่ะ คือ ดื่ม 1 แก้วหลังตื่นนอน 1 แก้วก่อนและหลังอาหารสามมื้อ และ 1 แก้วก่อนนอนค่ะ เท่านี้คุณก็ดื่มน้ำได้ครบและเพียงพอต่อร่างกายแล้วค่ะ

เดือนกุมภาพันธ์

เดือนนี้เรามากินอาหารเช้าให้ครบทุกวันกันดีกว่า อาหารเช้าใครก็รู้ว่าเป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกาย แต่ก็มีน้อยคนที่จะให้ความสำคัญกับมัน เพราะเร่งรีบไปทำงานจนไม่มีเวลามานั่งกินอาหารเช้า ส่วนใหญ่เลยยกยอดรวมไปไว้พร้อมกับอาหารเที่ยง ซึ่งการปล่อยให้ร่างกายของเราหิวในตอนเช้านี้ จะยิ่งทำให้มื้อเที่ยงของเราหนักขึ้นไปอีกได้ เราจะกินมากขึ้นในมื้อถัดไป ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย และทำลายระบบย่อยอาหารของร่างกาย สำหรับใครที่กินอาหารเช้าเป็นประจำในทุกวัน มื้อต่อไปก็จะกินอาหารในปริมาณปกติ และจากการศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารเช้าจะสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้านั่นเอง

เดือนมีนาคม

เข้าเดือนที่ 3 แล้ว เราอยากแนะนำให้คุณเพิ่มเวลาการนอนให้เพียงพอประมาณ 7 – 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน เพราะงานวิจัยบอกว่า การนอนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้ดี  เช่น ลดอาการเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และไม่ป่วยเป็นหวัดง่าย เพราะเวลานอนคือ เวลาที่ร่างกายของเราจะทำการซ่อมแซมปรับปรุงส่วนที่ทำงานมาอย่างหนักมาตลอดทั้งวัน เมื่อตื่นมาก็พร้อมจะใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ แต่สำหรับคนที่นอนไม่เพียงพอ ก็เหมือนเครื่องยนต์ที่ไม่ได้พัก เปิดใช้งานตลอดเวลาจนในที่สุดก็เกินกำลังจะรับไหว เสียหายหนักไปจนต้องเข้าอู่ซ่อม ดังนั้นจัดเวลานอนให้เพียงพอในแต่ละคืนเพื่อจะได้ห่างไกลจากอาการป่วยและโรงพยาบาลกันดีกว่า

เดือนเมษายน

เข้าสู่เดือนที่ร้อนที่สุดของไทยแล้ว ชวนคุณมาโฟกัสกันที่อาหารการกินค่ะ ให้คุณบันทึกสิ่งที่คุณกินในแต่ละมื้อเอาไว้ เดี๋ยวนี้สะดวกสบายอย่างมาก เพราะเราต่างก็มีสมาร์ทโฟนและแอพพลิเคชั่นที่จะช่วยให้คุณบันทึกข้อมูลเหล่านี้และบางแอพพลิเคชั่นยังสามารถคำนวณจำนวนแคลลอรี่ในแต่ละมื้อ พร้อมกับวิเคราะห์ สรุปผล ประเมินพฤติกรรมการกินของเราออกมาได้ ในแต่ละสัปดาห์เราก็มาดูกันว่าเรากินอะไรที่ไม่เป็นมิตรต่อร่างกายเข้าไปบ้าง สัปดาห์ต่อไปจะได้หักห้ามใจตัวเองได้ค่ะ โดยมีงานวิจัยพบว่า คนที่ทำการบันทึกพฤติกรรมการกินของตัวเองเป็นประจำจะทำให้น้ำหนักลดลงเป็นสองเท่าของคนที่ไม่ได้จดบันทึก ว่าแล้วก็เตรียมโหลดแอพพลิเคชั่นมาติดเครื่องกันไว้เลยนะคะ

