เราอ้วนจริงหรือไหม แล้วลดอย่างไรให้หุ่นผอมเพรียว

565
เราอ้วนจริงหรือไหม
advertising

เราอ้วนจริงหรือไหม แล้วลดอย่างไรให้หุ่นผอมเพรียว


เราอ้วนจริงหรือไหม “เธอๆ เราว่าเธออ้วนขึ้นนะ” เสียงเพื่อนสาวทักขึ้นในเย็นวันหนึ่ง แล้วแบบนี้เราจะทำอะไรได้ล่ะคะ นอกจากจะตั้งปณิธานในใจว่าจะทำการลดความอ้วน “ลดความอ้วน” ดูเป็นคำที่ร้ายกาจและหยาบคายมากเลยใช่ไหมล่ะ แต่ต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าอย่างไหนเรียกว่าอ้วน ความอ้วนนอกจากดูได้ด้วยตา และจากน้ำหนักแล้ว เรายังดูได้จากดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นการวัดด้วยการนำน้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง โดยสามารถนำผลลัพธ์ที่ได้เทียบกับตารางการประเมินค่าดัชนีมวลกาย ดังนี้ — เราอ้วนจริงหรือไหม

1.เราอ้วนจริงหรือไหม ? คนที่มีน้ำหนักน้อยกว่าปกติ

เราอ้วนจริงหรือไหม คนที่ถูกจัดอยู่ในกลุ่มนี้คือ คนที่มีค่า BMI น้อยกว่า 18.5 ทั้งของมาตรฐานยุโรปและมาตรฐานเอเชีย

2.คนที่มีน้ำหนักอยู่ในระดับปกติ

ถ้าเป็นค่า BMI ตามมาตรฐานสากลยุโรปจะต้องอยู่ในระดับ 18.5 – 24.9 ส่วนทางฝั่งอาเซียนจะต้องมีค่า BMI อยู่ระหว่าง 18.5 – 22.9 นั่นเอง

3.คนที่อ้วนระดับ 1

คนที่มีค่า BMI อยู่ระหว่าง 25 – 29.9 จัดว่าอยู่ในกลุ่มนี้ตามมาตรฐานสากลยุโรป แต่ถ้าเป็นค่ามาตรฐานอาเซียน จะต้องมีค่า BMI ในระดับ 23 – 24.9 ค่ะ ก็จะจัดว่าเป็นคนที่อ้วนระดับ 1 แล้ว

4.คนที่อ้วนระดับ 2

ตามมาตรฐานอาเซียนจะต้องมีค่า BMI ระดับ 25 – 29.9 และตามค่ามาตรฐานสากลยุโรป ค่า BMI จะขยับมาอยู่ที่ระดับ 30 – 34.9 ค่ะ

5.คนที่อ้วนระดับ 3

ถ้าเป็นฝั่งยุโรปจะต้องมีค่า BMI อยู่ระหว่าง 35 – 39.9 แต่ถ้าทางฝั่งอาเซียนของเราแล้ว แค่มีค่า BMI มากกว่าหรือเท่ากับ 30 ก็ถือว่าอยู่ในกลุ่มนี้เรียบร้อยแล้วค่ะ

6.คนที่อ้วนระดับ 4

advertising

กลุ่มนี้จะมีการจัดไว้เฉพาะสำหรับทางฝั่งยุโรป ไม่พบข้อมูลของฝั่งอาเซียนบ้านเรา อาจจะเป็นเพราะด้วยรูปร่างลักษณะที่ทางฝั่งเอเชียจะมีขนาดตัวที่เล็กกว่า และได้จัดระดับสูงสุดไว้ในกลุ่มที่แล้วเรียบร้อยแล้ว ดังนั้นถ้าใครที่มีค่า BMI มากกว่าหรือเท่ากับ 40 ก็จะถือว่าอ้วนในระดับที่ 4 ของฝั่งยุโรปนั่นเองค่ะ


คำแนะนำในการเพิ่มและลดน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่างสมส่วน