เดือนพฤษภาคม

เดือนนี้เรามาเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินกันเถอะ โดยเป็นการเดินเล่นไปเรื่อยๆ ติดต่อกันนาน 30 นาที ขอแค่สัปดาห์ละ 5 วันค่ะ โดยจะเลือกเดินเล่นในห้างสรรพสินค้าก็ได้ เดินในสวนสาธารณะก็ได้เช่นกัน ถ้าไม่เวลาจริงๆ ก็ให้แบ่งเดินครั้งละ 10 – 15 นาทีต่อครั้ง แต่ให้ทำเป็นสองหรือสามครั้งต่อวันแทน การเดินโดยใช้เวลาไม่นานแบบนี้เป็นการเริ่มการออกกำลังกายที่ไม่ยากและไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปอีกด้วย พอผ่านไปหนึ่งเดือนแล้วเราจะรู้สึกคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้นเลยล่ะ

เดือนมิถุนายน

advertising

มาถึงครึ่งปีกันแล้ว เดือนนี้มาเริ่มกินผักและผลไม้อย่างเป็นประจำทุกวันกันดีกว่านะคะ อย่างที่รู้กันดีว่าผักและผลไม้ให้พลังงานต่ำ มีน้ำตาลน้อย และไม่มีไขมันมาทำให้เรากังวล ยกเว้นผลไม้บางชนิด เช่น ทุเรียน ที่มีทั้งน้ำตาลและไขมันสูงลิ่ว แต่ก็ไม่ใช่ว่าหักดิบกินแต่สลัดผัก สลัดผลไม้ เพียงแค่ลองเพิ่มผักในมื้ออาหารให้มากขึ้น ทานผลไม้แทนขนมกรุบกรอบ อย่างที่เคยได้ยินเพลงในโฆษณาว่าผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่งนั่นเอง การกินผักและผลไม้เป็นประจำจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน เส้นใยอาหารที่ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร นอกจากนั้นยังลดปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหัว โรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย

เดือนกรกฎาคม

เราจะชวนคุณมาลดขนาดของจานอาหารให้เล็กลงค่ะ โดยเฉพาะในมื้อเย็น เพราะกินเสร็จแล้วเราก็พักผ่อนต่อ ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรที่ใช้พลังงานมาก ดังนั้นถ้าเราจัดเต็มมื้อใหญ่ในตอนเย็นของวัน พลังงานที่ได้รับไปแล้วไม่ได้ถูกใช้ก็จะสะสมกลายเป็นไขมันอยู่ในร่างกายของเรานั่นเองค่ะ และจากการศึกษาก็พบว่าเมื่อเราเปลี่ยนขนาดของจานอาหารให้เล็กลงก็จะทำให้เรากินน้อยลงไปด้วย มีประโยชน์ในการลดและช่วยควบคุมน้ำหนักอีกทางหนึ่งได้อย่างแน่นอน

เดือนสิงหาคม

เดือนนี้ถึงยังจะไม่ใช่เทศกาลกินเจแต่เราก็อยากให้คุณลองมาลดการกินเนื้อแดงลงบ้าง โดยลดได้ด้วยการกินเนื้อแดงเพียงแค่มื้อหรือสองมื้อในแต่ละวัน แทนที่จะกินทั้งสามมื้อเหมือนแต่ก่อน การลดเนื้อแดงลงก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดและโรคหัวใจได้ด้วย

เดือนกันยายน

หลายเดือนที่ผ่านมาเราดูแลในเรื่องของอาหารการกินกันไปแล้ว เดือนนี้เรากลับมาดูแลในเรื่องการออกกำลังกายกันบ้าง แต่ให้ไปออกกำลังกายคนเดียวก็ดูจะเหงาแย่ ถ้าอย่างงั้นลองมองหาเพื่อนสักคนไปออกกำลังกายพร้อมกันดูค่ะ เพราะการออกกำลังกายพร้อมกับคนอื่นๆ นอกจากบรรยากาศจะคึกคัก ทำให้เราผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยให้เรารู้สึกสนุก อยากกลับมาออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนั่นเอง

เดือนตุลาคม

เรากลับมาใส่ใจเรื่องอาหารการกินกันอีกครั้งในเดือนนี้ แต่ไม่ใช่ให้ลดหรือเพิ่มอาหารชนิดไหนแล้วนะคะ แต่เป็นการให้เราตั้งสติในการกิน เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืนนั่นเอง การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืนนั้นจะช่วยให้กระเพาะอาหารของเราทำงานได้ง่ายขึ้น รวมถึงทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นด้วย เพราะเมื่อเริ่มมื้ออาหาร สมองของเราจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณว่าร่างกายควรอิ่มได้แล้ว ดังนั้นใครที่กินข้าวเร็วมาก ก็จะทำให้กินอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ เป็นสาเหตุหนึ่งของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เดือนพฤศจิกายน

ใกล้จะปลายปีเข้ามาแล้ว การดูแลสุขภาพของเราตลอด 10 เดือนที่ผ่านมาของเรา บางคนอาจจะเริ่มเหนื่อยกันบ้างแล้ว เดือนนี้เราเลยสบายๆ กันบ้างดีกว่า แค่ถึงเวลาเลิกงานแล้วให้เราปิดโทรศัพท์มือถือ ไม่เช็คอีเมลล์ หรือโซเชียลเน็ตเวิร์คต่างๆ เพราะจากผลการศึกษาพบว่า การที่เราอยู่กับเทคโนโลยีและใช้มันแทบจะอยู่ตลอดเวลานั้นทำให้เราเกิดภาวะความเครียดสะสมในร่างกาย นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและโรคนอนไม่หลับได้ค่ะ ดังนั้นเลิกงานแล้วก็โยนเทคโนโลยีทิ้งไปเพื่อปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างแท้จริง

เปลี่ยนเป็นคนใหม่เดือนธันวาคม

เดือนสุดท้ายของเปลี่ยนเป็นคนใหม่ เข้าสู่เดือนสุดท้ายกันแล้ว เดือนนี้เรากลับมาที่เรื่องของอาหารการกินอีกครั้ง โดยตลอดทั้งเดือนนี้อยากให้คุณกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ไม่ขาดมื้อใดมื้อหนึ่งไป หลายคนข้ามมื้อเช้าไปเพราะเร่งรีบไปทำงาน หรือบางคนยอมอดมื้อเที่ยงเพราะมีปาร์ตี้หลังเลิกงานรออยู่ การไม่กินอาหารในมื้อใดมื้อหนึ่งจะทำให้เกิดอาการหิวมากกว่าปกติ ดังนั้นมื้อต่อไปก็จะกินมากกว่าเดิม จำนวนแคลลอรี่ที่ร่างกายได้รับก็จะมหาศาล อีกทั้งทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายของร่างกายทำงานไม่ปกติ ส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวอีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ สำหรับเคล็ดลับใน การปรับเปลี่ยนคุณให้เป็นคนใหม่ จะเห็นได้ว่าแต่ละเคล็ดลับนั้นทำได้แสนง่าย เพียงปรับพฤติกรรมการกิน การดื่มน้ำและการออกกำลังกาย รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอและการปลดปล่อยตัวเองให้อยู่อย่างสบายๆ ไม่คิดกังวลในการตามติดเทคโนโลยีสื่อสารต่างๆ เมื่อเราตัดความว้าวุ่นออกจากวงจรชีวิตได้ คุณภาพชีวิตของเราก็จะสดใสและมีสุขภาพที่ดีตลอด 12 เดือนแน่นอนค่ะ — เปลี่ยนเป็นคนใหม่

advertising

โปรดรอสักครู่ กำลังโหลดความคิดเห็นของเพื่อน ๆ และเพื่อเขียนความคิดเห็นของคุณ