พอรู้ค่า BMI ของตัวเองก็จะรู้แล้วว่าเราจัดอยู่ในกลุ่มไหนกันบ้าง โดยเราก็มีคำแนะนำในการเพิ่มและลดน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่างที่สมส่วนมาฝาก สำหรับคนที่มีค่า BMI ในแต่ละกลุ่มดังนี้

ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยกว่าปกติ

สำหรับคนในกลุ่มนี้อยากแนะนำให้ทำการเพิ่มน้ำหนักให้มีค่า BMI อยู่ในระดับปกติ โดยการเพิ่มน้ำหนักก็ใช่ว่าจะต้องไปทานบุฟเฟต์ทุกวันหรือทานทุกอย่างนะคะ ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และทานให้ครบสารอาหารทั้ง 5 หมู่ หลีกเลี่ยงของที่มีน้ำตาลหรือไขมันมากเกินไป และอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ ไม่ใช่เพิ่มมาแต่ไขมันอย่างเดียว

ผู้ที่มีน้ำหนักระดับปกติ

ถึงแม้ค่า BMI ของเราจะอยู่ในระดับปกติก็ตาม แต่บางคนก็ยังโดนทักว่าอ้วน แนะนำให้สำรวจร่างกายตัวเองค่ะว่าเป็นเพราะรูปร่างเราไม่กระชับหรือเปล่า ถ้าเพราะเหตุนี้ การออกกำลังกายช่วยท่านได้ โดยพยายามออกกำลังกายที่เน้นกระชับสัดส่วนนั้นๆ จะดีที่สุด

อ้วนระดับ 1-2

ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มอ้วนแล้ว งานนี้เราจะต้องมีวินัยทั้งในการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ซึ่งเน้นคำว่าควบคุมอาหารนะคะ ไม่ใช่อดอาหาร การอดอาหารทำให้น้ำหนักลดเร็วจริง แต่เป็นการลดจากการที่เราไม่ได้รับพลังงานใดๆเพิ่ม และร่างกายของเรานำสิ่งที่สะสมอยู่ออกมาใช้ แต่วิธีนี้จะทำให้ร่างกายปรับตัวโดยการเผาผลาญพลังงานน้อยลง และจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้

และโดยธรรมชาติร่างกายคนเราก็ไม่สามารถอดอาหารได้ตลอด ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดสารอาหารเป็นเวลานาน ก็จะสั่งสมองให้ทำการกิน ซึ่งการกินหลังการอดอาหารนี้น่ากลัวอย่างมาก เพราะเราจะกินอย่างขาดสติ กินโดยไม่ยั้งคิดและกินในปริมาณมาก การกินแบบนี้จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไปและทำให้เรากลับมามีน้ำหนักมากกว่าเดิมอีกด้วย สำหรับการออกกำลังกาย เบื้องต้นควรออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปก่อน ไม่ควรหักโหมเด็ดขาด และที่สำคัญคือวินัยในการทำค่ะ เพราะวิธีนี้ไม่ได้เห็นผลใน 1 – 2 วัน แต่ต้องใช้เวลาเป็นเดือนเลยทีเดียวจึงจะเห็นผล

อ้วนระดับ 3-4

กลุ่มนี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการในการดูแลเรื่องอาหารและออกกำลังกายค่ะ เพราะคนที่จัดอยู่ในกลุ่มนี้นอกจากน้ำหนักที่เกินมามากแล้ว หลายคนมีโรคแทรกซ้อน จึงไม่แนะนำให้ทำการลดอาหารหรือออกกำลังกายเอง เพราะอาจจะกระทบต่อร่างกายและโรคประจำตัวที่มีได้

สุดท้ายแล้วไม่ว่าเราจะมีรูปร่างหรือค่า BMI ยังไงก็ตาม สิ่งที่เราควรทำเป็นประจำก็คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้เราจะไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักก็ตาม เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง สดใสและดูอ่อนกว่าวัย ยิ่งโดยเฉพาะในสาวๆ คนไหนที่มีรูปร่างอ้วน แค่คุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ รับรองหุ่นเพรียวๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะ

advertising

โปรดรอสักครู่ กำลังโหลดความคิดเห็นของเพื่อน ๆ และเพื่อเขียนความคิดเห็นของคุณ